Často, ve snaze rychle odhodit nenáviděné kilogramy, omezujeme naši každodenní stravu tak, aby nezahrnovala ani úroveň základního metabolismu. Naše tělo, které si uvědomuje, že přišli "černé dny", jde do režimu "šetřící energii". To znamená, že šetří stále více kalorií a ponechává minimum pro vlastní potřeby. A všechny - váha je! A někdy dokonce roste. Proto paradox - jeme méně a méně, ale někdy dokonce získáváme další kilo. A čím je obsah stravy nižší, tím horší je metabolismus.
- Existuje několik jednoduchých, ale poměrně účinných způsobů, jak "podněcovat" spánkovou výměnu, a dát tělu příležitost bojovat s novými silami s extra kilo. - vyzývá náš stálý odborník, dietetik Ludmila Denisenko.
1. Začněte jíst lidsky!
Samozřejmě byste neměli začít jíst kilogramy po gramech. A přesto každé jídlo zrychluje metabolismus. Zpracování vašich živin spotřebuje asi deset procent kalorií, které spálíte za den. Většina diet a dietních programů nepředpokládá čtyři nebo pět jídel denně v malých porcích. Nejdůležitější je sníst správně snídani, protože ranní jídlo je tlačítko "zapnout" pro váš metabolismus. Některé produkty nebo jejich komponenty mohou silněji stimulovat hlavní výměnu (viz Důležité)
2. Láska k pohybu.
Jakákoli fyzická aktivita, ať už chůze nebo jízda na kole, plavání nebo tanec, vyvolává spálení tuku - a téměř hodinu po jeho zastavení. Nejvýhodnější jsou silové cvičení, které podporují růst svalové tkáně, protože svaly vyžadují výdaje na kalorie i v míru! To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte každou minutu během dne, bez ohledu na to, zda děláte sporty nebo jen sledujete TV. Proto je vhodné urychlit rychlost metabolismu pravidelnými cviky s váhami. A nezapomeňte, že ke spotřebě kalorií nepotřebujete ani speciální cvičení, drahé fitness kluby a exkluzivní sportovní formu od známých značek. Vhodný pro jakýkoli pohyb, místo zátěže, můžete například použít lahve s vodou. Hlavní věcí je pohyb!
3. Dělejte masáž.
Jakýkoliv druh masáže (anticelulitidní, sportovní, vakuový, dokonce samo-masáž doma) dokonale stimuluje krevní oběh, lymfodrenáž, což značně zrychluje metabolismus.
4. Milujte saunu.
Stejně jako běžné nebo infračervené lázně, které zvyšují buněčnou aktivitu, poskytují volné dýchání pokožky jako nezávislého orgánu, oteplení těla, otevření pórů, zvýšení cirkulace v buňkách a stimulaci metabolismu.
Navíc, horké koupele (trvání 5-10 min) a kontrastní sprchy, které také zrychlují metabolismus.
5. Pít více vody.
Voda je důležitým účastníkem procesu metabolismu v lidském těle. Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá zapojení odložených tuků do metabolismu. Voda je matice života, základ metabolismu. Nedostatek vody může výrazně zpomalit metabolismus - protože hlavním úkolem jater v tomto případě obnoví tělesné rezervy tekutin a nehoří tuky.
6. Spánek správně.
Hluboký spánek přispívá k obnově mozkových buněk, k produkci růstového hormonu v těle, který urychluje metabolismus, a proto spaluje kalorie a vede ke ztrátě hmotnosti.
7. Jděte dál.
Zvláště teď, na jaře. Sluneční světlo a čerstvý vzduch zvyšují lidskou aktivitu, urychlují metabolismus a stabilizují a aktivují ochranné síly.
8. Připojte se s aromaterapií.
Například jalovcový esenciální olej pomáhá zmírnit bolesti svalů, dilatuje krevní cévy, čímž zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Může se přidat do masážního krému nebo jednoduše vdechnout zápach.
9. Buďte optimističtí.
Stres uvolňuje mastné kyseliny, které jsou přerozděleny oběhovým systémem a uloženy v tuku. Naučte se odpočívat po náročném dni - v tom vám pomůže stejná horká koupel, samo-masáž nebo jóga.
10. Často máte sex!
Pohlaví urychluje metabolismus, protože s orgasmem je krev intenzivně nasycena kyslíkem, zlepšuje se výživa tkání a v důsledku toho se metabolismus zrychluje.
POZOR!
Látky vyžadované pro naši výměnu
Protein. Asimilovat se protein jídlo tráví tělo kde více času a energie než stejná operace pro snadno stravitelné sacharidy a tuky. Podle amerických dietologů proces bílkovinného trávení aktivuje výdaje na energii těla (tj. Spálení kalorií) téměř dvakrát. Tento účinek je založen na všech bílkovinných výživách, ale nebuďte horliví - nadbytek bílkovin ve stravě má také mnoho nevýhod.
Sacharid + vlákno. Sacharidy v kombinaci s vláknem se tráví poměrně pomalu a udržují hladinu inzulínu v krvi po dobu několika hodin. Když hladina inzulínu v krvi cinká, tělo to vnímá jako alarmující znamení a začne hromadit strategické rezervy tuku jen pro případ. A pokud je tento ukazatel v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o 10% a někdy i o více.
Zeleninové pokrmy. Jak je známo, vegetariáni mají zrychlený metabolismus. Současně je na surové potraviny vynaloženo více energie. Do stravy zahrnout až 80% rostlinných potravin. Plody, které obsahují ovocné kyseliny a rostlinné enzymy, vám umožní ztratit další kilo, pomáhat metabolismu v těle. Grapefruit a citrón zlepšují trávení, podporují spalování tuků a urychlují metabolismus.
Omega-3 mastné kyseliny. Regulují hladinu leptinu v těle. Podle mnoha vědců je tento hormon zodpovědný nejen za rychlost metabolismu v těle, ale také za zásadní rozhodnutí o tom, zda v okamžiku spalovat tuky nebo je ukládat. Nejlepšími produkty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou mastné ryby, lněné semínko a olej z nich, brokolice, fazole, čínské zelí, květák a vlašské ořechy.
Vitamin B6 a další vitamíny B. Oni skutečně urychlují metabolismus v buňkách. Zahrňte ve své stravě potraviny obsahující tyto malé pomocníky: maso, játra, ryby, vejce, celozrnný chléb, luštěniny, banány, hnědou rýži, ořechy a kvasniceextrakt.
Kyselina listová. Zrychluje metabolismus v těle, posiluje imunitní systém a pomáhá očistit. Obsahuje mrkev, zelenou listovou zeleninu, játra, luštěniny, vejce, celozrnné produkty, kvasnice, pomerančový džus a pšeničné otruby,
Chrome. Pomáhá zpracovávat tuky a sacharidy, reguluje příjem cukru v krvi. Hlavními zdroji jsou chléb z celozrnné mouky, zeleniny, luštěnin, obilovin
Vápník. Také urychluje metabolismus. Jak vyplývá z výsledků studie britských odborníků na výživu, trpící nadváhou, které se zvýšily denní příjem vápníku se 1200 1300-mg, zhubnout dvakrát rychleji než ti, kteří připadají kalcia v rámci běžného denního příspěvku. Podívejte se na vápník v mléce, tvaroh, sýr, sóju, vaječný žloutek.
Jod. Aktivuje štítnou žlázu, to znamená, že také urychluje metabolismus. Mnoho jódu obsaženého v mořských řas, mořské plody, a to i v semenech jablek. Máte-li žvýkat jeden den jen 6 7, semena, dostanete denní normu.
Káva, zelený čajobsahující kofein. Také urychlují metabolismus v 10-16 procent, propagaci uvolňování mastných kyselintuku tkáně.
Koření a koření. Téměř všechny z nich zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu. Takže například část kořeněného jídla, díky kapsaicinu - látce, která dává pepři svou ostrost, urychluje metabolismus o 25 procent.