La columna vertebral humana és un mecanisme complex i ben establert que permet caminar recte. Un factor menor és suficient per fallar aquest mecanisme. Segons les estadístiques mèdiques, cada quarta persona del món pateix problemes la columna vertebral, la proporció de lleó de totes les patologies és la osteocondrosi cervical i lumbar.
Sorgeix la pregunta: hi ha alguna alternativa al tractament farmacològic dels problemes al coll? La resposta és doble. És impossible prescindir de les drogues, però la gimnàstica especial del doctor Bubnovsky serà una bona ajuda en la lluita contra les malalties. Però, què és?
Per què la gimnàstica és efectiva i com funciona
Realitzant els exercicis dels complexos descrits a continuació, una persona resol diverses tasques alhora:
• Enforteix els músculs del coll. Amb l’osteocondrosi, el corset muscular es debilita. En el futur, això conduirà a la destrucció dels discos intervertebrals i al desenvolupament d’hèrnies.
• Millora la nutrició de les estructures vertebrals. La manca de subministrament de sang és un dels principals motius de tots els problemes del coll.
• Contribueix a la normalització del to muscular. No tots els músculs requereixen enfortiment. Alguns d’ells es troben en una hipertonicitat constant. Aquest és un camí directe cap a la circulació cerebral deteriorada, i no hi ha gaire lluny d’un ictus. Fer exercici físic permet relaxar aquests músculs "petrificats".
Es recomana dur a terme els complexos a casa o en grups reduïts de persones 3-5. L’edat no importa: l’activitat física d’aquest tipus és igualment beneficiosa per a joves i pacients grans.
Els exercicis de gimnàstica més simples per al coll de Bubnovsky
Complex d'exercicis №1
Els exercicis d’aquest complex no són adequats per a tothom. Tot i que es classifiquen en “benignes”, en el període d’exacerbació de malalties de la columna vertebral, no es recomana realitzar aquests exercicis. Tot i això, no es parla d’una prohibició absoluta, es recomana consultar un metge.
1) Seieu en una trona. Com a alternativa, és acceptable una posició de peu. Relaxeu-vos completament, el cap hauria de penjar lleugerament al pit a causa de la relaxació. Comenceu a fer moviments lleugers del cap oscil·lant (gestos de cap). Els gestos d’assentiment haurien de ser febles i amb prou feines perceptibles.
2) Seieu recte. Relaxeu-vos tant com sigui possible. La relaxació s’estén a les espatlles i a tota la zona del coll en conjunt. Col·loqueu un palmell al front i premeu lleugerament el cap. El coll en aquest exercici actua com un "contrapès". El cap hauria de fer un moviment, com si volgués apartar la mà. Aquesta resistència és bona per als músculs, tonificant-los i posant-los en moviment.
3) Prengui una posició idèntica a la practicada a l'exercici "1". Feu poca sacsejada del cap d’un costat a l’altre. La força del moviment ha de ser mínima, en cas contrari hi ha un gran risc de lesió o pessigament de les arrels nervioses. Actua durant dos minuts.
4) Realitzeu l'exercici "2", movent la mà del front a la regió temporal. Ara cal moure el cap cap a la mà, com si es volgués "moure" l'extremitat. Actua de 7 a 12 vegades. Cada durada d'aquest "temps" no ha de superar els 2-3 segons. Augmentar el temps no afectarà de cap manera l’eficiència.
5) Prengui una posició vertical. Estireu els braços tant com sigui possible i esteneu-los cap al costat. La postura hauria d’assemblar-se a la lletra "T". Ara cal fer 10-12 moviments circulars amb les mans en sentit horari i 10-12 moviments en sentit antihorari. Important! El moviment prové de l’espatlla, els colzes i les mans romanen immòbils.
6) Prengui una posició asseguda. Aixequeu les espatlles amb un moviment agut, intentant arribar a les orelles. Deseu la posició durant un parell de segons. Deixeu caure les espatlles igualment bruscament. El coll ha de romandre immòbil tot aquest temps.
7) Massatge del coll. El massatge lleuger ha de durar com a mínim 1-3 minuts. Els moviments són circulars.
8) Seieu recte. Baixeu les espatlles el màxim possible mentre intenteu estirar el coll. L'exercici es realitza lentament perquè no hi hagi ferits. Durada: 8-10 vegades.
Complex d'exercicis №2
Aquest complex és adequat per a tots els pacients.
1) Prengui una posició vertical. Relaxa tot el cos. Amb un moviment tranquil, abaixeu la barbeta fins al pit. No cal prémer-lo. A continuació, aixequeu fort el cap i torneu a la posició original. L’exercici permet alternar tensió i relaxació dels músculs, normalitzant així el seu to.
2) Dempeus. Relaxa tots els músculs. Per un compte, gireu el cap cap a la dreta tant com sigui possible. Torneu a la posició inicial sense presses. A continuació, gireu a l'esquerra de la mateixa manera. La pressa en aquest exercici és perillosa; tots els girs han de ser suaus i naturals.
3) Poseu-vos drets, com en els exercicis anteriors. Inclineu lentament el cap cap enrere i romangueu en aquesta posició uns segons.
Complex d'exercicis №3
El tercer conjunt d’exercicis també és ideal per a pacients en diverses condicions: en remissió i exacerbació.
1) Realitzeu exercicis "1", "3" complex №1.
2) Poseu-vos dret. Feu algunes respiracions profundes. Forma la lletra "T" amb les mans. Ara cal ajupir-se i realitzar l’exercici de “molí”.
3) Prengui una posició vertical. Relaxa tot el cos. Els braços han de penjar lliurement als costats del cos. En el compte de "un", aixequeu l'espatlla esquerra intentant arribar a l'orella. En el compte de "dos", baixeu l'espatlla. En el compte de "un", repeteix el mateix amb l'altra espatlla.
4) Torneu a acceptar una posició idèntica al passat. Les mans s’estrenen lliurement “a les costures”. Amb les extremitats completament relaxades, feu 10 moviments circulars amb les espatlles en sentit horari i, a continuació, 10 en sentit antihorari.
5) Posa’t en una posició còmoda. El cos està relaxat. Cames a l'altura de les espatlles. Per un compte, alça la mà dreta sobre el cap. Més baix. Feu el mateix amb l’altra extremitat.
Les posicions inicials i els moviments necessaris es mostren a la foto de la gimnàstica per al coll de Bubnovsky.
Els tres complexos presentats són força suficients si es tracta de problemes amb el coll en l’etapa inicial. Si el procés d’execució requereix exercicis més complets i complexos. Afortunadament, la descripció de gimnàstica del coll de Bubnovsky inclou altres complexos més complexos i eficaços.
Els exercicis de gimnàstica més eficaços per al coll de Bubnovski
L'efectivitat dels complexos que es presenten a continuació s'ha demostrat, però només estan destinats a pacients en remissió. Una condició aguda és una contraindicació absoluta per fer exercici. Això és perillós i està ple de deteriorament.
Complex d'exercicis №1
1) Seieu en una cadira. Premeu l’esquena, la posició hauria de ser estable. Inclineu lentament el cap i poseu-lo al pit. Ara cal començar a fer moviments de rotació circulars. Això s’ha de fer sense problemes i amb cura, observant els vostres propis sentiments. La tecnologia d’execució incorrecta està plena de dislocacions.
2) Prengui una posició horitzontal. És millor estirar-se sobre alguna cosa dura (idealment a terra). Comenceu a girar el cap cap a la dreta i després cap a l’esquerra, com si volguéssiu veure el que està passant a banda i banda.
3) Seieu, adopteu una posició estable. Exhaleu un compte. Durant l'expiració, baixeu el cap cap al pit i premeu la barbeta amb força. A continuació, respireu i torneu a la posició inicial.
4) Acuéstese sobre l'estómac. Mans "a les costures", relaxeu-vos tant com sigui possible. En comptar "un" gireu el cap i premeu l'orella cap al terra. Fixeu-lo en aquesta posició durant uns segons. Després feu el mateix, però girant en l'altra direcció.
5) La posició és idèntica. Col·loqueu les mans sota la barbeta. En el compte de "un" per pujar i arquejar l'esquena, mentre redreça el coll tant com ho permet la condició i l'anatomia pròpia de la columna vertebral. Si es compta amb "dos", torneu a la posició original.
6) Dempeus o asseu-te. Relaxeu el coll perquè el cap pengi una mica. La barbeta no ha de tocar el pit. Comenceu a fer moviments horitzontals del cap, imitant el gest de "no".
Exercici complex №2
1) Prengui una posició vertical. Apreta les mans a punys, com si tinguessis peses invisibles, separa-les. Els costats interiors dels avantbraços han d’anar apuntats cap amunt. Pel recompte de "vegades" els braços estan doblegats, pel recompte de "dos" cal tornar-los a la seva posició original.
2) Torneu a posar-vos dret. Col·loqueu els pinzells a les espatlles, feu moviments circulars lleugers. L’amplitud és mínima. L'exercici es realitza 10 vegades en sentit horari i 10 vegades en sentit antihorari.
3) Agafeu una posició vertical. Forma un pany amb les mans, posa les extremitats darrere de la part posterior del cap. Una tovallola funcionarà amb el mateix propòsit. L’essència de l’exercici és la “confrontació” del coll i els braços. Aquesta activitat física té un efecte beneficiós sobre l'estat dels músculs.
4) Repetiu el mateix amb les mans al front.
5) Poseu-vos drets. Relaxeu-vos. Tremoloreu, movent les espatlles juntes, després esteneu-les i torneu a la seva posició original. Repetiu 7 vegades.
6) Amb la mà dreta, toqueu l’orella esquerra, tanqueu el cap i estireu-lo en la direcció oposada. La pressa està fora de qüestió.
7) Repetiu l'exercici "5", només aquesta vegada obriu les espatlles, tensant els músculs de l'esquena.
8) Prengui una posició horitzontal. En el recompte de "un" per elevar el cap per sobre del terra, en el recompte de "dos" torneu a la posició original.
Complex d'exercicis №3
Aquest complex és una versió optimitzada adequada, inclosa per a persones amb agreujament de malalties de la columna vertebral i estructures circumdants.
1) Prengui una posició asseguda. Relaxa el coll. Inclineu el cap cap a l’esquerra i romangueu en aquesta posició durant mig minut. Després, amb el mateix moviment suau, inclineu el cap cap a la dreta. A la "sortida" hauríeu d'obtenir un moviment semblant a un pèndol. Realitzeu l’exercici 5-10 vegades.
2) Relaxeu-vos. Seu. Abaixeu el cap cap al pit, deixeu-lo en aquesta posició durant mig minut. A continuació, aixequeu el coll estès. Repetiu 7 vegades.
3) Seieu, adopteu una posició còmoda. Segons el recompte "one", gireu el cap cap a l'esquerra "tot el camí", sempre que hi hagi prou salut. En el compte de "dos" lleugerament aixequi el cap i mireu cap amunt. En el compte de tres, baixeu el cap i torneu el coll a la seva posició original.
4) Agafeu de peu o assegut, agafeu l’espatlla oposada amb la mà. Mantingueu-vos en aquesta posició durant mig minut. Feu el mateix amb l’altra mà.
5) El principi de l’exercici és similar a l’anterior. La diferència és que els braços s’han d’aixecar per sobre del cap.
6) Realitzeu l'exercici "8" del complex número 1 suau. Nombre: 15 vegades.
7) Prengui una posició vertical. En un compte individual, estireu el coll el més lluny possible. En un compte de dos, poseu l’orella a l’espatlla. El moviment ha de començar des de les parts inferiors del coll. Tornant a la posició original, comptant tres.
En el complex d’aquests exercicis n’hi ha prou per mantenir la columna vertebral en forma.
Per a conèixer, es recomana també un vídeo de gimnàstica per al coll de Bubnovsky:
Com fer gimnàstica per al coll de Bubnovski
Hi ha diverses regles per fer els exercicis:
1) Es recomana realitzar exercicis únicament durant el període de remissió de la malaltia subjacent.
2) Heu de controlar la respiració. Un augment del ritme indica que s’ha de reduir el nombre de vegades i / o aproximacions.
3) No cal emprendre un ritme forçat. Es recomana començar a fer els exercicis 3-5 vegades.
4) Per obtenir un efecte terapèutic, es recomana practicar gimnàstica 2-4 vegades al dia.
5) S'han d'excloure les sensacions de dolor.
Seguint aquestes normes, una persona es protegeix de conseqüències indesitjables i garanteix l’efectivitat de la gimnàstica.