La meditació metta és una forma de meditació budista que es practica des de fa milers d’anys. A Pali, un idioma estretament relacionat amb el sànscrit que abans parlaven els indis del nord, el metta significa energia positiva i amabilitat amb les altres persones. Entenem els avantatges d’aquesta pràctica i expliquem com meditar correctament.
Característiques de "metta"
L’objectiu d’aquesta antiga forma de meditació és cultivar bondat amb totes les persones que l’envolten. Ajuda a controlar les emocions negatives i desfer-se d’elles. Igual que altres tipus de meditació, aquesta pràctica és beneficiosa per a la salut mental i física. La tècnica consisteix en repetir frases positives dirigides a un mateix i als altres. Per fer-ho, heu de pronunciar en silenci paraules que expressin bones intencions. A continuació, es mostren alguns desitjos de mostra: "Que jo sigui feliç i sa" o "Que siguem segurs, lliures de patir".
Com es diferencia aquest tipus de meditació dels altres
En primer lloc La meditació amb metta promou un sentiment saludable d’auto-compassió... Per estimar a les altres persones, primer has d’acceptar i estimar a tu mateix. Aquesta pràctica us pot ajudar a afrontar inseguretats i sobrecrítica. El segon benefici - metta - alleuja l’estrès i millora l’estat d’ànim: la sensació d’agraïment augmenta el sentiment de satisfacció amb la vida.
La pràctica regular reduirà el dolor físic. L’estat emocional afecta directament la tolerància al dolor. I si les emocions negatives baixen el llindar del dolor, aleshores les positives tenen l’efecte contrari.
La meditació allarga la vida. Els telòmers –estructures de l’ADN als extrems dels cromosomes que protegeixen la informació genètica– s’aconsegueixen amb l’edat. Comença l’envelliment biològic i l’estrès crònic només accelera aquest procés irreversible. Les persones que sempre tenen bon humor i actitud positiva solen semblar més joves.
Finalment La Meditació Metta reforça els bons socials... Els bons desitjos a nivell subconscient afecten el pensament i la percepció del món que ens envolta. Quan estem contents amb nosaltres mateixos, ens resulta més fàcil acceptar i entendre les altres persones.
Com practicar
Trieu un lloc on ningú i res no distregui i seguiu aquests passos:
1. Seieu en una posició còmoda. Tanca els ulls. Inhaleu lentament, profundament pel nas, exhaleu per la boca. Continuar respirant uniformement a un ritme còmode.
2. Centra’t en la respiració. Imagineu que el cos està oxigenat. Centra't en el batec del cor.
3. Trieu una frase amable i positiva. Atendre el desig a tu mateix. Repetiu les paraules en silenci, entenent el seu significat. No us desanimeu si de sobte us distreu, només torneu a repetir la frase (podeu canviar-la).
4. Ara pensa en la teva família, amics. Podeu imaginar una persona, diverses o totes alhora. Atendre’ls a la mateixa sol·licitud. Adonar-se del significat de les paraules, pensar en com et sents.
5. Continueu repetint aquestes paraules, connectant els vostres veïns, coneguts i els que no us agraden amb els destinataris. Accepta les teves emocions, encara que siguin negatives. Repetiu la frase fins que sentiu que les emocions negatives comencen a disminuir.
Font: www.womanhit.ru