'n Storie oor hoe om breinfunksie te verbeter moet nooit begin met 'n lys van die beste pille om neuronale aktiwiteit te verbeter nie. Dit is baie makliker om faktore wat die brein negatief beïnvloed uit te skakel as om geheue te probeer stimuleer deur medikasie te neem.
'n Tekort aan 'n aantal minerale en vitamiene hou nou verband met verswakte breinfunksie - eerstens praat ons van magnesium, sowel as vetoplosbare vitamiene A, E en D. Plus, om geheue te verbeter, is dit belangrik om oefen gereeld die brein - lees oor die metodes in die materiaal hieronder.
// Breinstimulante
’n Afname in breinaktiwiteit kom hoofsaaklik op ouderdom voor – beide met demensie en met ander siektes. Die verbetering van die funksionering van breinneurone is egter nuttig vir almal, insluitend tieners – geheue-ontwikkeling maak voorsiening vir beter leer.
Die eerste stap om breinaktiwiteit te optimaliseer, is om streshormoonvlakke te beheer. Hoë kortisol benadeel nie net korttermyngeheue nie, maar dra ook by tot slapeloosheid – wat weer ’n uiters negatiewe uitwerking op die brein het.
Ook 'n negatiewe faktor vir breinfunksie is oormatige stimulasie met nikotien - uiteindelik ontwrig die werking daarvan die natuurlike meganismes vir die produksie van die hormoon dopamien. Met ander woorde, om breinaktiwiteit te stimuleer, moet jy ophou rook.
// Lees meer:
- slapeloosheid - oorsake en behandeling
- hoekom kortisol verhoog is en hoe om dit te verminder
- hoe om op te hou rook?
Dwelms om breinfunksie te verbeter
Voordat medikasie geneem word om breinfunksie te verbeter, moet algemene voedingstoftekorte aangespreek word. Slegs 25% van mense kry byvoorbeeld elke dag genoeg magnesium uit hul dieet, 'n sleutelmineraal vir brein- en sentrale senuweestelselfunksie.
Boonop speel Omega-3-vetsure, hoofsaaklik van dierlike oorsprong, 'n belangrike rol in die bloedtoevoer na die brein. Plus, om die funksionering van breinneurone te verbeter, is dit nodig om genoeg kalsium, yster, jodium en 'n aantal vitamiene - hoofsaaklik vetoplosbares - in te neem.
// Lees meer:
- magnesium - in watter kosse is dit vervat?
- daaglikse omega-3 vereistes - hoe om visolie te neem?
- top 20 gesonde kosse
Vitamiene en voedsel vir die brein
Daar is twee kategorieë kosse – sommige verbeter breinfunksie, terwyl ander dit vererger. Die voorgenoemde magnesium word as voordelig vir die brein beskou – daar is veral baie daarvan in neute. Daarbenewens bevat bessies en sommige vrugte fitonutriënte en antioksidante wat belangrik is vir neuronale gesondheid.
Laat ons onthou dat antioksidante help om die oksidatiewe effek van vrye radikale te neutraliseer - aangesien hierdie vrye radikale hoofsaaklik in die brein gekonsentreer is, lei 'n gebrek aan 'n aantal vitamiene en minerale tot beide die dood van breinselle en vinniger veroudering.
Voedsel wat skadelik vir die brein is, is vinnige koolhidrate (hoofsaaklik suiker, lekkers en gebak gemaak van wit meel) – dit veroorsaak ontwrigting van insulienproduksie, wat breinfunksie direk beïnvloed. Boonop is transvette ook skadelik vir hom – hul gereelde verbruik word geassosieer met verswakte geheuefunksies.
// Lees meer:
- die belangrikste voedingstowwe - lys
- vinnige koolhidrate - waar is hulle?
- transvette - wat is die skade?
Wat moet jy eet om jou geheue te verbeter?
Etes om geheue en breinaktiwiteit te verbeter, moet 'n voldoende hoeveelheid veselvoedsel bevat. Hulle reinig nie net die liggaam van gifstowwe nie, maar stimuleer ook die proses van hernuwing van breinselle – wat goed is vir geheue. Daarbenewens verbeter dit bloedtoestand en verbeter bloedsirkulasie.
Van besondere belang is die verbruik van antioksidante en fitonutriënte - beide vitamiene C, E en A, en 'n aantal stowwe wat in kleurvolle groente, vrugte en bessies voorkom. Die gesondste is donker bessies, sjokolade, groen blaargroentes en chia sade.
Hoe om geheue te verbeter?
Die verbetering van geheue is nou verwant aan die stimulering van breinaktiwiteit - beide in adolessensie en in volwassenheid. Met die vorming van nuwe kennis word verbeterde bloedtoevoer na die brein en die ontwikkeling van nuwe neurale verbindings bereik – wat breinfunksie direk verbeter.
// Verskeie maniere om geheue vinnig te verbeter op enige ouderdom:
1. Hou 'n dagboek
- Om 'n dagboek te hou ontwikkel nie net die vermoë om in die eerste persoon oor jouself te praat nie (wat jou dwing om jou optrede te ontleed) - maar vereis ook aktivering van geheuefunksies om gebeurtenisse te beskryf. Uiteindelik stimuleer dit die funksionering van neurone.
2. Fokus op wat jy doen
- Hou op om die werklikheid vanuit die oogpunt van 'n passiewe waarnemer waar te neem. Ontleed wat deur die dag met jou gebeur – in plaas daarvan om meganies kos voor die TV te eet, eet bewustelik kos.
3. Speel logiese speletjies
- Om geheue te verbeter, is dit belangrik om nie net inligting passief waar te neem nie, maar om dit te gebruik om die brein te stimuleer - speel logiese speletjies op jou slimfoon, of probeer bloot gereeld assosiasies of verbindings met reeds bekende voorwerpe en konsepte vind.
4. Leer om te mediteer
- Eerstens verlig meditasie stres en verlaag die vlak van die hormoon kortisol (onthou dat hoë kortisol letterlik die brein vernietig en geheue aansienlik benadeel) – meditasie bevorder ook die vorming van nuwe neurale verbindings.
5. Lees meer
- Bewuste lees is een van die belangrikste metodes om geheue en breinfunksie te verbeter, aangesien dit die vorming van nuwe sinapse behels - spesiale kontaksones tussen die prosesse van senuweeselle. Sommige studies noem die leesnorm tot twee uur per dag.
6. Doen gereeld kardio
- Die belangrikste oefening vir die brein is gereelde kardio-oefening – dit verbeter bloedsirkulasie regdeur die liggaam, insluitend die brein. Selfs flink stap maak die brein skoon van metaboliese afval wat betrokke is by die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.
// Gaan voort met die onderwerp:
- eenvoudige meditasie vir beginners
- tempo van stappe per dag - ouderdomstabelle
- cardio - wat is beter?
***
Om breinfunksie te verbeter en geheuefunksies te aktiveer, is dit belangrik om beide reg te eet en gereeld te oefen. Veral magnesiumtekorte beïnvloed die brein negatief – net soos ’n tekort aan vesel in die dieet.
Bron: fikseven.ru