Přísně řečeno, neexistuje jasné menu pro tuto dietu - Elena Vasilievna dává pouze obecná doporučení ohledně složení stravy. Dieta je založena na principu zdravé výživy. Jeho hlavním pravidlem je odmítnutí hladovění. Elena V. říká, že hladování je přípustné pouze v naléhavých případech (například s exacerbací řady nemocí před nebo po operaci). Pokud osoba nemá takové problémy, pak odmítnutí jídla může vést k nepříjemným následkům. Na pozadí hladovění v těle se vytváří velké množství dusíkatých sloučenin, které negativně ovlivňují zdraví. Proto při odmítnutí jídla se objevují příznaky jako letargie, snížená účinnost, závratě atd.
Jaká by měla být strava? Malysheva nabízí jídlo částečné: 4-5 jednou denně. Důležité je jen kontrolovat velikost porcí - sklenici jídla stačí na plné občerstvení (optimální hmotnost porce je přibližně 200 g). Můžete se vyhnout přejídání kuchyňských vah. Malá část užitečných produktů stačí k tomu, aby se necítila hladná za hodiny 2-3. Pokud si myslíte, že 200 r není dost, podvádějte tělo a jíst před jídlem zeleného jablka. Obsahuje nízký obsah kalorií, ale částečně vyplňuje žaludek. Namísto jablka můžete zabít hlad se sklenicí vody.
Malysheva nabízí pití přírodních šťáv z vlastního přípravku (v balených džusích je hodně cukru a škodlivých přísad). Šťáva, kterou nabízí, se zředí vodou v poměru 1: 1. Puree z brambor Malysheva doporučuje vyměnit bramborovou kaši, připravenou z užitečnější zeleniny (například z karfiolu). Kromě brambor doporučuje autor stravy opustit řepu a mrkev.
Malysheva varuje před použitím náhražek cukru - tělo tělo neprospívá a některé mohou dokonce vyvolat vývoj řady patologií (včetně onkologie). Dalším bodem, který diktuje stravu Eleny Malysheva pro hubnutí - významné snížení podílu tuku. Autor strava navrhuje oblévat saláty citronovou šťávou a uhasit produkty ve vodě (bez přidání oleje). Zvláštním nebezpečím pro postava a pro zdraví podle Malyshevy jsou tuky živočišného původu. Nenechte se zmát a další bod stravy - odmítnutí všech druhů sladkostí, pekařských výrobků, alkoholu. Takové výrobky jsou tradičně vyloučeny ze stravy. Dalším tabu v průběhu stravy se stává leštěná rýže.
Protein je nejdůležitější součástí menu. Malysheva doporučuje, aby ho obdržel s chudými produkty - nízkotučným odrůdami masa a ryb, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Kombinovat maso a rybu lze pouze zelenou - z obvyklé kombinace kaše a masa bude muset být opuštěn. Potřebujete konzumovat bílkoviny odděleně od sacharidů.
V počáteční fázi stravování by denní obsah kalorií v potravinách neměl překročit 1200 kcal, přičemž je nutné tuto hodnotu snížit na 1000 kcal / den. Počítání kalorií je povinné. Tento proces je disciplinovaný, melodie pro úspěch.
Elena Vasilyevna trvá na tom, že naše tělo je zcela rozumným systémem. Musíte s ním komunikovat, milovat své tělo a respektovat jeho potřeby. Během jídla se musíte psychicky přizpůsobit tomu, že jídlo je dovolenou pro každou buňku našeho těla. Tento přístup umožňuje co nejefektivnější využití těch užitečných prvků, které jsou přítomny v potravinách.
Potřebujete jíst v příjemné a klidné atmosféře. Veškeré psychologické "svorky" a nepříjemné myšlenky by měly zůstat mimo kuchyni. V žádném případě nemůžete občerstvit na cestách. Musíte důkladně žvýkat vaše jídlo. To nejen pomáhá jíst rychleji, ale také podporuje plnou asimilaci všeho užitečného, co je obsaženo v produktech. Skutečnost, že sliny již začínají proces zpracovávat - rozděluje sacharidy a nenechává jim šanci zůstat na jejich stranách. Dlouhé žvýkací krmiva výrazně snižují zátěž trávicího traktu a srdce, prodlužují zdraví zubů (v tomto procesu dochází k akumulaci krve do dásní a zlepšuje se výživa tkání). Než pohltíte kus jídla, poradí vám Malysheva, abyste provedli alespoň žvýkání 18.
Nejdůležitějším aspektem stravy Malyshevy je pitný režim. Stejně jako mnoho dalších odborníků na výživu doporučuje Elena pít před jídlem nebo po 1-2 hodinách po něm. Fyziologickou normou volné kapaliny je 8 st. za den.
PŘÍKLAD MENU
Strava od Eleny Malysheva nemá nastavené menu. Abychom vám usnadnili orientaci, nabízíme přibližnou verzi denní dávky.
• První snídaně (8.00): ovesné vločky ve vodě (nalít vodu vločky, ochladí se na 90 stupňů a nechte 10 minut), a směs nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt a bobule
• Oběd (11.00): ovocné (2 2 druhy kusů), například 2 2 mandarinky a jablka nebo hrušky a 2 2 oranžová (princip sladké + kyselý)
• Oběd (13.00): bílkovinné produkty - laktoproteiny (mléčné výrobky a vařené vejce), živočišné bílkoviny (maso, ryby), rostlinné bílkoviny (sója atd.)
• Odpolední svačina (16.00): druhý snídaňové menu (použijte schéma 5-o'clock - tak, aby nedošlo k přetížení tělo mělo něco, co je již k dispozici v nabídkách o 5 pět minut jíst ago)
• Večeře (19.00, ne později): saláty, zeleninové výrobky, kořeněné kyselé mléčné výrobky (zelenina + zelenina + nízkotučné kysané smetany, ořechy, ovoce + + nízkotučný jogurt, atd.)
DOPLŇKOVÉ RADY
Co když dieta vyvinutá Elenou Malyshevou ztratila svou účinnost? Jakákoliv strava nerovnoměrně odváží váhu - v počáteční fázi se to stává rychleji a ve finále - pomaleji. Je to způsobeno komplexními biochemickými procesy probíhajícími v našich svalech. Pro napínání procesu spalování tuků napomáhá pravidelná fyzická aktivita. Vzhledem k tomu, že Malyshevova strava neznamená hladovění, sport je docela přijatelný. Elena Vasiljevna denně nabízí na 40-k minutky projít rychlým tempem (kroky 2 za sekundu). Můžete jít pracovat pěšky nebo si udělat běžecký pás - efekt je prakticky stejný.
RODINNÍ DIALA HELENY MALYSHEVY
Bohužel dnes lidé často upadnou do „rozvodu“, kde podvodníci, schovávající se za velkým jménem Malysheva, nabízejí možnost poslat dietu (přirozeně, ne zdarma). Další možností je strava od Eleny Malyshevy, navržená na 24 dní. V tomto případě je osobě, která ztrácí váhu, nabídnuta plná podpora - během tohoto období je zaslána sada produktů dvakrát (snídaně, obědy, večeře, dezerty). Většina produktů se odesílá zmrazená (v termoboxech s ledovými obaly) - po obdržení potraviny by měly být naloženy do mrazničky a před použitím rozmrazeny. Některé snídaně a všechny dezerty není nutné zmrazovat. Dieta zahrnuje také 2 dny vykládky (na rýži nebo pohance). Taková strava je velmi pohodlná - není třeba skládat jídelní lístek a připravovat jídlo sami. Balíčky potravin lze vzít do práce. Hlavní nevýhodou jsou náklady (4 12 rublů). Na webu si můžete vybrat vhodný model stravy (pro hubnutí nebo pro udržení hmotnosti). Berou se v úvahu různé faktory (sport, problémy s tlakem atd.). Denní obsah kalorií ve stravě je v průměru 000 kcal. Jídlo obsahuje minimální množství tuku, soli a jednoduchých sacharidů, i když je docela jedlé. K snídani vám mohou nabídnout müsli se semínky a ořechy, ovesné vločky s ovocem, omeletu s brokolicí. Na oběd budou krmeni juliennou, rybami, masovými kuličkami. Dezert je směs sušeného ovoce, suflé nebo ovocných tyčinek a večeře jsou masové kuličky, polévky, zelí. Jak vidíte ze seznamu, i během nízkokalorické stravy můžete jíst chutně a rozmanitě.
RECENZE
Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí má dobré recenze - hmotnost se stabilně (v průměru kolem 500 g tuku za den). Současně všichni souhlasí, že není vhodné zdržet stravování delší než doporučené termíny.