Estrictament parlant, no hi ha un menú clarament establert per a aquesta dieta - Elena Vasilievna només ofereix recomanacions generals sobre la composició de la dieta. La dieta es basa en els principis d'alimentació saludable. La seva regla principal és la negativa de la fam. Elena V. diu que el dejuni només està permès en casos d'emergència (per exemple, amb exacerbació de diverses malalties, abans o després de la cirurgia). Si una persona no té aquests problemes, el rebuig dels aliments pot generar conseqüències desagradables. En el context de la fam del cos, es formen una gran quantitat de compostos de nitrogen, que afecten negativament la salut. Per això, quan es rebutja els aliments, apareixen símptomes com letargia, disminució de l'eficiència, mareig, etc.
Quina ha de ser la dieta? Malysheva ofereix menjar fraccional: 4-5, una vegada al dia. És important només controlar la mida de les porcions: una copa de menjar és suficient per a un aperitiu complet (el pes recomanat òptim és de 200 g). Podeu evitar menjar en excés a les escales de cuina. Una petita porció de productes útils és suficient per no tenir gana de 2-3 hores. Si penses que el menjar 200 r no és suficient, enganya el cos i menja abans de menjar una poma verda. Té un baix contingut calòric, però parcialment omple l'estómac. En lloc d'una poma, pots matar una fam amb un got d'aigua.
Malysheva ofereix beure sucs naturals de la seva pròpia preparació (en sucs envasats hi ha molta quantitat de sucre i additius nocius). El suc que ofereix es dilueix amb aigua en la proporció de 1: 1. Puré de patates Malysheva aconsella substituir les patates triturades, preparades amb verdures més útils (per exemple, de coliflor). A més de les patates, l'autor de la dieta proposa abandonar les remolatxes i les pastanagues.
Malysheva adverteix contra l'ús de substituts de sucre: no beneficien el cos, i alguns d'ells fins i tot poden provocar el desenvolupament d'una sèrie de patologies (inclosa l'oncologia). El següent punt, que dicta la dieta d'Elena Malysheva per a la pèrdua de pes: una reducció significativa de la proporció de greixos. L'autor de la dieta proposa vestir amanides amb suc de llimona i extingir els productes en aigua (sense afegir oli). Un particular perill per a la figura i per a la salut, segons Malysheva, són greixos d'origen animal. No t'enganyis i el següent punt de la dieta: el rebuig de tot tipus de dolços, productes de fleca, alcohol. Aquests productes tradicionalment estan exclosos de les dietes. Un altre tabú durant la dieta es converteix en arròs polit.
La proteïna és el component més important del menú. Malysheva aconsella rebre-la amb productes magres: varietats de carn i peix amb baix contingut en greix, productes lactis de baix contingut en greixos. Combina la carn i el peix només amb verds: a partir de la combinació habitual de farinetes + la carn haurà de ser abandonada. Cal consumir proteïnes per separat dels carbohidrats.
En la fase inicial de la dieta, el contingut diari de calories dels aliments no hauria de superar 1200 kcal, amb el temps que cal reduir aquesta x XUMX kcal / day. El recompte de calories és obligatori. Aquest procés és disciplinat, melodies per a l'èxit.
Elena Vasilyevna insisteix que el nostre cos és un sistema completament raonable. Cal comunicar-se amb ell, estimar el vostre cos i respectar les seves necessitats. Durant el menjar, cal ajustar-se mentalment al fet que el menjar és una festa per a cada cèl·lula del nostre cos. Aquest enfocament permet l'ús més eficaç d'aquells elements útils que estan presents en els aliments.
Cal menjar en un ambient agradable i tranquil. Totes les "abraçadores" psicològiques i els pensaments desagradables s'han de deixar fora de la cuina. En cap cas no es pot picar en moviment. Vostè ha de mastegar a fons els aliments. Això no només ajuda a menjar més ràpid, sinó que també promou la completa assimilació de tot allò útil que conté els productes. El fet que la saliva ja comença el procés de processament: es divideix en carbohidrats i no els deixa una oportunitat de mantenir-se en els seus costats. Els aliments de mastegar llargament redueixen significativament la càrrega en el tracte digestiu i el cor, perllonga la salut de les dents (en aquest procés, la sang es transmet de forma activa a les genives i la nutrició dels teixits està millorant). Abans d'empassar una peça de menjar, Malysheva us aconsella que realitzi almenys moviments de mastegar 18.
L'aspecte més important de la dieta de Malysheva és el règim de consum. Igual que molts altres nutricionistes, Elena aconsella beure abans dels àpats o després de 1-2 hores després. La norma fisiològica del líquid lliure és 8 st. per dia.
EXEMPLE MENÚ
La dieta d'Elena Malysheva no té el menú establert. Per facilitar-vos l'orientació, oferim una versió aproximada de la ració diària.
• Primer esmorzar (8.00): farina de civada en aigua (pour escates d'aigua, es va refredar a 90 graus, minuts i es deixa durant 10), i la barreja de baix contingut de greix mató, iogurt i baies
• Dinar (11.00): fruites (2 2 tipus de peces), per exemple, 2 2 mandarina i poma o pera i taronja 2 2 (el principi de dolç amarg +)
• dinar (13.00): - (. De soja i altres) productes de proteïna de lacto-proteïnes (productes lactis i ous durs), proteïnes d'origen animal (carn, peix), proteïnes vegetals
• Berenar (16.00): segon menú d'esmorzar (utilitzar l'esquema de 5 a punt - per tal de no sobrecarregar el cos ha de menjar alguna cosa que ja està present en els menús del voltant de 5 i cinc minuts enrere)
• Sopar (19.00, a més): amanides, productes vegetals, productes assaonats de llet agra (verdures verdes + + crema agra baixa en greix, fruita seca, fruita + + iogurt baix en greix, etc.)
ASSESSORAMENT ADICIONAL
Què passa si la dieta desenvolupada per Elena Malysheva va perdre la seva efectivitat? Qualsevol dieta es retira de manera desigual: en la fase inicial, es produeix més ràpidament i, en última instància, més lentament. Això es deu als complexos processos bioquímics que tenen lloc en els nostres músculs. Per empènyer el procés de crema de greixos, ajudeu a l'activitat física regular. Atès que la dieta de Malysheva no implica gana, l'esport és bastant acceptable. Elena Vasilyevna ofereix diàriament minuts de 40 per caminar a un ritme ràpid (2 passos per segon). Podeu anar a treballar a peu o fer una cinta de córrer, l'efecte és pràcticament el mateix.
LA FAMÍLIA DIALA D'HELENA MALYSHEVA
Malauradament, avui en dia la gent sol caure en el "divorci", on els estafadors, amagats darrere del gran nom Malysheva, ofereixen enviar una dieta (naturalment, no gratuïta). Una altra opció és la dieta d’Elena Malysheva, dissenyada durant 24 dies. En aquest cas, s’ofereix un suport total a una persona que perd pes: durant aquest període s’envia un conjunt de productes 2 vegades (esmorzars, dinars, sopars, postres). La majoria dels productes s’envien congelats (a les caixes de seguretat amb paquets de gel); després de rebre els aliments, s’han de carregar al congelador i descongelar-los abans d’utilitzar-los. No cal congelar alguns esmorzars i totes les postres. La dieta també comporta 4 dies de descàrrega (amb arròs o blat sarraí). Aquesta dieta és molt convenient: no cal compondre el menú i preparar els aliments vosaltres mateixos. Els paquets d’aliments es poden portar a la feina. El principal desavantatge és el cost (12 rubles). Al lloc, podeu triar el model de dieta adequat (per perdre pes o per mantenir-lo). Es tenen en compte diversos factors (esports, problemes de pressió, etc.). El contingut calòric diari de la dieta és de 000 kcal de mitjana. L’aliment conté una quantitat mínima de greixos, sal i carbohidrats simples, tot i que és força comestible. Per esmorzar, se us pot oferir muesli amb llavors i fruits secs, farina de civada amb baies, truita amb bròquil. Per dinar se’ls alimentarà amb juliana, peix, mandonguilles. Les postres són una barreja de fruites seques, soufflés o barres de fruita, i el sopar és mandonguilles, sopes, rotllos de col. Com podeu veure a la llista, fins i tot durant una dieta hipocalòrica podeu menjar saborós i variat.
COMENTARIS
La dieta d'Elena Malysheva per a la pèrdua de pes té bones crítiques: el pes es dispara de manera estable (en mitjana, al voltant de 500 g de greix per dia). Al mateix temps, tothom accepta que no val la pena retardar la dieta més enllà de les dates recomanades.