Meditace mettá je forma buddhistické meditace, která se praktikuje tisíce let. V Pali, jazyce úzce spjatém se sanskrtem, který kdysi mluvili obyvatelé severní Indie, metta znamená pozitivní energii a laskavost vůči jiným lidem. Chápeme výhody této praxe a vysvětlujeme, jak správně meditovat.
Vlastnosti "metta"
Účelem této prastaré formy meditace je kultivovat laskavost vůči všem kolem vás. Pomáhá kontrolovat negativní emoce a zbavit se jich. Stejně jako jiné typy meditace je tato praxe prospěšná pro duševní a fyzické zdraví. Tato technika zahrnuje opakování kladných frází namířených proti sobě a ostatním. Chcete-li to provést, musíte mlčky vyslovovat slova, která vyjadřují dobré úmysly. Zde je několik ukázkových přání: „Kéž bych byl šťastný a zdravý“ nebo „Kéž jsme v bezpečí, bez utrpení.“
Jak se tento druh meditace liší od ostatních
Za prvé Meditace Metta podporuje zdravý pocit sebevědomí... Abyste milovali jiné lidi, musíte se nejprve přijmout a milovat sami sebe. Tato praxe vám může pomoci vypořádat se s nejistotami a přehnanou sebekritikou. Druhá výhoda - metta - zbavuje stresu a zlepšuje náladu: pocit vděčnosti zvyšuje pocit spokojenosti se životem.
Pravidelná praxe sníží fyzickou bolest. Emoční stav přímo ovlivňuje toleranci bolesti. A pokud negativní emoce snižují práh bolesti, pak pozitivní mají opačný účinek.
Meditace prodlužuje život. Telomery - struktury DNA na koncích chromozomů, které chrání genetické informace - se s věkem zkracují. Biologické stárnutí začíná a chronický stres pouze urychluje tento nevratný proces. Ti lidé, kteří jsou vždy v dobré náladě a mají pozitivní přístup, mají sklon vypadat mladší.
Konečně, Meditace Metta posiluje sociální dluhopisy... Dobrá přání na podvědomé úrovni ovlivňují myšlení a vnímání světa kolem nás. Když jsme se sebou spokojeni, je pro nás snazší přijímat a rozumět ostatním.
Jak cvičit
Vyberte místo, kde nikdo a nic nebude rušit, a postupujte takto:
1. Sedět v pohodlné poloze. Zavři oči. Nadechněte se pomalu, zhluboka nosem, vydechněte ústy. Pořád rovnoměrně dýchejte pohodlným tempem.
2. Zaměřte se na své dýchání. Představte si, že tělo je okysličené. Zaměřte se na svůj tep.
3. Vyberte laskavou pozitivní frázi. Oslovte přání sami. Opakujte slova tiše, pochopte jejich význam. Nenechte se odradit, pokud se náhle rozptýlíte, stačí se vrátit k opakování věty (můžete ji změnit).
4. Nyní přemýšlejte o své rodině, přátelích. Můžete si představit jednu osobu, několik nebo všechny najednou. Zašlete jim stejnou žádost. Uvědomte si význam slov, přemýšlejte o tom, jak se cítíte.
5. Opakujte tato slova, spojujte své sousedy, známé a ty, které nemáte rádi, s adresáty. Přijměte své emoce, i když jsou negativní. Opakujte frázi, dokud neucítíte, že negativní emoce začínají ustupovat.
Zdroj: www.womanhit.ru