"Surya Namaskara" ist vielleicht der berühmteste Morgenkomplex von Asanas, den Menschen auf der ganzen Welt benutzen. Sein Name übersetzt sogar "Gruß die Sonne". Dies Yogatechnik verbessert die Blut- und Lymphzirkulation, erhöht die Flexibilität, erweckt und tonisiert alles Muskeln und Organe. Natürlich ist dies ein tiefes Ritual, das dich mit der Energie der Sonne belastet und deinen Geist klar macht. Aber das sind bereits tiefe Praktiken, und heute werden wir über den physischen Teil dieses Prozesses sprechen.
Morgen Komplex "Surya-Namaskara" besteht aus 12 dynamischen Asanas. Revision "So einfach!" Ich werde dir sagen, wie man sie richtig macht. Wir raten Ihnen, sich für Ihre Bequemlichkeit auf einer Sportmatte einzudecken. Darüber hinaus ist es perfekt für den Sommer als Liege. Es wird also nicht überflüssig sein.
Surya-Namaskara für Anfänger
- Stehen Sie genau auf: Füße zusammen, Knie gleichmäßig, das Becken wird nach innen gezogen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und machen Sie ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen, um sich zu entspannen.
- Beim Einatmen heben Sie beide gestreckten Arme über den Kopf, beugen Sie den Rücken, die Lenden sollten flach bleiben, das Becken maximal nach vorne. Ziehen Sie den Kopf zurück, ohne umzukippen.
- Beim Ausatmen glatt und ohne scharfe Bewegungen senken Sie den Körper nach unten und runden den Rücken. Du musst deine Hände auf deine Füße bekommen. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie beugen.
- Beim Einatmen mit dem rechten Fuß einen weiten Vorwärtsschub machen. Ziehe deine Brust nach vorne und nach oben. Schauen Sie vor sich hin, quetschen Sie sich nicht den Nacken. Hände oder Finger berühren den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beim Ausatmen, setzen Sie Ihren rechten Fuß auf der linken Seite. In diesem Fall müssen die Hände auf dem Boden bleiben. Der Rücken sollte flach oder leicht im unteren Rückenbereich gebogen sein.
- Nachdem du aus dem vorherigen Asana ausgeatmet hast, halte den Atem an und lass deine Knie auf den Boden sinken. Dann senken Sie die Brust und das Kinn auf den Boden und halten Sie das Gesäß hoch (niedrige Rückenbeuge). So berührt der Boden das Kinn, Brust, Knie und Zehen.
- Beim Einatmen, senken Sie die Hüften, während Sie den Körper nach vorne heben (die Bewegung der Katze). Beuge deinen Kopf zurück. Beine und Hüften sollten auf dem Boden liegen und gerade Arme den Rumpf halten.
- Beim Ausatmen heben Sie das Gesäß und halten Sie die Hände gerade. Sei in der Bar: zieh das Becken aus, halte den Kopf aufrecht, schaue auf den Boden, lehne dich auf die Ellbogen.
- Beim Einatmen, mit dem linken Fuß ausstrecken. Ziehe deine Brust nach vorne und nach oben. Schauen Sie vor sich hin, quetschen Sie sich nicht den Nacken. Hände oder Finger berühren den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beim Ausatmen bewegt sich das rechte Bein vorwärts, streckt die Beine, die Brust bleibt bis zu den Knien gedrückt.
- Heben Sie den Körper beim Einatmen an und wiederholen Sie die 2-Übung.
- Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
Im Idealfall, wenn Sie Asanas in einem kontinuierlichen reibungslosen Ablauf durchführen. Wenn Ihnen ein Atemzug oder eine Ausatmung fehlt, was für Anfänger oft der Fall ist, sollten Sie ein paar machen. Die Anzahl der Kreise hängt von körperlicher Gesundheit und Ausdauer ab. Versuchen Sie zunächst, 3 zu einem Kreis zu machen und später 12-Wiederholungen des Komplexes aufzurufen. Nach dem Abschluss des "Surya-namaskara" legen Sie sich für einige Minuten in die Pose des Verstorbenen.
Source: takprosto.cc