"Surya Namaskara" és potser el complex matinal més famós de les asanes, que la gent fa servir a tot el món. El seu nom fins i tot tradueix "Salutació del Sol". Això tècnica de ioga millora la circulació de la sang i la limfa, augmenta la flexibilitat, desperta i toca tot músculs i òrgans. Per descomptat, aquest és un ritual profund que et cobra amb l'energia del Sol i fa que la teva ment sigui clara. Però aquestes pràctiques ja són profundes, i avui parlarem de la part física d'aquest procés.
Demà complex "Surya-namaskara" Consisteix en asanas dinàmiques 12. Revisió "Molt simple!" us explicarà com fer-les correctament. Us aconsellem que compti amb una matalàs esportiu per a la seva comoditat. A més, és perfecte per a l'estiu com a gandula. Per tant, no serà superflu.
Surya-Namaskara per a principiants
- Situeu-vos exactament: els peus, fins i tot els genolls, la pelvis es tira cap a l'interior. Col loqueu les palmes al nivell del pit i preneu algunes respiracions profundes i exhalacions per relaxar-se.
- Amb la inhalació, aixequeu els dos braços rectes per sobre del cap, inclineu l'esquena, el llom hauria de quedar pla, la pelvis avança al màxim. Tire el cap cap enrere sense voltejar.
- En exhalació sense problemes i sense moviments pronunciats, redueix el cos cap avall, arrodonint l'esquena. Has de posar-te les mans als teus peus. Si cal, podeu doblar els genolls.
- Al inhalar, feu un cop d'ample llarg amb el peu dret. Arrossegueu el pit per endavant i cap amunt. Mireu davant vostre, no pessegueu la part posterior del coll. Les mans o els dits toquen el sòl per mantenir el saldo.
- En exhalació, posa el peu dret a l'esquerra. En aquest cas, les mans han de romandre al pis. L'esquena hauria de ser plana o una mica inclinada a l'esquena inferior.
- Després d'exhalar de l'asana anterior, manteniu la respiració i baixeu els genolls cap a terra. A continuació, baixeu el cofre i la barbeta cap al terra, mantenint les natges elevades (baixada posterior). D'aquesta manera, el pis toca la barbeta, el pit, els genolls i els dits dels peus.
- En inhalar, baixa els malucs, mentre aixeca el cos cap endavant (el moviment del gat). Inclineu el cap. Les cames i els malucs haurien de quedar al pis i els braços rectes per mantenir el maleter.
- En l'exhalació aixeca les natges, mantenint les mans rectes. Estigueu al bar: tirar de la conca, mantenir el cap dret, mirar cap a terra, inclinar-se als colzes.
- En inhalar, estrenyi amb el peu esquerre. Arrossegueu el pit per endavant i cap amunt. Mireu davant vostre, no pessegueu la part posterior del coll. Les mans o els dits toquen el sòl per mantenir l'equilibri.
- A l'exhalació, la cama dreta es mourà cap endavant, es redreça les cames, la mama es manté premuda als genolls.
- Quan inhaleu, aixequeu el cos i repeteixi l'exercici 2.
- A l'exhalació, agafeu la posició inicial.
Idealment, si realitzeu asanes en un flux continu i suau. Si us falta una respiració o una exhalació, que sovint és el cas dels principiants, feu-ne alguns. El nombre de cercles depèn de la salut física i la resistència. Primer, intenteu fer que 3 sigui un cercle i, posteriorment, aparegui a les repeticions 12 del complex. Després de completar el "Surya-namaskara", es posa uns minuts a la postura del difunt.
Font: takprosto.cc