在任何情況下，如何改善腦功能的故事都不應以改善神經元活動的最佳藥物清單開頭。 排除對大腦有負面影響的因素比嘗試通過吸毒來刺激記憶要容易得多。
多種礦物質和維生素的缺乏與大腦功能受損密切相關-首先，我們談論的是鎂以及脂溶性維生素A，E和D.此外，定期訓練大腦以改善記憶力很重要-閱讀以下材料中的方法。
//刺激大腦活動
腦活動的減少主要發生在老年期-在癡呆症和其他疾病的情況下。 但是，改善大腦神經元的功能對每個人（包括青少年）都是有用的-記憶力的發展可使您學習得更好。
優化大腦活動的第一步是控制壓力激素的水平。 高皮質醇不僅會破壞短期記憶，還會導致失眠，進而對大腦造成極大的負面影響。
同樣，對大腦功能的不利因素是尼古丁過度刺激-最終，其作用違反了產生多巴胺激素的自然機制。 換句話說，要刺激大腦活動，必須停止吸煙。
// 閱讀更多：
- 失眠-原因和治療
- 為什麼皮質醇升高以及如何降低
- 如何戒菸？
改善腦功能的藥物
在服用改善腦功能的藥物之前，有必要消除常見的營養缺乏症。 例如，每天只有25％的人通過食物獲得足夠的鎂，這是大腦和中樞神經系統的關鍵礦物質。
此外，主要來自動物的omega-3脂肪酸在大腦的血液供應中也起著重要的作用。 另外，為了改善大腦神經元的功能，必須消耗足夠的鈣，鐵，碘和多種維生素，尤其是脂溶性維生素。
// 閱讀更多：
- 鎂-包含哪些食物？
- 每天的omega-3s-如何服用魚油？
- 二十大健康食品
維生素和腦產品
有兩類產品-一些可以改善大腦功能，而另一些可以使大腦功能惡化。 上述鎂被認為對大腦有益-特別是其富含堅果。 此外，漿果和一些水果還對神經元的植物營養素和抗氧化劑的健康至關重要。
回想一下，抗氧化劑有助於中和自由基的氧化作用-由於這些自由基主要集中在大腦中，因此缺乏維生素和礦物質會導致腦細胞死亡和更快的衰老。
對大腦有害的食物是快速碳水化合物（主要是糖，糖果和白麵粉烘焙食品），它們會導致胰島素生產障礙，直接影響大腦功能。 此外，反式脂肪也對他有害-經常使用反式脂肪會損害記憶功能。
// 閱讀更多：
- 最重要的營養素-清單
- 快速碳水化合物-它們在哪裡？
- 反式脂肪-有什麼害處？
您需要什麼來改善您的記憶力？
改善記憶力和大腦活動的營養應包含足夠的纖維食物。 它們不僅可以清除體內毒素，還可以刺激腦細胞的更新過程-對記憶力非常有用。 另外，它改善了血液狀況並改善了血液循環。
尤其重要的是使用抗氧化劑和植物營養素-維生素C，E和A，以及明亮蔬菜，水果和漿果中所含的許多物質。 最有用的是深色漿果，巧克力，綠葉蔬菜和奇亞籽。
如何提高記憶力？
改善記憶力與刺激大腦活動密切相關-無論是在青春期還是成年時期。 在形成新知識的過程中，實現了大腦血液供應的改善和新神經連接的發展-這直接改善了大腦的功能。
//可以隨時提高記憶力的幾種方法：
1.記日記
- 記日記不僅可以增強與第一人稱自我交談的能力（這迫使人們分析行為），而且需要激活記憶功能來描述事件。 最終，它刺激神經元的工作。
2.關注您在做什麼。
- 從被動的觀察者的角度停止感知現實。 分析白天發生的事情-有意識地吃東西，而不是在電視前機械地吃東西。
3.玩益智遊戲
- 為了提高記憶力，重要的是不僅要被動地感知信息，而且要用它來刺激大腦-在智能手機上玩邏輯遊戲，或者只是嘗試定期查找與已經熟悉的對象和概念的關聯或聯繫。
4.學會打坐
- 首先，冥想可緩解壓力並降低皮質醇激素的水平（回想一下，高皮質醇會破壞大腦並顯著削弱記憶力）-冥想還有助於形成新的神經連接。
5.閱讀更多
- 有意識的閱讀是改善記憶力和腦功能的主要方法之一，因為這會導致新突觸的形成-神經細胞過程之間的特殊接觸區域。 一些研究稱每天的閱讀率最高為兩個小時。
6.定期進行有氧運動
- 對大腦而言，最重要的鍛煉是定期的有氧運動-它們可以改善包括大腦在內的整個身體的血液循環。 甚至快步走也可以清除與阿爾茨海默氏病有關的代謝廢物的大腦。
//繼續主題：
- 初學者的簡單冥想
- 每天的步數-年齡表
- 有氧運動-哪個更好？
***
為了改善大腦功能並激活記憶功能，重要的是如何正確飲食和定期運動。 特別是，鎂缺乏會對大腦產生負面影響-就像飲食中缺乏纖維一樣。
來源： fiteven.ru