Elastik incə bir bədənə sahib olmaq yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Müasir dünyada rəqəmimizə mənfi təsir göstərən bir çox fərqli cazibə var. Bununla yanaşı, bədəninizə elastiklik və harmoniyanı bərpa etməyin bir çox yolu var. Ancaq bəzən arıqlamaq arzusu tənbəlliyimiz qarşısında gücsüz olur, bu da uzun müddət heç bir pəhriz saxlamağımıza imkan vermir - sıradan çıxıb adi həyat tərzimizə və pəhrizimizə giririk. Ancaq sadə, sürətli və sərt diyetalar olduğu kimi tənbəl "kilo vermək" üçün bir pəhriz hələ də mövcuddur.
Uyğunluq üçün mükəmməl bir həll
Uyğunluğa nail olmaq üçün müxtəlif maneələr var. Həm də seçilmiş pəhriz qaydalarına və vaxtın olmamasına da mane olmaq istəmirəm. Və bəzi insanlar pəhriz məhsulları və onların miqdarı sevməz. Beləliklə, kilo itkisi üçün bir pəhriz şəklində ideal həll tapma arzusu, bu qaydalar çox sadədir. Bu, maliyyə baxımından qeyri-bahalıdır və qısa bir müddət ərzində əlavə dəyərdən xilas olmaq üçün kömək lazımdır.
Qidalanma üsulu nə olursa olsun, heç bir pəhriz effektiv olmayacaq, əgər bütün şərtlər üçün uyğun deyilsinizsə.
- Gecə yeməyin! Yataqdan əvvəl bir neçə saat soyuducu haqqında unutma. Əvvəlcə bu asan olmayacaqsa, bir neçə həftə sonra bu olduqca real olduğunu başa düşəcəksiniz.
- Əgər siz hələ pəhriz qaydalarını qəbul etsəniz - onlara qalın. Diyetə daxil olan və pəhriz ilə uyğun olmayan məhsullar sıfır nəticə əldə edə bilər. Təsirini yenidən nəzərdən keçirin və nəticəni gördükdən sonra özünüzə kiçik bir ölçüyə görə yeni bir paltar verin.
- Bir nisbət hissi inkişaf etdirin: əgər pəhriz bir məhsulu məhdudlaşdırmırsa, hələ də cəlb edilməməlisiniz.
- Duzun alınmasını tədricən azaldır. Məhsulların özlərində kifayətdir. Bədənin həddindən artıq duz bədənin suyunu gecikdirir və bu, müxtəlif səviyyələrdə və artıq çəki şişkinliyinə səbəb olur.
- Yemək üçün yalnız keyfiyyətli məhsullar seçin. Müasir istehsalda istifadə edilən bütün aşqarlar və doldurucular bədəninizdə qalacaq, yığılacaq və ciddi xəstəliklərin provokeri ola bilər.
Lazy pəhriz
Belə bir pəhrizin əsas prinsipi adi pəhriz dəyişmədən suyun daimi istifadəsidir.
Hər yeməkdən əvvəl bir və ya iki stəkan su içməlisiniz. Yeməkdən sonra içmək qadağandır.
Snacks qəbul edilə bilər, lakin onlar da əvvəllər su içmək lazımdır. Çay və ya qəhvə, lakin şəkər və sevimli şirniyyatlar olmadan, ya da yenə 2 saatdan sonra yeməkdən sonra su içə bilərsiniz. Şirniyyat və şəkər - bu, bu pəhrizdəki yeganə məhdudiyyətdir və nəticəyə nail olmaq üçün onu müşahidə etmək məsləhətdir.
Su, mədə doldurmaq, aclıq hissini ortadan qaldırır, yeyilən yeməklərin miqdarını azaltmaq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq kömək edir. Yeməkdən əvvəl yuyunmaq, kompot, şirələr və ya çay şəklində yeməkdən sonra əlavə maye istehlak etmək istəyini aradan qaldırır.
Sadə Diyetlər
Ən sadə diet bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Uzunluğu yalnız meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Onları həm xam, həm də bişmiş yeyin. Bədənin vitamin və fitomantik maddələrlə doyurulması üçün tərəvəzlər çox rəngli olmalıdır. Onları bir-birinə bağlayın. Tərəvəz və meyvələrin sayı gündə iki kiloqramdan çox olmamalıdır. Yatmadan əvvəl təsiri artırmaq üçün dəniz duzu ilə banyolar götürə bilərsiniz.
Qarğıdalı qarğıdalıya əsaslanan bir pəhriz də sadə hesab olunur. Yağ, duz və yağı olmayan zeytun yağı, alma və qatıq əlavə edərək, bağırsağın təmizlənməsi təmin edilir və bu da təsirli kilo verməyə kömək edir.
Sadə və ən effektiv pəhriz həftədə 5 kiloqrama qədər kilo verməklə nəticələnir. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, nəticə yalnız bəslənmə ilə bağlı BÜTÜN tövsiyələrə riayət olunmalıdır.
Sıx diyetlər
Təklif olunan pəhrizin necə "ağır" olduğunu başa düşmək üçün, insan bədəninin fizioloji normasının gündə ən az 1200 kkalın kalori ehtiyacı olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Rasyonal bir pəhriz ilə biz 2000 kalori haqqında məlumat alırıq.
Kilo itkisi üçün ən ağır pəhriz gündəlik olaraq kalori qəbulunu 500 kcal səviyyəsinə məhdudlaşdırır. Bu çox azdır. 3 günündə ağır bir pəhriz bədənə çox zərər verməyəcək, lakin müddəti artırmaq sağlamlığa təhlükə yaradır. Sərt pəhriz üçün təhlükəsiz bir yol da var - hamımız bilirik "boşaltma günü".
Belə ki:
Səhər yeməyi: şəkərli qəhvə və iki qoz.
Nahar: 2 haşlanmış yumurta, 4 pomidor, 2 kraker.
Tez diyetlər
Ən yaxşı sürətli diyetlər təsirli və qısamüddətlidir. Xatırlanmalıdır ki, daha sürətli seçilmiş pəhriz, daha qısa və daha çox qeyri-sabit nəticələr olacaq. Bir qayda olaraq, bir neçə kiloqramdan tez buraxmaq lazımdırsa, istifadə olunur.
"Tətil əvvəli" pəhriz
Pəhrizimizi yüngül bir ətə, 4 alma, 3 croutons və bir limona məhdudlaşdırırıq. Dəyişikliklərin ilk günü gətirmədiyimizdə, bir daha aclıq keçirəcəyik.
Və nəhayət, tənbəllik ilə mübarizə və intizam qorumaq üçün, qaydaların yerinə yetirilməməsi halında cərimələri müəyyənləşdirin:
100 kcal: 10 dəqiqə üçün ipdən keçin.
90 kcal: mərtəbələrin yarım saat yuyulması.
50 kcal: 20 oturacaqları silahlarla uzanmışdı.
Tez kilo itkisi üçün sadə diet var ki, heç bir şübhə yoxdur. Ancaq ən yaxşı seçim hala bir diyetisyenle görüşmək olacaq, onunla birlikdə fərdi pəhriz seçəcək, sağlamlıq vəziyyəti, artıq çəki, yaş və dadın üstünlükləri nəzərə alınır.
Yemək: 50 gr. ağır çeşidli pendir, 1 pomidor, 1 çovdar bişirilmiş dilim və bir stəkan çaydan ibarətdir.
Bu dietə çox diqqətlə və tədricən buraxmaq, kaloriyaların tam bəslənmə səviyyəsini artırmaq lazımdır.