V moderním rytmu života může stres ovlivnit psychiku tak silně, že musíte bojovat ne se špatnou náladou a únavou, ale s nejskutečnějšími záchvaty paniky, které se vyvinou u přibližně 40% populace velkoměsta. Samozřejmě pomoc odborníka neublíží, ale co dělat v tuto chvíli, kdy k útoku došlo na ulici nebo na veřejném místě? Pojďme to zjistit.
Dýcháme pomalu
Jednou z nejznámějších technik je dýchání. Pravděpodobně jste si všimli, že ve stresové situaci se dech stává téměř dvakrát rychlejším, což přetěžuje celé tělo a panický záchvat se dostává na novou úroveň. Uklidnění v takové situaci, jak víte, není snadné. Nejdůležitější je okamžitě převzít kontrolu nad svým dýcháním, jakmile ucítíte hrozící úzkost. Zavřete oči, pomalu se nadechněte a stejně dlouho se nadechněte ústy. To vašemu mozku nedovolí pokračovat v budování úzkosti.
Papírový sáček
Mnozí to slyšeli, ale ne každý se o to pokusil, i když tato metoda je u psychologů velmi oblíbená. Pokud víte, že úzkost je vaším častým společníkem a záchvaty paniky se v poslední době objevují stále častěji, vezměte si v takovém případě s sebou papírový sáček: pomalé dýchání do sáčku výrazně snižuje hladinu stresu v kritické situaci. Můžete se ale zaobejít bez samotné tašky, jen složit dlaně do člunu a dýchat do nich, ale účinek bude méně výrazný.
Sevření dásní
Jednoduše řečeno, běžný gumový náramek, ale vždy těsný. Metoda je docela účinná, pokud ji nepoužíváte často a tělo si na ni nemělo čas zvyknout. Závěrem je, že v kritické situaci natahujete pružnost na zápěstí co nejvíce a kliknete na kůži - bolestivý pocit okamžitě odvádí pozornost od objektu poplachu.
Počítáme
Když panický stav neměl čas na růst, zkuste se oživit počítáním: ale zde je důležité nejen počítat ve své mysli, ale najít objekty v bezprostřední blízkosti, auta na dálnici jsou dokonalá, zpomalit a pomalu počítat všechna projíždějící auta, je ještě lepší je označit paralelně barva co nejvíce rozptýlí mozek.
Zdroj: www.womanhit.ru