'N Kontrasdou is 'n eenvoudige en bekostigbare manier om immuniteit te versterk. Navorsing dui daarop dat dit die liggaam se weerstand teen koue verhoog en die liggaam se vermoë om termoreguleer te verbeter, wat die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel en hormoonvlakke positief beïnvloed.
Wat is die gesondheidsvoordele van 'n kontrasdou presies - en help dit u om gewig te verloor? Hoe om dit reg te neem - hoe gereeld moet u dit doen, op watter tyd van die dag en met watter water is dit beter om dit te beëindig? Kontrasdou - voor- en nadele, kontraindikasies en moontlike gevare.
// Kontrasdou - wat is dit?
'N Kontrasstort is 'n prosedure vir die verharding van die liggaam, wat bestaan uit opeenvolgende afwisseling van koue en warm water. Die belangrikste voordele vir die gesondheid is die verbetering van die bloedsomloop en die beskikbaarheid van suurstof in weefsels.
Studies toon dat gereelde gebruik van 'n kontrasdou die risiko van SARS verminder, en ook voordelig is vir vaskulêre toon en elastisiteit. Trouens, onder die invloed van warm water brei die vate eers uit, dan word dit onder die invloed van koue water vernou.
'N Kontrasdou is veral van voordeel na oefening - dit stop kataboliese prosesse, verlaag kortisolvlakke en het 'n positiewe uitwerking op die produksie van testosteroon by mansXNUMX. Ongelukkig kan u nie net gewig verloor met behulp van 'n kontrasdou nie.
// Lees meer:
- myofasciale vrylating - wat is dit?
- melksuur in spiere - hoe verwyder jy dit?
- waarom kortisol verhoog word - en hoe om dit te verminder
kontra
In die eerste plek is die neem van 'n kontrastort verbode in die teenwoordigheid van kardiovaskulêre siektes en probleme met die bloedsomloop (insluitende spatare) - 'n daling in bloeddruk kan dit vererger. Kontraindikasies sluit ook swangerskap en laktasie in.
Aangesien blootstelling aan koue water die verloop van asemhalingsiektes kan vererger, word 'n kontrasdou ook nie aanbeveel tydens verhoogde liggaamstemperature nie. 'N Afsonderlike groep kontraindikasies bevat oppervlakkige velskade.
Hoe om te neem?
Vir maksimum voordele vir die gesondheid, moet u gereeld kontrasstorte neem - minstens 3 keer per week. Dit is die beste om dit soggens te doen - wanneer u dit voor slaaptyd inneem, word 'n oorstimulasie van die liggaam verkry, wat slapeloosheid kan veroorsaak.
Dit is nodig om 'n kontrasdou met warm water te begin - eindig met koue. Daarbenewens moet die temperatuur altyd matig gehou word (om die risiko van hipotermie of brandwonde te voorkom) - net soos die watervloei. Daarbenewens word die aanraking van die stort na die kop, gesig of perineum nie aanbeveel nie.
// Kontrasdou - instruksie:
- Berei u liggaam voor met warm water - ongeveer 3-5 minute
- Skakel koel water vir 20-60 sekondes aan
- Skakel warm water vir 20-60 sekondes aan
- Wissel warm en koue water 3 tot 5 keer af
- Voltooi die kontrasdou met koue water
- Vryf die vel deeglik met 'n handdoek
Tegniek en praktiese advies
Moet nooit met 'n kontrasdou in 'n koelkamer of in 'n trek sit nie - want nadat u met water gedompel het, verloor dit vinnig hitte, kan dit lei tot hipotermie. Kyk ook na die toestand van die vel - as dit buitensporig bleek is en bedek is met hoendervleis, verhoog die temperatuur.
Onthou ook dat die effektiwiteit van 'n kontrasdou nie bepaal word deur die sterkte van die impak van die watervloei (of maksimum temperature) nie, maar deur die gewoonte te ontwikkel om hierdie prosedure gereeld uit te voer. Begin vir die eerste week met matige temperature en laat die water geleidelik kouer word.
Kontras stort of stort?
'N Kontrasstort is 'n manier om die liggaam voor te berei op gevorderde temperingstegnieke, insluitend dousing met koue water en duik in 'n ysgat. Geleidelik kan die tussenposes onder warm en koue water van 30-60 sekondes na 3-4 minute verhoog word - wat 'n soort oefening sal word.
Terselfdertyd is daar geen definitiewe antwoord op die vraag of 'n kontrasdou of dousing beter is nie. Uiteindelik wissel die bereikte effek aansienlik van persoon tot persoon en hang af van die algemene fisiese toestand, die tyd van die prosedure en die temperatuur van die water.
Let daarop dat studies oor atlete die voordele van kontrasterende en net 'n koue stort toon - met ander woorde, na oefening kan u uself beperk tot 'n vinnige koel stort. Gereeldheid is die sleutel, soos vroeër opgemerk.
***
Kontrasdou is 'n prosedure om immuniteit te versterk en die bloedsomloop in die liggaam te verbeter. Die belangrikste voordeel daarvan is die positiewe uitwerking daarvan op die verbetering van die vaskulêre elastisiteit en die verhoging van die beskikbaarheid van suurstof - wat die metaboliese prosesse van kollageen en elastien in die vel stimuleer.
Wetenskaplike bronne:
Bron: fikseven.ru
- Die effek van koue stort op gesondheid en werk: 'n ewekansige beheerde verhoor, bron
- Neem 'n kontrasstort om die immuunstelsel te versterk, skakel
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Omgewingstemperatuur en glykogeen-hersintese. Int J Sports Med., bron
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Invloed van koue water onderdompeling op parasimpatiese reaktivering na oefening. Eur J Appl Physiol., bron