Kako će izgledati stomak nakon porođaja direktno zavisi od fizičkog oblika žene tokom i pre trudnoće.
Žene koje sistematski obraćaju pažnju na fitnes ili praktikuju jogu i izbjegavaju pretjerano debljanje, ponekad pokažu ravan stomak do trenutka otpuštanja iz bolnice ili nakon jednog ili dva mjeseca bez dodatnog napora.
Mlade majke koje su malo obraćale pažnju na svoju fizičku aktivnost suočene su sa drugačijom situacijom. Nakon porođaja, stomak izgleda kao ispuhani balon zbog činjenice da se oslabljeni mišići polako vraćaju u normalu. Želudac je relativno stegnut tek nakon tri do četiri dana, ponekad i malo duže. Ovo nije odstupanje, već dokaz nespremnosti trbušnih i trbušnih mišića na stres. Za uklanjanje takvog trbuha nakon porođaja bit će potreban napor.
Karakteristike abdomena nakon porođaja
Prvi razlog za održavanje velikog trbuha nakon rođenja djeteta je proširena maternica. U tom slučaju organizam će sam riješiti problem: materica će se smanjiti na prvobitnu veličinu za nekoliko mjeseci, što ćete morati mirno sačekati. Fizička priprema djevojčice prije porođaja osigurava potpunu obnovu abdomena prirodnim putem odmah nakon što se maternica smanji na normalnu veličinu.
Drugi razlog su mišići. Trudnoća stavlja veliki stres na vaše trbušne mišiće, uzrokujući da postanu jako istegnuti. Za toniranje trbušnih mišića bit će potrebna fizička vježba koja će osim toga ukloniti masni sloj koji je nastao tokom trudnoće kako bi zaštitio dijete.
Treći razlog je istegnuta koža. Svaka beba mnogo raste dok se razvija u majčinoj utrobi devet mjeseci. Ljudska koža je elastična, a tokom trudnoće žensko tijelo proizvodi hormone koji dodatno povećavaju elastičnost za pravilan razvoj djeteta. Nakon porođaja, istegnuta koža ne može se odmah vratiti u svoje prirodno stanje; za to će trebati vrijeme.
Glavni načini uklanjanja sala sa stomaka nakon porođaja
Popularni načini za gubljenje sala na stomaku nakon porođaja uključuju masaže, vježbe, pravilnu ishranu i kozmetičke tretmane.
Ako nema alegrija za bilje, kuhaju se infuzije. Listovi brusnice i čičak uklanjaju višak tečnosti iz organizma, laneno seme smanjuje apetit. Za vrijeme trajanja kursa i detalje pripreme pogledajte pakete. Imajte na umu da ovi postupci nisu dozvoljeni tokom dojenja.
Fizička aktivnost zauzima prvo mjesto među sredstvima za uklanjanje sala sa stomaka nakon porođaja. Fizička aktivnost ne znači nužno bavljenje sportom u teretani ili kod kuće. Hodanje stepenicama, ples i duge šetnje takođe sagorevaju kalorije i jačaju mišiće.
S carskim rezom djevojčice se polako oporavljaju; u ovom slučaju neće biti moguće ukloniti trbuh nakon porođaja općim vježbama, dijetama i masažom, jer se prva dva mjeseca djevojčicama preporučuje da nose zavoj, a zatim pažljivo prate svoje zdravlje. U ovom slučaju, problemi uklanjanja trbušnog sala rješavaju se uz pomoć ljekara kako bi se spriječile komplikacije. Popularni načini uklanjanja sala sa stomaka nakon porođaja carskim rezom su plivanje i masaža prirodnim uljima.
Djevojčice koje doje trebaju jesti uravnoteženu ishranu, a dijeta za mršavljenje dozvoljena je samo za majke koje ne doje.
Oblozi, kreme i obloge pomažu da se želudac vrati u prethodni oblik. Polusatni oblog sa toplim medom obogatit će kožu mikroelementima, pojačati cirkulaciju u tkivima, a obloge od koprive pomoći će sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.
U ljekarnama se prodaje mnogo modernih kozmetičkih proizvoda koji pomažu poboljšanju tonusa kože, među njima se preporučuje odabir vitamina A i E, sok od aloje ili maslinovo ulje.
Kompresa od koprive pomaže u uklanjanju sala sa stomaka nakon porođaja. Za pripremu dve kašike sušene koprive prelijte čašom vode i držite na laganoj vatri desetak minuta. Ohlađeni bujon umota se u nekoliko slojeva gaze i stavi na stomak. Odozgo se veže frotirni ručnik i drži pola sata.
Sistem vježbi dizajniran za uklanjanje sala sa stomaka nakon porođaja podijeljen je vremenskim intervalima od lakih do složenih. U svakoj fazi se dodaju nove vježbe, ako smatrate da niste spremni za njih, izvodite prethodne duže nego što je preporučeno u primjeru, zapamtite da svako tijelo zahtijeva individualni pristup. Možete započeti s treninzima ako nema kontraindikacija, komplikacija ili zdravstvenih problema.
Osnovne vježbe za uklanjanje sala sa stomaka nakon porođaja
I. Pet dana nakon rođenja
Tokom prirodnog porođaja. Radite vježbe bez ustajanja iz kreveta.
1. Telo je u horizontalnom položaju na leđima. Opustite se, savijte noge, stavite ruke na stomak. Polako udahnite kroz nos, dok istovremeno povlačite stomak prema unutra. Sporo izdisanje kroz usta je praćeno potpunim opuštanjem tijela. Vježbe disanja izvodite dva puta dnevno po pet ponavljanja.
2. Okrenite se na bok. Duboko udahnite, istovremeno savijajući leđa i uvlačeći stomak, i polako izdahnite. Ako ne osjećate naprezanje, držite stomak stegnut tri sekunde prije izdisaja. Uradite tri ponavljanja, lezite na suprotnu stranu i ponovite korake.
3. Telo je u horizontalnom položaju na leđima, ruke su opuštene i leže ravno uz telo. Zategnite trbušne mišiće i podignite karlicu dok udišete, čvrsto pritiskajući donji dio leđa u krevet. Počnite sa pet ponavljanja.
4. Ne mijenjajući položaj, zategnite nožne prste i povucite naizmenično prema sebi i od sebe. Izvedite sedam pokreta prstiju u smjeru kazaljke na satu i sedam u suprotnom smjeru.
5. Ustanite iz kreveta, ispravite leđa, noge lagano razmaknite. Rotirajte ramena, a zatim otpustite nagomilanu napetost tresenjem ruku.
Za vrijeme carskog reza sve vježbe se izvode u ležećem položaju.
1. Polako pet puta povucite čarape prema sebi i dalje od sebe.
2. Pritisnite koljena u krevet na dvije sekunde, a zatim se opustite. Uradite pet ponavljanja.
3. Zategnite mišiće zadnjice, zadržite do tri sekunde, a zatim se opustite.
4. Izvršite fleksiju i ekstenziju nogu, desno i lijevo, naizmenično. Izvedite vježbu pet puta na svakoj nozi, napravite pauzu i ponovite još pet puta.
5. Duboko udahnite i polako izdahnite, pokušavajući da uvučete stomak.
II. Do šest sedmica
1. Sedite na stolicu. Raširite noge tako da su vam koljena udaljena petnaest centimetara, stavite ruke na vrh. Dok udišete, uvucite stomak i savijte leđa, a dok izdišete, opustite se. Započnite vježbu s pet ponavljanja, postepeno povećavajte na dvadeset.
2. Sedite na stolicu, oslonite ruke na sedište iza sebe, savijenih u laktovima. Nagnite se unazad 30º, zaokružite leđa i zategnite stomak, a zatim polako podignite lijevo koleno prema gore. Lagano spuštajući lijevo koleno prema dolje, polako podignite desno koleno prema gore. Disanje je mirno. Postupno se opterećenje povećava sa deset ponavljanja na dvadeset. Da biste povećali opterećenje, nemojte oslanjati ruke na stolicu, već ih ispružite ispred sebe.
3. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, savijena koljena, stavite ruke na struk. Dok udišete, izvijte leđa i napnite trbušne mišiće, zamrznite se u ovom položaju na pet sekundi. U početku ne radite više od sedam ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje na dvadeset.
4. Sjednite na stolicu, široko raširite noge. Sagnite se, spuštajući glavu i ruke, osjećate se opušteno. Postepeno se dižite: glatko ispravite lumbalni dio, područje ramena i na kraju podignite glavu. Ponavljajte savijanje dok se mišići potpuno ne opuste.
III. Šest sedmica - tri mjeseca
1. Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Istovremeno podignite glavu i dio kukova sa površine, naprežući trbušne mišiće. Da biste to otežali, zamrznite na pet sekundi. Uradite vježbu četiri puta.
2. Dok ste u istom početnom položaju, zategnite trbušne mišiće i ispružite desnu ruku do lijeve pete, a zatim obrnuto. Uradite deset ponavljanja.
3. Sedite na pod sa savijenim kolenima i pritisnuti na grudi. Ispružite ruke naprijed i počnite se postupno naginjati unazad dok ispravljate noge. Kada pređete pola puta do stanja „ležeće“, podignite se nazad istom brzinom. Ponovite vježbu četiri puta.
IV. Tri - šest meseci
1. Vježba “Bicikl”. Izvodi se iz ležećeg položaja, noge pod uglom od 90º, savijena koljena. Pomičite noge u krug, kao da vozite bicikl. Počnite sa deset ponavljanja.
2. Okrenite se na desnu stranu. Desna ruka je savijena, lakat je oslonjen na pod, dlan podupire glavu. Lijeva ruka je oslonjena na pod u nivou stomaka, noge zajedno. Podignite noge prema gore, naprežući trbušne mišiće i zadržite četiri sekunde. Izvedite pet ponavljanja sa svake strane.
3. Sedite, savijte kolena i pritisnite ih na stomak, ispružite ruke pravo ispred sebe. Lezite na pod, ispravite noge i nagnite leđa prema dolje. Lezite opušteno na pod nekoliko sekundi, a zatim počnite da se dižete u početni položaj bez povećanja brzine. Uradite sedam ponavljanja.
4.Kleknite, ispružite ruke naprijed, držite leđa uspravno. Dok izdišete, zategnite mišiće trupa i polako se nagnite unazad pet sekundi. Ponovite savijanje sedam puta.
5. Lezite na leđa i savijte koljena, sklopivši ruke iza glave. Dok izdišete, podignite bradu, napnite trbušne mišiće i pokušajte desnim laktom dosegnuti lijevo koleno bez podizanja stopala od poda. Radite pokrete polako kako biste radili na mišićima. Izvedite pet ponavljanja sa svake strane.
V. Šest mjeseci
Imajte na umu da su potpune vježbe za trbuh dozvoljene samo ako nema problema s kičmom.
Glavno pravilo: stalno držite trbušne mišiće napetim, a svaku vježbu izvodite uz izdisaj.
1. Spustite se na sve četiri, izdahnite, izvijte leđa što je više moguće i uvucite stomak, pokušavajući da ga "zalijepite" za kičmu. Ostanite u ovom položaju četiri sekunde. Uradite 5-10 ponavljanja.
2. Sedite uspravno sa ispruženim nogama ispred sebe, oslonite se na ruke iza sebe. Podižite noge jednu po jednu, držeći ih u podignutom položaju četiri sekunde. Uradite 5-7 ponavljanja.
3. Lezite na pod. Ruke raširene u strane, koljena savijena i pritisnuta na grudi. Bez ispravljanja koljena, podignite noge okomito i naizmenično ih naginjite na desnu i lijevu stranu, dodirujući pod. Uradite 7-10 ponavljanja.
4. Ležeći na podu, podignite ruke okomito na tijelo. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod. Stisnite knjigu između gležnjeva i pritisnite koljena prema stomaku. Bez podizanja koljena sa stomaka, podignite noge i izvodite kružne pokrete, pokušavajući da povećate radijus sa svakim krugom.
5. Ležeći na podu izvodite vježbu „makaze” pokrećući ispružene noge u vertikalnom i horizontalnom smjeru u poprečnim pokretima.
6. Dok ste na koljenima, podignite desnu ruku prema gore, ispružite tijelo iza nje. Izvedite tri savijanja ulijevo. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Uradite sedam ponavljanja.
Kako ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja? Korisni savjeti:
1. Potrošnja kalorija je veća od potrošnje. Tijelo u stanju kalorijskog deficita koristi energiju iz tjelesnih masnih rezervi, što dovodi do postepenog gubitka težine. Kalorije se sagorevaju kako u teretani, tako i u svakodnevnim aktivnostima: hodanje s kolicima i penjanje uz stepenice. Glavna stvar je da ne sjedite mirno.
2. Dojenje. Proizvodnja mlijeka u ženskom tijelu zahtijeva dodatnu energiju, 500 kalorija dnevno. Prilikom dojenja tijelo proizvodi hormon oksitocin koji uzrokuje kontrakciju materice i vraćanje trbuha u prvobitnu veličinu nakon porođaja.
3.Manje praznih kalorija.
Nemojte jesti hranu koja vam ne daje energiju: jednostavne ugljene hidrate, šećere i nezdrave masti. Kreirajte zdravu ishranu na bazi integralnih žitarica, smeđeg pirinča i mekinja.
4. Puno proteina i vegetacije.
Spanać i brokoli obezbedite svom telu vitamine i minerale. Zamenite slatkiše bananama i jabukama, koje sadrže kalijum, vitamin C i folnu kiselinu.
5. Jedite manje, ali češće. Podijelite svoju dnevnu ishranu na pet pravilno izbalansiranih obroka.
6. Nemojte jesti prije spavanja.
7. Pijte vodu. Voda će vam pomoći da se oporavite nakon porođaja i spriječit će vas da pobrkate osjećaj gladi sa žeđu, što će smanjiti vaš unos kalorija.
8. Obavezno kombinirajte pravilnu ishranu sa vježbanjem, to će vam omogućiti da tri puta brže izgubite salo na stomaku nakon porođaja.