Sens dubte, les noies amb formes magnífiques somien amb un cos esvelt i estret.
I no es tracta només de la bellesa i l'estètica externs, sinó també en la voluntat de sentir la lleugeresa, el desig de desfer-se dels problemes de salut que acompanyen a les persones obeses.
Bé, si voleu perdre pes de 2 a 5 quilos d'excés de pes, n'hi ha prou amb triar una dieta interessant que el cos pugui suportar, seleccioneu exercicis físics dirigits a àrees problemàtiques.
Podeu aconseguir el resultat en un parell de setmanes, llavors només haureu de solucionar-lo.
I què fer per als que necessiten tirar-se molt més, per exemple, 20 kg? I, tanmateix, no us deveu passar gana i no us escampeu el cos amb infinitat d'exercicis físics durant molts mesos? Anem a esbrinar com perdre efectivament pes en 20 kg sense limitacions estrictes i com consolidar els resultats aconseguits.
Com pendre pes a 20 kg a casa: motivació
Està clar que es tracta d'una nutrició i un exercici adequats, però això no és el principal en la lluita contra l'obesitat. Un aspecte important de qualsevol pèrdua de pes és la motivació. Una bona raó és un gran pas cap a la consecució d'aquest objectiu.
Les persones, impulsades per una idea abstracta del desitjat, que es regeixen per diversos tipus de debilitats, rarament aconsegueixen resultats. En general, les interrupcions es produeixen en les etapes inicials.
Les nenes i les dones, acostumades a captar emocions, situacions estressants, l'avorriment no és suficient per dir-me: "Vull perdre pes". Amb un desig, no anireu lluny, tard o d'hora la fatiga, la irritabilitat, la fam i sense la motivació adequada donarà lloc a un home que lluita no només amb excés de pes, sinó també amb mal humor.
Per tant, no només per assolir l'objectiu, sinó també per consolidar els resultats, es necessita una motivació forta i clarament conscient que parteixi de la vella manera de vida per sempre.
Les motivacions més fortes que poden dominar les necessitats del cos i donar lloc al resultat desitjat:
• Igual que el noi. És clar que el primer que crida l'atenció del sexe oposat és una figura intel·ligent i bellesa. I que diguin que la felicitat no és en bellesa, sinó en l'ànima: és més agradable mirar el cos que aporta un plaer estètic a l'ull.
• Gaudeix-te. Hi ha una ferma expressió: "Si vols ser estimat, estimar-te". Per descomptat, és més agradable mirar l'estómac pla, les natges elàstiques, i no els esquemes engreixats. I tu realment vols ser feliç en mirar-te al mirall?
• Comença la vida des de zero. Tard o d'hora, en la vida de qualsevol persona, sorgeix un punt d'inflexió quan observa la vida que ha viscut, avaluant les seves accions i assoliments. I, sovint, hi ha un enteniment que és hora de pintar la vida amb nous colors brillants, i començar des del cos.
• Habilitat per vestir-se en qualsevol cosa que vulgueu; caminar per la platja, a la piscina, no embolicat en un pareo; la capacitat d'executar, saltar, ballar.
La motivació eficaç per a tothom pot ser la seva, el resultat serà un: l'assoliment de l'objectiu establert, la separació amb els quilograms odiats.
Com pendre pes a 20 kg a casa: per on començar
Quan hagueu decidit la motivació i us heu adonat que voleu perdre pes per raons correctes, i no perquè hàgiu de ser com tothom, podeu anar directament a perdre pes a casa.
Per on començar?
1. Decideix sobre l'objectiu final, - Quin pes no és teu, quants quilograms cal desfer, quin hauria de ser el resultat? Si sap per endavant què s'ha de fer, serà molt més fàcil arribar-hi.
2. Decideix amb la dieta, que més t'agrada i contra el qual el teu cos no es rebel·larà. Tot i així, és més difícil, per exemple, suportar una dieta basada en l'ús de productes lactis fermentats, si mai no han experimentat un amor especial per a ells. Potser ets fanàtic dels productes carnis o fruites? A continuació, escull una dieta per a tu mateix, on menjaràs els teus aliments preferits mentre perdis pes.
3. Trieu exercicis físics, centrant-se en les seves àrees problemàtiques. No necessàriament han de ser insuportablement esgotadores, fins i tot els minuts 10 per dia de formació intensiva portaran molt més resultat que la restricció habitual als aliments.
4. Obteniu un bonic bloc de notes, on registrarà els seus èxits, escales de sòl i altres coses petites que l'ajudaran a reunir-se i concentrar-se en l'objectiu.
5. Seleccioneu el dia de la setmana, Quan feu un pas endavant per conèixer el vostre nou cos. El més important, no deixis aquest moment el dilluns, la setmana que ve, després de les vacances, pot continuar per sempre. Determineu clarament quant de temps us agradaria assolir el resultat, tal com observeu, veureu clarament els vostres èxits, quant ha superat i quant ha quedat.
Com baixar de pes a 20 kg a casa: elecció de la dieta
El més popular i eficaç per a les dietes actuals és el sistema "Menys 60", "Cinc parts" i una dieta anomenada "Sistema".
Sistema "Minus 60"
• La dieta es basa en dues regles: reduir la quantitat de menjar consumida i complir amb la dieta.
• La primera setmana del sistema està dissenyada per a consumir productes nocius: fumats, productes fariners, aliments grassos i dolços, aliments molt picants i salats.
• A continuació, hauríeu d'acostumar el vostre cos a l'esmorzar, fins i tot si no hi ha cap desig al matí. Un platet de farina de civada, un sandvitx de pa de sègol i pollastre, iogurt: plats simples donaran força i energia durant tot el dia i guanyaran el desig en una hora de menjar alguna cosa terriblement saborós, però nociu.
En general, el sistema "Menys 60" us permet menjar de manera deliciosa i diversa, només heu d'adherir a certs límits:
• Fins a 12 hores del dia es pot menjar tot.
• Després de 12 està prohibit menjar greixos, fregits, farinats, dolços.
• El sopar ha de consistir en els seus ocells, carn o peix amb blat sarraí o arròs. Les papes i la pasta estan prohibides. Les postres poden ser verduretes i fruites.
• Es permet sopar fins a 18.00 o 20.00, depenent de la quantitat que us vagi a dormir. Es permeten les fruites i els productes lactis, i també es permet l'ús de cereals, però sense components de carn.
Dieta "Cinc parts" o "Dieta № 5"
Aquest sistema és més rígid en comparació amb la dieta anterior. El seu principi principal és que qualsevol menjar hauria de consistir en un plat que no tingui més d'un producte de cinc parts diferents.
1. Greixos - peixos, que contenen greixos omega-3, nous, olives o olives.
2. Hidrats de carboni - cereals (mil · lèt, ordi, blat sarraí, arròs). Verdures crues o bullides, estofades. Fruites.
3. Proteïnes: pollastre, vedella, marisc, productes lactis.
4. Fibra - pa de farina.
5. Begudes: sucs de poma o sucs acabats d'esprémer, batuts, tés.
El dia ha d'haver com a mínim i no més de cinc àpats, el volum total del plat no ha de superar els grams 300.
Dieta "Sistema"
El principi de la dieta és que es pot menjar qualsevol cosa, però no més de 1200 kcal per dia. De fet, la dieta no és difícil, ja que una persona mitjana necessita XCUM 2000 per dia, més no haurà de negar-se a res.
Però també hi ha les seves dificultats: cal conèixer clarament el contingut calòric dels productes en forma crua i cuita, i controlar la quantitat de calories consumides.
Menú de mostra:
• Esmorzar (200 kcal): 80 grams de pit de pollastre bullit, 80 grams de blat sarraí al vapor de salsa de soja amb una cullera o una mica de sal, un tomàquet, cafè negre.
• Segon esmorzar (148 kcal): 240 ml de sopa de verdures (sense patates), dos pans, te verd.
• Dinar (180 kcal): 150 gram de patates en un uniforme, 100 g de peix bullit o cuit, 160 grams de xucrut, te.
• Snack (280 kcal): arròs 80 al vapor, 70 g de vedella, 100 g cornichons, te.
• Sopar (200 kcal): plàtan, un got de iogurt, pa.
Però no importa quina és la dieta eficaç, és important aprendre una simple veritat: després de perdre pes, cal reconsiderar tota la seva dieta antiga i prendre aliments sans i saludables com a base. A continuació, no només arregla el resultat, però oblida't de l'excés de pes corporal per sempre.
Com baixar de pes a 20 kg a casa: спорт
Si voleu que el resultat sigui més eficaç i ràpid, de manera que després de la caiguda de lliures addicionals, la pell no es penja, i els músculs no són fluïts, cal fer exercici juntament amb les dietes. Els exercicis s'han de fer durant un temps curt, però amb regularitat i plena vigència.
El ritme lent de l'exercici conduirà al creixement muscular, de manera que no se senti molta pèrdua de pes, però sap que els greixos s'allunyen, es construeix la massa muscular. Amb un ritme ràpid - calories cremades activament, el procés de pèrdua de pes s'accelera, i visualment és més notable, més que a un ritme lent.
Comenceu la sessió amb les càrregues cardiovasculars: a casa és una corda, una dansa rítmica, salta en la seqüència correcta. Els exercicis següents es poden triar, segons les seves àrees problemàtiques. Completa tots els exercicis d'estirament per restaurar el to muscular després de l'entrenament.
Els avantatges d'aquestes lliçons a casa són que no cal anar als gimnasos, pagar diners, es pot practicar a la vegada convenient per a vostè. Però hi ha un desavantatge important: cal recollir-lo i respondre-lo al vostre cos abans que vosaltres mateixos, no us deixeu anar i no us perdeu un sol dia de classes.
Si us trobeu difícil trobar un exercici per tu mateix, podeu visitar algunes sessions amb un entrenador qualificat, on us indicarà què heu de buscar i quina intensitat necessiteu per fer els exercicis.
Com baixar de pes en 20 kg en una casaLes condicions següents: la cura del cos
Està clar que la descàrrega de tals quilograms no pot afectar la condició de la pell. Per tant, a part de les dietes durant la pèrdua de pes de 20 kg a casa, val la pena tenir en compte algunes regles, de manera que el cos està format i bonic.
• Tant com no seria desitjable eliminar l'excés el més aviat possible, la pèrdua de pes no ha de superar un quilogram per setmana. Una pèrdua de pes molt ràpida no només perjudica la pell, sinó també la salut.
• No exclogui de les proteïnes dietètiques i fins i tot els greixos. El menjar ha de ser equilibrat. Són les deficiències de greixos que fan que s'assequi la pell, perdin la seva elasticitat i elasticitat.
• Mantenir els músculs en els esports de tonificació.
• No oblideu l'equilibri hídric: beveu almenys dos litres d'aigua al dia.
• Prengui una dutxa de contrast, que estimula la circulació sanguínia, de manera que la pell sigui ferma i estanca.
• Anar a la sauna una vegada a la setmana.
• No oblideu els procediments estètics. Els pelats i matolls exfolien la pell vella, permetent el creixement d'una nova epidermis elàstica.
• Apliqui cremes resistents i hidratants a la pell.
• Massatge. No necessites una persona exterior: pots aprimar la teva pell, fregar-se amb una esponja seca feta de material natural. Després d'un massatge automàtic prendre una dutxa.
Com podeu veure, perdre pes a 20 kg a casa és bastant realista, només cal una motivació i un enfocament responsable de tots els procediments. I, a la vora, un nou cos intel·ligent i una nova vida. Tot està a les teves mans.