Une douche de contraste est un moyen simple et abordable de renforcer l'immunité. Les recherches suggèrent qu'il augmente la résistance du corps au froid et améliore la capacité du corps à thermoréguler - ce qui affecte positivement la santé du système cardiovasculaire et les niveaux hormonaux.
Quels sont exactement les avantages pour la santé d'une douche de contraste - et vous aide-t-elle à perdre du poids? Comment bien faire les choses - à quelle fréquence faut-il le faire, à quelle heure de la journée et avec quelle eau est-il préférable de le terminer? Douche de contraste - avantages et inconvénients, contre-indications et dangers possibles.
// Douche de contraste - qu'est-ce que c'est?
Une douche de contraste est une procédure de durcissement corporel, qui consiste en une alternance séquentielle d'eau froide et d'eau chaude. Ses principaux avantages pour la santé sont d'améliorer la circulation sanguine et la disponibilité de l'oxygène dans les tissus.
Des études montrent que l'utilisation régulière d'une douche de contraste réduit le risque de SRAS et est également bénéfique pour le tonus vasculaire et l'élasticité. En fait, sous l'influence de l'eau chaude, les récipients se dilatent d'abord, puis, sous l'influence de l'eau froide, se rétrécissent.
Une douche de contraste est particulièrement bénéfique après l'effort - elle arrête les processus cataboliques, abaisse les niveaux de cortisol et a un effet positif sur la production de testostérone chez l'hommeXNUMX. Cependant, malheureusement, vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement avec l'aide d'une douche de contraste.
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Contre-indications
Tout d'abord, il est interdit de prendre une douche de contraste en présence de maladies cardiovasculaires et de problèmes de circulation sanguine (y compris les varices) - une baisse de la pression artérielle peut les aggraver. Les contre-indications incluent également la grossesse et l'allaitement.
De plus, comme l'exposition à l'eau froide peut aggraver l'évolution des maladies respiratoires, une douche de contraste n'est pas recommandée à des températures corporelles élevées. Un groupe distinct de contre-indications comprend les lésions cutanées superficielles.
Comment prendre?
Pour un maximum de bienfaits pour la santé, des douches de contraste doivent être prises régulièrement - au moins 3 fois par semaine. Il est préférable de le faire le matin - lorsqu'il est pris avant le coucher, une surstimulation du corps est obtenue, ce qui peut provoquer une insomnie.
Il est nécessaire de démarrer une douche de contraste avec de l'eau chaude - se terminant par de l'eau froide. De plus, la température doit toujours être maintenue modérée (pour éviter les risques d'hypothermie ou de brûlures) - tout comme le débit d'eau. De plus, diriger la douche vers la tête, le visage ou le périnée n'est pas recommandé.
// Douche de contraste - instruction:
- Préparez votre corps avec de l'eau tiède - environ 3-5 minutes
- Allumez l'eau froide pendant 20 à 60 secondes
- Ouvrez l'eau chaude pendant 20 à 60 secondes
- Alterner eau chaude et eau froide 3 à 5 fois
- Terminez la douche de contraste avec de l'eau froide
- Frottez soigneusement la peau avec une serviette
Technique et conseils pratiques
Ne prenez jamais de douche de contraste dans une pièce froide ou dans un courant d'air - car après avoir arrosé avec de l'eau, le corps perd rapidement de la chaleur, cela peut entraîner une hypothermie. Surveillez également l'état de la peau - si elle est excessivement pâle et couverte de chair de poule, augmentez la température.
N'oubliez pas que l'efficacité d'une douche de contraste n'est pas déterminée par la force de l'impact du débit d'eau (ou des températures maximales) - mais en développant l'habitude de faire cette procédure régulièrement. Pour la première semaine, commencez par des températures modérées, en refroidissant progressivement l'eau.
Douche ou douche de contraste?
Une douche de contraste est un moyen de préparer le corps à des techniques de trempe avancées, y compris l'arrosage avec de l'eau froide et la plongée dans un trou de glace. Peu à peu, les intervalles sous l'eau chaude et froide peuvent être augmentés de 30 à 60 secondes à 3-4 minutes - ce qui deviendra une sorte d'entraînement.
Dans le même temps, il n'y a pas de réponse définitive à la question de savoir si une douche de contraste ou un arrosage est préférable. En fin de compte, l'effet obtenu varie considérablement d'une personne à l'autre et dépend à la fois de la condition physique générale et du moment de la procédure et de la température de l'eau.
Notez que les études sur les athlètes montrent les avantages à la fois d'une douche contrastante et d'une simple douche froide - en d'autres termes, après l'entraînement, vous pouvez vous limiter à une douche fraîche et rapide. La régularité est essentielle, comme indiqué précédemment.
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La douche de contraste est une procédure pour renforcer l'immunité et améliorer la circulation sanguine dans le corps. Son principal avantage réside dans son effet positif sur l'amélioration de l'élasticité vasculaire et l'augmentation de la disponibilité de l'oxygène - qui stimule les processus métaboliques du collagène et de l'élastine dans la peau.
Sources scientifiques:
Source: fiteven.ru
- L'effet de la douche froide sur la santé et le travail: un essai contrôlé randomisé, la source
- Prenez une douche de contraste pour renforcer le système immunitaire, lien
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Température environnementale et resynthèse du glycogène. Int J Sports Med., la source
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence de l'immersion du visage en eau froide sur la réactivation parasympathique post-exercice. Eur J Appl Physiol., la source