Maman et bébé sont un seul organisme. Qu'est-ce qu'une femme mange, pénètre immédiatement dans le corps d'un enfant, et donc elle doit traiter la nourriture plus que critique. Comment correctement organiser un régime sur des mois? Quand introduire de nouveaux produits dans votre alimentation?
Avant-propos
La plupart des mères qui allaitent font la même erreur - mangez trop ou trop souvent. Rappelez-vous, même si vous allaitez, vous n'avez pas besoin de beaucoup de nourriture. Sinon, l'effet inverse est obtenu, dans lequel votre bébé reçoit toutes les toxines et les déchets.
En outre, la production de lait n'est pas tellement de calories - pas plus que 500, tout le reste va s'installer doucement sur vos hanches.
Menu des mères allaitantes: premier mois
Dans l'organisation correcte du régime, il n'y a rien de compliqué. Voyez par vous-même:
1. Boire jusqu'à 2,5 litres de liquide par jour. Presque toute l'eau ira à la lactation. Il n'est pas nécessaire de dépasser ce taux, cela ne fera que réduire la production de lait.
2. Donner la préférence à la nourriture crue.
3. Mangez des fruits frais, des légumes et des fruits (300 - 350 grammes par jour), Ils vous aideront à récupérer plus rapidement après l'accouchement. Mais n'oubliez pas une condition - ne mangez que ce qui pousse dans notre région. A propos de délices exotiques jusqu'à présent qui ne peuvent pas être et les discours.
4. La base de votre nourriture devrait être composée de tels produits:
- Viande cuite ou bouillie (non grasse). Idéalement, ce devrait être du veau ou du lapin;
- Lait et produits laitiers - petit à petit et pas souvent. Fromage cottage très utile (jusqu'à 200 gramme 3 fois par semaine) et la crème aigre 15% de matières grasses;
- Poisson (merlu, sandre, morue) - 1-2 fois par semaine;
- Oeufs - 1 pcs. dans deux ou trois jours;
- Pain - seigle, à partir d'une farine d'un broyage grossier;
- Macaroni - du blé des espèces solides;
- Kashi - millet, sarrasin, avoine;
- Huile (tournesol, maïs, olive) - 15 gramme par jour;
- Beurre - 30 grammes par jour;
- Compotes de pruneaux, abricots secs, raisins secs;
- Légumes (potiron, carottes, courgettes, betteraves) - 450 grammes par jour, sous forme bouillie ou fraîche. Vous pouvez également faire cuire des légumes pour un couple. Quant aux pommes de terre, vous ne devriez pas en abuser;
- Les amandes sont une petite poignée, parfois;
- Pastila, guimauves à partir d'ingrédients naturels - 1-2 fois par semaine, un peu.
5. Et voici une liste de produits interdits. Il s'étend aux trois premiers mois de la vie du bébé. Prenez note:
- Aliments en conserve - poisson, viande, produits laitiers;
- Marinades de légumes;
- Salage à domicile;
- Les ketchups;
- Produits semi-finis;
- Lait de vache (entier);
- Mayonnaise;
- Sauces épicées, à l'exception du soja;
- Haricots;
- Thé fort;
- Les jus;
- Café
- Alcool;
- Fruits séchés;
- Chou blanc;
- Les raisins;
- Miel;
- Noix;
- Chocolat;
- Fromage - fondu, avec de la moisissure;
- Produits à base de saucisses.
6. Assurez-vous de tenir un journal alimentaire et d'y inscrire la date de l'introduction du nouveau produit et la réaction du bébé. Ne vous fâchez pas sur la nourriture, surtout si vous avez des personnes allergiques dans votre famille. Introduisez les aliments progressivement et surveillez attentivement le bien-être de votre enfant.
Ce journal peut ressembler à ceci:
[Sociallocker]
|
date |
produit |
Chaise de bébé |
La peau de bébé |
Etat général du bébé |
| Nous essayons un nouveau produit le matin dans une petite quantité. Ensuite, nous attendons 2 jours et observer la réaction de l'enfant. | On note tout l'insolite: la consistance, la présence de verdure ou de mucus, la couleur, la multiplicité. | Présence ou absence d'éruption cutanée | Notez le caprice, les ballonnements, les coliques |
Menu des mères allaitantes: de 2 à 6 mois
Maintenant, vous pouvez légèrement élargir votre cadre alimentaire, mais la nourriture doit rester juste et rationnelle. Il est permis de réduire légèrement le pourcentage de fruits et légumes crus. Vous pouvez ajouter une petite portion de la nourriture bouillie au menu. Et les mères qui allaitent sont très utiles pour utiliser des semis de céréales.
Vous pouvez:
- Bortsch de carême, assaisonné avec des tomates pasteurisées ou du jus de tomate;
- Fruits et légumes selon la saison (cru);
- Noix, sauf les arachides et les pistaches;
- Viande - lapin, poulet fait maison, veau, caille;
- Morse d'airelle, cerises sans cerises, myrtilles ou groseilles;
- Confiture maison de pommes ou de cerises sans noyau;
- Miel;
- Jus fraîchement pressés de betteraves, de pommes, de citrouilles ou de carottes;
- Oignons frais;
- Épices séchées et fraîches - origan, menthe, basilic, mélisse, thym, céleri, estragon, sarriette.
Rappelez-vous la liste interdite, c'est toujours pertinent!
Menu des mères allaitantes: de 6 mois à un an
Réjouis-toi! Vous êtes autorisé à vous dorloter de temps en temps avec quelque chose de rôti, mais pas grasse. Cependant, les plats bouillis occupent toujours la première place dans la carte alimentaire des mères allaitantes.
Vous pouvez également essayer des fruits exotiques, du pollen, de l'ail, des fruits de mer, des haricots et du chocolat. Le meilleur moment pour de telles expériences est le matin.
Mais les produits suivants doivent encore être abandonnés:
- Lait condensé;
- Boissons gazeuses sucrées;
- Fromage à la crème;
- Mayonnaise;
- La margarine;
- Sucre raffiné;
- Macaroni en grandes quantités;
- Fast-food
- Cornichons;
- Fumer
- Semoule;
- Produits à base de saucisses;
- Produits semi-finis;
- Crème glacée;
- Nourriture en conserve
Nourrir les mères allaitantes: d'un an à un an et demi
Vous pouvez retourner en toute sécurité à l'alimentation habituelle. Cela ne signifie pas que vous devez passer à un puits sec et manger une fois par jour. Adhérez à une alimentation saine, car vous avez probablement eu le temps de constater son effet bénéfique non seulement sur le bébé, mais aussi sur vous-même.
Bien sûr, vous nier dans vos plats préférés n'est pas facile, mais la santé de votre enfant vaut cet exploit, n'est-ce pas?
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