Postoje mnoge važne osobine koje mogu doprinijeti čovjekovom postignuću i sreći, ali postoji samo jedna koja vodi održivom i dugoročnom uspjehu u svim aspektima života: samodisciplina. Bez obzira na to jesu li vaša prehrana, kondicija, radna etika ili veza, samodisciplina je osobina broj XNUMX za postizanje ciljeva. Kako poboljšati samodisciplinu?
Uklonite iskušenje. Uklanjanje svih iskušenja i ometanja okoline važan je prvi korak u radu na samodisciplini. Ako pokušavate bolje kontrolirati svoje prehrambene navike, izbjegavajte nezdravu hranu. Deinstalirajte aplikacije za dostavu brze hrane. Ako želite poboljšati koncentraciju dok radite, isključite mobilni telefon i očistite nered sa stola. Postavite se za uspjeh odbacivanjem loših utjecaja.
Jedite redovno i zdravo. Studije su pokazale da nizak šećer u krvi često oslabi čovjekovu odlučnost. Kad ste gladni, vaša sposobnost koncentracije pati jer vaš mozak ne funkcionira punim kapacitetom. Glad vam otežava fokusiranje na zadatke koji su vam na raspolaganju, a kamoli da vas učini mrzovoljnim i pesimističnim. Mnogo je vjerovatnije da ćete imati oslabljen osjećaj samokontrole u svim područjima našeg života - prehrani, vježbanju, poslu, vezama. Da biste ostali na putu, pobrinite se da dobro jedete uz zdrave grickalice i obroke svakih nekoliko sati tijekom dana.
Ne čekajte dok vam se sve ne svidi. Poboljšati samodisciplinu znači mijenjati svoju svakodnevnicu, što može biti neugodno i neugodno. Navike u ponašanju prate se u dijelu mozga koji se naziva bazalni gangliji, dijelu mozga koji je povezan s emocijama, obrascima i sjećanjima. S druge strane, odluke se donose u prefrontalnom korteksu, na potpuno drugom području. Kad ponašanje postane navika, prestajemo koristiti vještine donošenja odluka i umjesto toga radimo na autopilotu. Stoga, odustajanje od loše navike i razvijanje nove navike ne samo da zahtijeva aktivne odluke, već će se činiti i kao nešto pogrešno. Vaš mozak će se oduprijeti promjeni u korist onoga za što je programiran. Odluka? Prihvati pogrešno. Prepoznajte da će vašem novom režimu trebati vremena da se osjećate ispravno i prirodno. Nastavi raditi.
Planirajte pauze i nagrade za sebe. Samodisciplina ne znači da vaš novi režim mora biti potpuno težak za izvršenje. U stvari, nedostatak manevarskog prostora često dovodi do neuspjeha, razočaranja i predavanja starim navikama. Dok vježbate samokontrolu, planirajte sebi nekoliko predaha i nagrada. Dijeta? Neka subota bude sunčani dan. Pokušavate li smršaviti? Nakon mjesec dana odlaska u teretanu, razmazite se neobičnom masažom. Radite na kontroli svojih troškova? Dopustite si da u nedjelju potrošite nekoliko hiljada u tržnom centru. (Ostavite kreditne kartice kod kuće i ponesite samo gotovinu.) Samodisciplina može biti izazov. Nagradite svoj trud.
Oprostite sebi i idite naprijed. Uvođenje novog načina razmišljanja ne ide uvijek po planu. Imat ćete uspone i padove, nevjerovatne uspjehe i totalne neuspjehe. Glavna stvar je da idemo dalje. Kada imate neuspjeh, prepoznajte što ga je uzrokovalo i krenite dalje. Lako je utonuti u osjećaj krivnje, ljutnje ili frustracije, ali ove emocije neće vam poboljšati samodisciplinu.
izvor: www.womanhit.ru