任何飲食的主要缺點是心理上的不適：拒絕你最喜歡的食物和食物，自我克制，嚴格的自我控制和卡路里計數。 從這個角度來看，Pierre Ducant的飲食效果非常人性化 - 它不需要從飲食中完全消除對我們身體非常熟悉的蛋白質食物。 此外，杜卡尼飲食的菜單主要包括蛋白質，適量的碳水化合物和最少量的脂肪。 營養計劃的應用可以讓你快速擺脫多餘的體重，優化新陳代謝並保持你所接受的體重。
飲食分為四個階段：
- 攻擊
- 條帶化，
- 整合，
- 穩定。
前三個階段的持續時間取決於您要擺脫的公斤數：“攻擊”階段要減掉5公斤，只需要兩天，“緊固”階段就可以擺脫50公斤的多餘體重-從10減少到50天最後一個階段“穩定”是最長的階段，可讓您正常飲食並確保最佳體重。
杜坎的菜單“攻擊”的飲食：課程的概念
飲食的起始階段是一種“休克療法” - 飲食只包含蛋白質產品。 “攻擊”階段的持續時間為2到10天。 一個廣泛的允許產品列表將組成Ducane菜單，使單個元素不會感到無聊。
在這個階段，飲食中缺乏脂肪會引起新陳代謝中的脂肪 - 在早期，您正在迅速減肥，確保飲食的有效性。
杜坎飲食“攻擊”：本週的菜單
第一天
早餐：
- 黑色不加糖的咖啡，可以加檸檬或香料;
- 低脂酸奶或低脂奶酪;
- 煮或烤雞（只有白肉）。
午餐：
- 用香料烘烤的牛肉;
- 低脂酸奶。
小吃：
- 蟹棒。
晚餐：
- 魷魚，蝦 - 準備的方法不是原則性的，如果只是沒有煎炸的話：對於菜單的主要要求是要素 - 沒有油脂;
- 辣醬雞。
第二天
早餐：
- 茶;
- 煎蛋捲蒸;
- 瘦火腿。
午餐：
- 耳朵。
小吃：
- 沏茶/咖啡設施，
- 燕麥粥。
晚餐：
- 雞蛋，硬煮;
- 海鮮。
第三天
早餐：
- 不加糖的茶，
- 豆腐，
- 熏火雞。
午餐：
- 烤雞肉。
小吃：
- 燕麥餅乾。
晚餐：
- 炸麵包屑魚或雞肉片。
第四天
早餐：
- 黑色不加糖的咖啡，可以加檸檬或香料;
- 炒雞蛋;
- 豆腐。
午餐：
- 雞肉烤蘋果或桔子。
小吃：
- 茶，
- 燕麥布丁。
晚餐：
- 耳朵。
第五天：
早餐：
- 不加糖的茶 - 杜坎飲食菜單不僅在飲食中排除糖，不僅在“攻擊”時間內，它的使用應在整個飲食階段被丟棄;
- 煮或烤雞（只有白肉）。
午餐：
- 用草藥魚，蒸;
- 低脂酸奶。
小吃：
- 蟹棒。
晚餐：
- 牛排。
第六天
早餐：
- 黑色不加糖的咖啡，可以加檸檬或香料;
- 與綠色的煎蛋。
午餐：
- 火雞在烤架上。
小吃：
- 瘦火腿。
晚餐：
- 耳朵，烤牛肉。
第七天
早餐：
- 茶與檸檬，
- 肉片，
- 煮雞蛋。
午餐:
- 牛排。
小吃：
- 茶;
- 熏魚。
晚餐：
- 炸雞（雞肉/火雞/鵪鶉）。
這是一個近似的菜單，所以如果提供的菜餚包括那些你不喜歡的菜餚 - 它們可以被別的東西取代，但只有（！）來自允許的產品列表。
飲食中所需的元素杜坎“攻擊” - 菜單應包括一個半湯匙的麩皮，每日：膳食纖維改善腸道蠕動，並作為必需酸的來源。
杜坎的飲食：舞台的菜單“交替”
在飲食的這個階段，飲食顯著擴大：“蛋白質”天與蛋白質和蔬菜天數交替。 日常飲食應該包括兩個（！）麩湯湯匙。
和以前一樣，產品不限於，任何蛋白質的食物或蔬菜的數量，任何允許杜坎纖食法。 “蛋白質日”的近似菜單可以從上一節中獲取。 非蛋白產品的禁止蔬菜澱粉，碳水化合物，脂肪，馬鈴薯，豆類，橄欖油，玉米，以及穀物和麵食的高含量。
杜坎飲食所施加的自然限制：每天的菜單不應包含超過一公斤的乳製品：超出此標準可能會導致腸道停滯。 在蛋白質日，您可以使用一茶匙植物油（用於調味沙拉），在蛋白質日和蔬菜日，使用率可以提高一倍。
“緊固”的第三階段：你需要知道什麼？
最積極和最舒適的舞台 - 最喜歡的菜餚和產品將返回到您的菜單。 杜坎的飲食決定了每次體重下降時10天的“緊固”時間。
這是飲食中風險最大的時期 - 渴望麵包，水果和奶酪的有機體可以很快彌補所有失去的公斤！
這個階段需要嚴肅的自我控制：
- 每天不超過一份水果 - 少量漿果，橙子，梨，蘋果;
- 每天不超過兩片麵包，不包括白麵包;
- 每天不超過40克奶酪;
- 麵食，豆類 - 每週不超過兩份，最好不要使用馬鈴薯;
- 一周一次，你可以買到一份豬肉或羊肉。
這些限制不能稱為苛刻，你可以非常精美地吃，而不會離開框架，設置飲食Dyukana。 本週的菜單必須假設一個“蛋白質日” - 這是維持達到的體重的基本條件。
第四階段：重量的“穩定”
飲食最後部分的基本假設只有四個：
- 遵守“緊固”飲食的範圍。
- 選擇一周的“蛋白質”日子，並嚴格遵守這一制度。
- 每天吃三湯匙麩皮（生的或熟的）。
- 移動更多。 如果工作方式或生活方式不允許您去游泳池或健身房 - 不要使用電梯，請每天至少步行半小時。 沒有什麼東西可以像體力不足那樣累積體重。
其餘的你已經取得了很多成就。 所以享受結果！