人體脊柱是一種複雜且完善的機制，可讓您直行。 一個小的因素就足以讓這個機制失敗。 根據醫學統計，世界上每四個人都有問題 脊柱，所有病理的“獅子分享”是頸椎和腰椎骨軟骨病。
問題出現了，是否有替代藥物治療頸部問題的辦法？ 答案是雙重的。 沒有藥物，不要做，但在抗擊疾病的鬥爭中的一個很好的幫助將是一個特殊的體操博士布勃諾夫斯基。 但是這是什麼？
為什麼體操是有效的，它是如何工作的
執行下面描述的練習複合體，一個人一次解決幾個任務：
•增強頸部肌肉。 患有骨軟骨病時，肌肉束腰會變弱。 將來，這會導致椎間盤的破壞和疝氣的發展。
•改善椎骨結構的營養。 血液供應不足是所有頸部問題的主要原因之一。
•有助於肌張力的正常化。 並非所有的肌肉都需要加強。 其中一些處於持續高滲狀態。 這是通向大腦循環障礙的直接途徑，距離中風還很近。 鍛煉可使您放鬆這些“僵化”的肌肉。
建議在家中或在3-5人員的小組中執行複合。 年齡並不重要：這種身體活動對年輕人和老年患者同樣有用。
Bubnovsky脖子體操最簡單的練習
複雜的練習№1
這個綜合體的練習並不適合每個人。 儘管它們被歸類為“保留”，但在脊柱疾病惡化期間，不推薦這些練習。 但是，沒有絕對禁止的問題，建議諮詢醫生。
1）坐在高腳椅上。 或者，可以站立。 完全放鬆，由於放鬆，頭部應稍微垂在胸部上。 開始輕搖頭動作（點頭）。 點頭應該是微弱的，幾乎沒有引起注意。
2）坐直。 盡可能放鬆。 放鬆延伸到肩膀和整個領口區域。 將一隻手掌放在額頭上，輕輕按一下頭。 在此練習中，頸部充當“配重”。 頭部應作一個動作，好像希望將手推開。 這種抵抗力對肌肉有好處，可以使肌肉強壯並使其運動。
3）採取與練習“ 1”相同的姿勢。 左右輕輕搖頭。 運動的強度應最小，否則存在很大的受傷或神經根紮傷的危險。 執行兩分鐘。
4）進行練習“ 2”，將手從前額移至顳部。 現在，有必要將頭部移向手部，就像希望“移動”肢體一樣。 執行7-12次。 每個這樣的“時間”持續時間不應超過2-3秒。 增加時間不會以任何方式影響效率。
5）保持直立姿勢。 盡可能伸直雙臂，並伸展到一側。 該姿勢應類似於字母“ T”。 現在，您需要用手順時針旋轉10-12個圓周，逆時針旋轉10-12個。 重要！ 運動來自肩膀，肘部和手保持靜止。
6）坐下。 以劇烈的動作抬起肩膀，試圖觸及耳朵。 保存位置幾秒鐘。 同樣急劇地放下肩膀。 頸部應始終保持靜止不動。
7）按摩脖子。 輕度按摩應至少持續1-3分鐘。 機芯是圓形的。
8）坐直。 嘗試伸展脖子時，盡可能降低肩膀。 鍛煉應緩慢進行，以免受傷。 持續時間-8-10次。
複雜的練習№2
該複合物適用於所有患者。
1）保持直立姿勢。 放鬆全身。 悠閒地移動下巴至胸部。 您不需要按它。 然後急劇抬起頭，回到原來的位置。 運動使您可以交替緊張和放鬆肌肉，從而使肌肉恢復正常。
2）站起來。 放鬆所有的肌肉。 首先，請盡可能將頭向右轉。 不用急速返回起始位置。 然後以相同的方式左轉。 練習中的急促是危險的；所有轉彎都應平穩自然。
3）和前面的練習一樣，站直。 慢慢向後傾斜頭部，保持在該位置幾秒鐘。
複雜的練習№3
第三組練習對於各種條件下的患者也是理想的：無論是緩解還是惡化。
1）進行練習“ 1”，“ 3”的複數№1。
2）站直。 深吸一口氣。 用手形成字母“ T”。 現在，您需要彎腰並執行“磨”練習。
3）保持垂直位置。 放鬆全身。 手臂應自由懸掛在身體兩側。 指望“一個”舉起左肩，試圖伸向耳朵。 指望“兩個”放低肩膀。 在“一個”的計數上，另一隻肩膀重複相同的步驟。
4）重新接受與過去相同的職位。 手臂在接縫處自由伸直。 四肢完全放鬆，順時針旋轉肩膀10次，然後逆時針旋轉10次。
5）保持舒適的姿勢。 身體放鬆。 腿在肩膀水平。 首先，將右手舉過頭頂。 降低。 對另一條肢體做同樣的事情。
最初的姿勢和必要的動作顯示在Bubnovsky頸部的體操照片上。
如果我們在初始階段談論頸部問題，那麼三個展示的複合體是足夠的。 如果“運行”過程需要更完整和復雜的練習。 幸運的是，Bubnovsky頸部體操的描述包括其他更複雜和有效的複合體。
Bubnovsky頸部最有效的體操練習
證實了下面提出的複合物的有效性，但它們僅適用於緩解的患者。 急性病是進行鍛煉的絕對禁忌症。 這是危險的，充滿了惡化。
複雜的練習№1
1）坐在椅子上。 向後按，位置應該穩定。 慢慢傾斜頭，將其放在胸口。 現在您需要開始進行圓周旋轉運動。 應該順暢，仔細地觀察自己的感受。 錯誤的執行技術充滿了錯位。
2）保持水平位置。 最好躺在硬物上（最好放在地板上）。 開始向右旋轉頭部，然後向左旋轉，就像想看看雙方正在發生什麼。
3）坐下，坐穩。 呼一口氣。 呼氣時，將頭放低至胸部，並緊按下巴。 然後吸一口氣，回到起始位置。
4）躺在你的肚子上。 雙手“接縫處”，盡可能放鬆。 通過計數“一個”，轉過頭，將耳朵按在地板上。 固定在該位置幾秒鐘。 然後執行相同操作，但朝另一個方向轉動。
5）位置相同。 將手放在下巴下。 依靠“一個”來抬起並彎曲背部，同時盡可能地使脊椎的狀況和自身解剖結構變直。 計數為“ XNUMX”，返回到原始位置。
6）站起來或坐下。 放鬆脖子，使頭部垂下一點。 下巴不應觸及胸部。 開始模仿頭部的水平動作，模仿“ no”手勢。
複雜運動№2
1）保持直立姿勢。 將您的手握緊拳頭，好像握住看不見的啞鈴一樣，將它們分開。 前臂內側應指向上方。 通過“次數”的計數，使手臂彎曲，通過“兩次”的計數，有必要將它們恢復到原始位置。
2）再次站起來。 將刷子放在肩膀上，輕輕打圈。 幅度最小。 鍛煉是順時針進行10次，逆時針進行10次。
3）保持垂直位置。 用手鎖定，將四肢放在腦後。 一條毛巾也可以達到同樣的目的。 這項運動的實質是脖子和手臂的“對抗”。 這種體育鍛煉對肌肉狀況有有益的作用。
4）雙手放在額頭上重複同樣的操作。
5）站直。 放鬆。 顫抖，將您的肩膀一起移動，然後將其展開並返回其原始位置。 重複7次。
6）用右手觸摸左耳，緊握頭並向相反方向拉。 匆忙是不可能的。
7）重複練習“ 5”，只有這次打開你的肩膀，拉傷背部肌肉。
8）採取水平位置。 在計數“一”將頭部抬高到地板上方時，在計數“二”返回到原始位置。
複雜的練習№3
該複合物是適合的優化版本，包括脊柱疾病和周圍結構疾病惡化的人。
1）坐下。 放鬆你的脖子。 將頭向左傾斜，在該位置停留半分鐘。 然後，以相同的平穩動作將頭向右傾斜。 在“出口”處，您應該得到類似鐘擺的運動。 練習5-10次。
2）放鬆。 坐下。 將頭放低至胸部，保持此姿勢半分鐘。 然後抬起伸出的脖子。 重複7次。
3）坐下來，坐一個舒適的姿勢。 根據“一個”計數，只要有足夠的健康，就將頭部“一直”向左旋轉。 數到“兩個”時，微微抬起頭，抬起頭。 數到三，降低頭部，使頸部回到原始位置。
4）站立或坐著，用手抓住相反的肩膀。 保持這個姿勢半分鐘。 用另一隻手做同樣的事情。
5）練習的原理與上一個相似。 不同之處在於，手臂必須抬高到頭部上方。
6）進行柔和復數8的運動“ 1”。 數-15次。
7）採取直立姿勢。 一對一地拉伸您的脖子。 用兩隻手指將耳朵放在肩膀上。 運動應從頸部的下部開始。 數到三，返回到原始位置。
在這些練習的複雜性足以保持脊柱的音調。
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如何正確地為Bubnovsky的脖子做體操
練習有幾個規則：
1）完全建議僅在基礎疾病緩解期間進行運動。
2）您必須監視自己的呼吸。 速度增加表明應減少次數和/或進近次數。
3）不必強制步調。 建議開始練習3-5次。
4）為了獲得治療效果，建議每天練習2-4次。
5）痛苦的感覺應排除在外。
遵守這些規則，一個人保護自己免受不良後果的影響，並保證體操的有效性。