Jak vypadá břicho po porodu bude přímo záviset na fyzickém tvaru ženy během těhotenství a před těhotenstvím.
Ženy, které pravidelně věnují pozornost fyzikům z oblasti fitness nebo jógy, kteří neumožňují nadměrný přírůstek hmotnosti, někdy dokazují plochý žaludek již v době propuštění z nemocnice nebo během jednoho až dvou měsíců bez dalšího úsilí.
Mladé matky, které věnovaly malou pozornost své fyzické aktivitě, čelí další situaci. Po porodu je žaludek jako foukaná koule, protože oslabené svaly se pomalu vrátí k normálu. Žaludek je relativně zpřísněn až po třech až čtyřech dnech, někdy i déle. Toto není odchylka, ale svědectví o nedostupnosti břišních svalů a lisu na břemeno. Odstranění takového břicha po porodu bude vyžadovat úsilí.
Vlastnosti břicha po porodu
První důvod pro udržení velkého břicha po narození dítěte je napnutá děloha. V tomto případě tělo vyřeší problém samo o sobě: děloha se v několika měsících sníží na původní velikost, což bude muset potichu čekat. Fyzická příprava dívky před podáním poskytuje úplné obnovení břicha přirozeně poté, co se děloha zmenší na normální velikost.
Druhým důvodem je sval. Těhotenství dává svalům břicha silnou zátěž, protože to, co jsou velmi napnuto. Tónování břišních svalů bude vyžadovat fyzické cvičení, které navíc odstraní tukovou vrstvu, která vznikla během těhotenství, aby se dítě mohlo chránit.
Třetím důvodem je prodloužená kůže. Každé dítě, které se rozvíjí v mateřském břiše devět měsíců, silně roste. Kůže člověka je elastická a během těhotenství vytváří ženské tělo hormony, které dodatečně zvyšují elasticitu pro správný vývoj dítěte. Po dodání se protažená kůže nemůže okamžitě vrátit do přirozeného stavu.
Hlavní způsoby čištění břicha po porodu
Mezi oblíbené způsoby čištění břicha po porodu patří masáže, fyzické cvičení, správná výživa a kosmetické procedury.
Při absenci alergie na bylinky se vyrábějí infuze. Listy z brusinok a lopuchu odstraňte přebytečnou tekutinu z těla, lněné semínko snižuje chuť k jídlu. Délka kurzu a vlastnosti přípravku naleznete v balících. Upozorňujeme, že tyto postupy nejsou během laktace povoleny.
Fyzické cvičení zaujímají první místo mezi prostředky, které čistí břicho po porodu. Fyzické cvičení nemusí nutně znamenat hraní sportu v posilovně nebo doma. Chůze po schodech, tancích a dlouhých procházkách také spálí kalorie a posilují svaly.
Císařský řez ženám zotavit se pomalu, v tomto případě odstranění žaludku po porodu obecné cvičení, diety a masáže najednou nebude fungovat, protože v prvních dvou měsících dívek se doporučuje nosit obvaz, a pak pečlivě sledovat zdravotní stav. V tomto případě je problém, jak se zbavit břicha řeší lékaři, aby se zabránilo komplikacím. Populární způsoby, jak odstranit břišní tuk po porodu císařským řezem jsou plavání a masáže přírodními oleji.
Děti, které kojí, by měly jíst vyrovnané a diety s hubnutím jsou povoleny pouze u matek, kteří nejsou kojenci.
Pomáhají obnovit žaludku zpět do původního tvaru zábaly, krémy a obklady. Půl hodiny zábal s teplým medem, obohacuje pokožku mikroelementy, zvyšují prokrvení tkání, a obklady z kopřivy - přispěje ke spalování podkožního tuku.
V lékárnách se používá mnoho moderních kosmetických prostředků, které pomáhají zlepšit tón pleti, mezi nimiž se doporučuje zvolit obsah vitamínů A a E, aloe šťávy nebo olivového oleje.
Odstranění břicha po porodu pomáhá komprimovat kopřivu. Pro jeho přípravu se dvě lžíce sušené kopřivy nalije se sklenicí vody a pak se udržují na nízké teplotě po dobu deseti minut. Ochlazený odvar je zabalen do několika vrstev gázy a nasazen do žaludku. Nahoru s ručníkem a ponechte půl hodiny.
Systém cvičení, určený k čištění břicha po porodu, je rozdělen na časové intervaly od jednoduchých až obtížných. V každé fázi se přidávají nová cvičení, pokud máte pocit, že pro ně nejste připraveni, udělejte předem dřívější, než je doporučeno v příkladu, pamatujte, že každý organismus vyžaduje individuální přístup. Třídy můžete začít, pokud nejsou žádné kontraindikace, komplikace a zdravotní potíže.
Základní cvičení, které čistí břicho po porodu
I. Pět dnů po dodání
S přirozeným porodem. Cvičíte bez toho, abyste se z postele dostali.
1. Tělo je v horizontální poloze na zadní straně. Relax, nohy se ohýbají, ruce jsou na žaludku. Nosíte pomalý dech a současně zatáhněte do žaludku. Pomalé vydechování úst spolu s úplným uvolněním těla. Proveďte dýchací cvičení dvakrát denně po dobu pěti opakování.
2. Otoč se na své straně. Hluboce vdechujte, současně zakrývající záda a kreslení do břicha, pomalu vydechujte. Pokud necítíte zátěž, držte tahaný břicho na tři sekundy před vydechováním. Proveďte tři opakování, ležte na opačné straně a proveďte akci znovu.
3. Tělo je v horizontální poloze na zádech, paže jsou uvolněné a leží rovnoměrně po kufru. Utáhněte lis a proveďte zvedání pánevního dílu nahoru na inspiraci, silně stlačte pas na lůžko. Začněte s pěti opakováními.
4. Bez změny polohy utahujte nohy nohou a zatáhněte za sebe a od sebe. Proveďte sedm pohybů s prsty po směru hodinových ručiček a sedm - proti.
5. Vystupte z postele, narovnejte si záda, nohy trochu od sebe. Otočte ramena, uvolněte nahromaděné napětí a otřesete se rukama.
Při císařském řezu jsou všechna cvičení prováděna v náchylné poloze.
1. Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a na sebe pětkrát.
2. Stiskněte kolena na postel na dvě sekundy a pak se uvolněte. Proveďte pět opakování.
3. Napnout svaly hýždí, udržet v napětí až na tři sekundy, pak relaxovat.
4. Proveďte flexi a prodloužení nohou, po pravé i levé straně. Na každé noze proveďte cvičení pětkrát, dejte si pauzu a proveďte pět opakování.
5. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte a snažte se vtáhnout do žaludku.
II. Až šest týdnů
1. Posaďte se na židli. Nohy zajišťují, že kolena jsou vzdálena patnáct centimetrů, položte ruce na vrchol. Když vdechujete, nakreslete břicho a zakryjte záda, uvolněte se při výdechu. Začněte cvičením s pěti opakováními, postupně se zvýší na dvacet.
2. Posaďte se na židli, opřete se o sedadlo vzadu, lokty se ohněte. Nakloňte se dozadu u 30º, za zády a protáhněte žaludek, pak pomalu zvedněte levou kolenu nahoru. Jemně snižujete levou koleno a pomalu zvednete pravou. Dech je klidný. Postupně se zatížení zvyšuje z deseti opakování na dvacet. Chcete-li zvýšit zatížení, nepokládejte si ruce na židli, ale vytáhněte ji před sebe.
3. Postavte se rovně, nohy ramena od sebe, kolena ohnuté, položte ruce na pas. Když vdechujete, zakryjte záda a zatlačte svaly tisku, v této poloze držte pět sekund. Za prvé, ne více než sedm opakování, postupně se zatížení zvýší na dvacet.
4. Posaďte se na židli a široce roztáhněte nohy. Lean, upustit hlavu a ruce dolů, cítit relaxaci. Postupně stoupat: rovně narovnat bederní část, humerus a nakonec zvednout hlavu. Opakujte sklon, dokud se svaly úplně neuvolní.
III. Šest týdnů - tři měsíce
1. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Současně odtrhněte hlavu a kyčelní část od povrchu, zatlačte lis. Pro komplikace trvat pět sekund. Cvičíte čtyřikrát.
2. Když jste ve stejné výchozí pozici, zatlačte lis a protáhněte pravou ruku na levou patu a pak naopak. Proveďte deset opakování.
3. Sedněte si na podlahu, kolena se ohýbají a přitlačují k hrudníku. Ruce se natáhnou dopředu a začínají postupně odcházet, zatímco narovnávají nohy. Když uplyne polovina cesty k "lhání", se stejnou rychlostí stoupá. Cvičení opakujte čtyřikrát.
IV. Tři až šest měsíců
1. Cvičení "Jízdní kolo". Provádí se z polohy nahoře, nohy v úhlu 90, kolena jsou ohnuty. Kickujte nohy v kruhu, jako při jízdě na kole. Začněte s deseti opakováními.
2. Otočte se na pravou stranu. Pravá paže je ohnutá, loket leží na podlaze, dlaň spočívá na hlavě. Levá ruka spočívá na podlaze v úrovni břicha, nohy dohromady. Zvedněte nohy směrem nahoru, zatlačte svaly tisku a držte je na čtyři sekundy. Proveďte pět opakování na každé straně.
3. Posaďte se, ohýbejte kolena a zatlačte na žaludek, ruce před vámi. Lehněte si na podlahu, narovnávejte nohy a opřete se o záda. Po pár vteřin leží na podlaze uvolněnou a pak začne stoupat do výchozí polohy, aniž by se zvýšila rychlost. Proveďte sedm opakování.
4: Postavte se na kolena, ruce se protáhněte dopředu, držte si záda rovnou. Při vydechování deformujte svaly trupu a pomalu se přesunete do pěti sekund. Opakujte sklon sedmkrát.
5. Lehněte si na zádech a ohnout kolena, ruce v zámku za hlavou. Po výdechu zvedněte bradu, zatlačte lis a pokuste se s levým kolenem dosáhnout levého kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Pohybujte pomalu, abyste si vybrali svaly. Proveďte pět opakování v každém směru.
V. Šest měsíců
Dbejte na to, aby plné zatížení na lisu bylo povoleno pouze v případě, že nejsou problémy s páteří.
Hlavní pravidlo: svaly tisku se neustále udržují v napjatém stavu a každé cvičení se provádí při vydechování.
1. Jděte dolů na všechny čtyři, s výdechem, zahněte záda co nejvíce a nakreslete žaludek a snažte se ho "držet" na páteři. V této poloze zůstaňte čtyři sekundy. Proveďte opakování 5-10.
2. Sedněte si rovně, natahujte nohy před vámi, opřete se o ruce za sebou. Alternativně zvedněte nohy a udržujte je ve zdvižené poloze po dobu 4 sekund. Proveďte opakování 5-7.
3. Lehněte si na podlahu. Ruce se chovají po stranách, kolena se ohýbají a přitlačují k hrudníku. Bez ohýbání kolen zdvihněte nohy vertikálně a střídavě sklopte pravou a levou stranu a dotkněte se podlahy. Proveďte opakování 7-10.
4. Na podlaze zvedněte ruce kolmo k tělu. Zadní strana je pevně přitlačena k podlaze. Mezi kotníky strhněte knihu a položte kolena na žaludek. Bez zvedání kolen od břicha zvedněte nohy a proveďte kruhové pohyby a snažte se zvýšit poloměr s každým kruhem.
5. Když ležíte na podlaze, proveďte cvičení "nůžky", pohybujte prodlouženými nohami ve svislém a vodorovném směru při křížových pohybech.
6. Postavte se na kolena, zvedněte pravou ruku a vytáhněte tělo za ním. Spusťte tři svahy doleva. Potom zopakujte cvičení v opačném směru. Proveďte sedm opakování.
Jak odstranit břicho po porodu? Užitečné rady:
1 Výdaje na spotřebu kalorií přesahují spotřebu. Tělo v deficitu kalorií spotřebovává energii z tukových zásob do těla, což vede k postupné hubnutí. Vypálit kalorie v tělocvičně a v každodenním podnikání: chůze s kočárkem a lezení po schodech. Hlavní věc není sedět klidně.
2. Kojení. Výroba mléka ženským tělem vyžaduje dodatečnou energii podle denních kalorií 500. Když dojčíte, tělo produkuje hormon oxytocin, který zajišťuje kontrakci dělohy a vrací břicho po porodu do původní velikosti.
Méně prázdné kalorie.
Nejíst potraviny, které vám nedávají energii: jednoduché sacharidy, cukry a škodlivé tuky. Zajistěte správnou stravu na základě celozrnných obilovin, hnědé rýže a otrub.
4. Mnoho bílkovin a vegetace.
Zajistěte dodávku vitamínů a stopových prvků do těla pomocí špenátového a brokolicového zelí. Náhradní sladka pro banány a jablka obsahující draslík, vitamín C a kyselinu listovou.
5. Jezte méně, ale častěji. Rozdělte denní dávku na pět správně vyvážených recepcí.
6. Nejezte před spaním.
7. Pít vodu. Voda pomáhá obnovit se po porodu a nedovolí vám rozmíchat hlad s žílí, což sníží spotřebu kalorií.
8. Správná výživa musí být kombinována se sporty, odstraní se žaludek po porodu třikrát rychleji.