La colonne vertébrale humaine est un mécanisme complexe et bien huilé qui vous permet de marcher debout. Un facteur mineur suffit pour que ce mécanisme échoue. Selon les statistiques médicales, une personne sur quatre dans le monde souffre de problèmes de colonne vertébrale, la «part du lion» de toutes les pathologies est l'ostéochondrose cervicale et lombaire.
La question se pose, existe-t-il une alternative aux médicaments pour les problèmes de cou? La réponse est double. Vous ne pouvez pas vous passer de médicaments, mais la gymnastique spéciale du Dr Bubnovsky sera une bonne aide dans la lutte contre les maux. Mais qu'est-ce que c'est?
Pourquoi la gymnastique est efficace et comment cela fonctionne
En effectuant les exercices des complexes décrits ci-dessous, une personne résout plusieurs problèmes à la fois:
• Renforce les muscles du cou. Avec l'ostéochondrose, le corset musculaire est affaibli. À l'avenir, cela conduit à la destruction des disques intervertébraux et au développement de hernies.
• Améliore la nutrition des structures vertébrales. Le manque d'approvisionnement en sang est l'une des principales raisons de tous les problèmes de cou.
• Contribue à la normalisation du tonus musculaire. Tous les muscles n'ont pas besoin d'être renforcés. Certains d'entre eux sont en hypertonicité constante. Il s'agit d'un chemin direct vers une circulation cérébrale altérée, et il n'y a pas loin d'un accident vasculaire cérébral. L'exercice permet de détendre ces muscles «pétrifiés».
Il est recommandé d'effectuer les complexes à la maison ou en petits groupes de 3 à 5 personnes. L'âge n'a pas d'importance: ce type d'activité physique est également bénéfique pour les jeunes et les patients âgés.
Les exercices de gymnastique les plus simples pour le cou Bubnovsky
Complexe d'exercices №1
Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. Malgré le fait qu'ils appartiennent à la catégorie des «épargnants», pendant la période d'exacerbation des maladies de la colonne vertébrale, ces exercices ne sont pas recommandés. Cependant, il n'est pas question d'une interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.
1) Asseyez-vous sur une chaise haute. Alternativement, une position debout est acceptable. Détendez-vous complètement, la tête doit pendre légèrement sur la poitrine en raison de la relaxation. Commencez à faire de légers mouvements de tête oscillants (hochements de tête). Les hochements de tête doivent être faibles et à peine perceptibles.
2) Asseyez-vous droit. Détendez-vous autant que possible. La relaxation s'étend aux épaules et à toute la zone du col dans son ensemble. Placez une paume sur votre front, appuyez légèrement sur votre tête. Le cou dans cet exercice agit comme un "contrepoids". La tête doit faire un mouvement, comme si elle souhaitait repousser la main. Cette résistance est bonne pour les muscles, les tonifie et les met en mouvement.
3) Adoptez une position identique à celle pratiquée dans l'exercice "1". Secouez légèrement la tête d'un côté à l'autre. La force de mouvement doit être au minimum, sinon il y a un grand risque de blessure ou de pincement des racines nerveuses. Jouez pendant deux minutes.
4) Effectuez l'exercice "2", en déplaçant la main du front vers la région temporale. Il faut maintenant déplacer la tête vers la main, comme si l'on souhaitait "bouger" le membre. Effectuez 7 à 12 fois. Chacune de ces durées de «temps» ne doit pas dépasser 2-3 secondes. L'augmentation du temps n'affectera en aucune façon l'efficacité.
5) Prenez une position verticale. Redressez vos bras autant que possible et écartez-vous sur le côté. La pose doit ressembler à la lettre «T». Vous devez maintenant effectuer 10 à 12 mouvements circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 à 12 mouvements dans le sens inverse. Important! Le mouvement vient de l'épaule, les coudes et les mains restent immobiles.
6) Prenez une position assise. Soulevez vos épaules avec un mouvement brusque, en essayant d'atteindre vos oreilles. Enregistrez la position pendant quelques secondes. Laissez tomber vos épaules tout aussi brusquement. Le cou doit rester immobile tout ce temps.
7) Massez votre cou. Un massage léger doit durer au moins 1 à 3 minutes. Les mouvements sont circulaires.
8) Asseyez-vous droit. Abaissez vos épaules autant que possible, tout en essayant d'étirer votre cou. L'exercice est effectué lentement afin qu'il n'y ait pas de blessures. Durée - 8-10 fois.
Complexe d'exercices №2
Ce complexe convient à tous les patients.
1) Adoptez une position verticale. Détendez tout le corps. Avec un mouvement tranquille, abaissez votre menton sur votre poitrine. Vous n'avez pas besoin d'appuyer dessus. Ensuite, levez brusquement la tête et revenez à la position d'origine. L'exercice vous permet d'alterner tension et relaxation des muscles, grâce à quoi leur tonus est normalisé.
2) Levez-vous. Détendez tous les muscles. Pour un compte, tournez la tête vers la droite autant que possible. Revenez à la position de départ sans hâte. Puis tournez à gauche de la même manière. La hâte dans cet exercice est dangereuse, tous les virages doivent être fluides et naturels.
3) Tenez-vous droit, comme dans les exercices précédents. Inclinez lentement la tête en arrière, restez dans cette position pendant quelques secondes.
Complexe d'exercices №3
La troisième série d'exercices est également idéale pour les patients dans diverses conditions: à la fois en rémission et avec une exacerbation.
1) Effectuer les exercices "1", "3" complexes №1.
2) Tenez-vous droit. Prenez quelques respirations profondes. Formez la lettre «T» avec vos mains. Maintenant, vous devez vous pencher et effectuer l'exercice "moulin".
3) Prenez une position verticale. Détendez tout le corps. Les bras doivent pendre librement sur les côtés du corps. Au décompte de «un», soulevez votre épaule gauche en essayant d'atteindre votre oreille. Sur le compte de «deux», abaissez l'épaule. Pour un compte, répétez la même chose avec l'autre épaule.
4) Re-accepter une position identique au passé. Les bras sont librement redressés "au niveau des coutures". Les membres complètement détendus, effectuez 10 mouvements circulaires avec les épaules dans le sens horaire, puis 10 dans le sens antihoraire.
5) Mettez-vous dans une position confortable. Le corps est détendu. Jambes au niveau des épaules. Pour un compte, levez votre main droite au-dessus de votre tête. Inférieur. Faites de même avec l'autre membre.
Les poses initiales et les mouvements nécessaires sont affichés sur la photo de la gymnastique pour le cou Bubnovsky.
Les trois complexes présentés suffisent amplement lorsqu'il s'agit de problèmes avec le cou au stade initial. Si le processus est «en cours», des exercices plus complets et complexes sont nécessaires. Heureusement, la description de la gymnastique pour le cou Bubnovsky comprend d'autres complexes plus complexes et efficaces.
Les exercices de gymnastique les plus efficaces pour le cou Bubnovsky
L'efficacité des complexes présentés ci-dessous a été prouvée, mais ils ne sont destinés qu'aux patients en rémission. Une condition aiguë est une contre-indication absolue à l'exercice. Ceci est dangereux et lourd de détérioration.
Complexe d'exercices №1
1) Asseyez-vous sur une chaise. Appuyez sur votre dos, la position doit être stable. Inclinez lentement votre tête et placez-la sur votre poitrine. Vous devez maintenant commencer à faire des mouvements de rotation circulaires. Cela devrait être fait en douceur et avec soin, en observant vos propres sentiments. Une technologie d'exécution incorrecte est pleine de dislocations.
2) Prenez une position horizontale. Il vaut mieux se coucher sur quelque chose de dur (idéalement sur le sol). Commencez à tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche, comme si vous vouliez voir ce qui se passe des deux côtés.
3) Asseyez-vous, prenez une position stable. Expirez un compte. Pendant l'expiration, abaissez votre tête vers votre poitrine et appuyez fermement sur votre menton. Puis respirez et revenez à la position de départ.
4) Allongez-vous sur le ventre. Les mains "aux coutures", détendez-vous le plus possible. En comptant «un», tournez la tête et appuyez votre oreille sur le sol. Fixez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même, mais en tournant dans l'autre sens.
5) La position est identique. Placez vos mains sous votre menton. Sur le compte de "un" pour se lever et cambrer le dos, tout en redressant le cou autant que l'état et la propre anatomie de la colonne vertébrale le permettent. Sur un compte de «deux», revenez à la position d'origine.
6) Levez-vous ou asseyez-vous. Détendez votre cou pour que votre tête pende un peu. Le menton ne doit pas toucher la poitrine. Commencez à faire des mouvements horizontaux de la tête, en imitant le geste «non».
Exercice complexe numéro 2
1) Adoptez une position verticale. Serrez vos mains en poings, comme si vous teniez des haltères invisibles, écartez-les. Les côtés intérieurs des avant-bras doivent pointer vers le haut. Par le compte de "un" les bras sont pliés, par le compte de "deux", il est nécessaire de les ramener à leur position d'origine.
2) Relevez-vous. Placez les pinceaux sur les épaules, faites de légers mouvements circulaires. L'amplitude est minime. L'exercice est effectué 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire.
3) Prenez une position verticale. Formez une serrure avec vos mains, posez les membres derrière l'arrière de la tête. Une serviette fonctionnera dans le même but. L'essence de l'exercice est la «confrontation» du cou et des bras. Une telle activité physique a un effet bénéfique sur l'état des muscles.
4) Répétez la même chose avec vos mains sur votre front.
5) Tenez-vous droit. Se détendre. Frissonnez, bougez vos épaules ensemble, puis écartez-les et revenez à leur position d'origine. Répétez 7 fois.
6) Avec votre main droite, touchez l'oreille gauche, serrez votre tête et tirez-la dans la direction opposée. La hâte est hors de question.
7) Répétez l'exercice "5", mais cette fois, ouvrez vos épaules en sollicitant les muscles du dos.
8) Prenez une position horizontale. Sur le compte de "un" pour élever la tête au-dessus du sol, sur le compte de "deux" revenir à la position d'origine.
Complexe d'exercices №3
Ce complexe est une version optimisée, qui convient, y compris pour les personnes souffrant d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et des structures environnantes.
1) Prenez une position assise. Détendez votre cou. Inclinez votre tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute. Puis, dans le même mouvement fluide, inclinez votre tête vers la droite. A la "sortie", vous devriez obtenir un mouvement de type pendule. Effectuez l'exercice 5 à 10 fois.
2) Détendez-vous. Asseyez-vous. Abaissez votre tête sur votre poitrine, laissez dans cette position pendant une demi-minute. Puis soulevez le cou allongé. Répétez 7 fois.
3) Asseyez-vous, prenez une position confortable. Selon le compte «un», tournez la tête vers la gauche «à fond», pour autant qu'il y ait suffisamment de santé. Au nombre de «deux», levez légèrement la tête et levez les yeux. Au nombre de trois, abaissez la tête et ramenez le cou à sa position initiale.
4) Prenez une position debout ou assise, saisissez l'épaule opposée avec votre main. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites de même avec l'autre main.
5) Le principe de l'exercice est similaire au précédent. La différence est que les bras doivent être levés au-dessus de la tête.
6) Effectuez l'exercice "8" du nombre complexe doux 1. Numéro - 15 fois.
7) Prenez une position verticale. Sur un compte individuel, étirez votre cou autant que possible. Au nombre de deux, placez votre oreille sur votre épaule. Le mouvement doit commencer par les parties inférieures du cou. Sur un compte de trois, revenez à la position d'origine.
En combinaison, ces exercices suffisent à maintenir la colonne vertébrale en bonne forme.
Pour examen, une vidéo de gymnastique pour le cou de Bubnovsky est également recommandée:
Comment faire de la gymnastique pour le cou Bubnovsky correctement
Il existe plusieurs règles pour faire les exercices:
1) Il est fortement recommandé d'effectuer des exercices uniquement pendant la période de rémission de la maladie sous-jacente.
2) Vous devez surveiller votre respiration. Une augmentation du rythme indique que le nombre de fois et / ou d'approches doit être réduit.
3) Il n'est pas nécessaire de s'engager dans un rythme forcé. Il est recommandé de commencer à faire les exercices 3 à 5 fois.
4) Pour obtenir un effet thérapeutique, il est recommandé de pratiquer la gymnastique 2 à 4 fois par jour.
5) Les sensations de douleur doivent être exclues.
En observant ces règles, une personne se protège des conséquences indésirables et garantit l'efficacité de la gymnastique.