通常情況下，為了快速擺脫被憎恨的公斤，我們限制我們的日常飲食，以至於我們甚至無法涵蓋基礎代謝水平。 我們的身體意識到“黑色日子”已經到來，進入了“節能”模式。 也就是說，它保留了越來越多的卡路里，為自己的需要留下了最低限度的熱量。 所有 - 重量是！ 有時甚至會增長。 因此，悖論 - 我們吃得越來越少，但有時我們甚至會增加額外的公斤。 而且飲食中卡路里含量越低，代謝就越差。
- 有幾種簡單但卻非常有效的方法可以“刺激”睡眠交換，讓身體有機會與增加的新體力戰鬥。 - 提示我們的專家，營養師Ludmila Denisenko.
1。 開始吃人！
當然，你不應該開始以克為單位吃千克。 但是，任何食物都會加速新陳代謝。 你的營養素的加工消耗了你每天燃燒的卡路里的大約百分之十。 大多數飲食和飲食計劃不會每天預測四到五餐。 最重要的是正確吃早餐，因為早餐是新陳代謝的“開啟”按鈕。 某些產品或其組件能夠更強烈地刺激主交換（請參閱重要）
2。 愛移動。
任何身體活動，無論是步行或騎自行車，游泳還是跳舞，都會刺激脂肪的燃燒 - 在停止後將近一個小時。 最優選的是促進肌肉組織生長的力量練習，因為肌肉即使在平靜中也需要消耗卡路里！ 也就是說，無論您是在做運動還是只看電視，您擁有的肌肉越多，白天每分鐘燃燒的卡路里就越多。 因此，通過有規律的運動加權來加速新陳代謝是值得的。 請記住，為了消耗卡路里，你甚至不需要特別的鍛煉，昂貴的健身俱樂部和來自知名品牌的獨家運動形式。 例如，適用於任何運動，而不是負擔，您可以使用帶水的瓶子。 主要的是移動！
3。 做按摩。
任何一種按摩（橘皮組織，體育，真空，甚至自我按摩在家裡）優秀的促進血液循環，淋巴引流，這顯著加快新陳代謝。
4。 喜歡桑拿。
以及正常或紅外線浴，其增強細胞活性確保皮膚的自由呼吸作為一個獨立的機構，加熱體，開氣孔，增加循環的細胞並刺激代謝。
此外，採取熱浴（持續時間5-10分鐘）和對比淋浴，這也加速了新陳代謝。
5。 多喝水。
水是人體新陳代謝過程中的重要參與者。 水抑制食慾，並有助於延遲脂肪代謝。 水是生命的基礎，是新陳代謝的基礎。 缺乏水可以顯著減緩新陳代謝 - 因為在這種情況下，肝臟的主要任務將恢復身體的液體儲備，而不是燃燒脂肪。
6。 正確睡眠。
深度睡眠有助於腦細胞的更新，即體內生長激素的生成，從而加速新陳代謝，並因此燃燒卡路里並導致體重減輕。
7。 走更多。
特別是現在，在春天。 陽光和新鮮空氣增加人體活動，加速新陳代謝，穩定和激活保護力。
8。 與芳香療法交朋友。
例如，杜松精油有助於緩解肌肉疼痛，擴張血管，從而改善血液循環，加速新陳代謝。 它可以添加到按摩霜或只是吸入氣味。
9。 樂觀一點。
壓力釋放通過循環系統重新分配並存儲在脂肪中的脂肪酸。 在艱難的一天之後學會放鬆 - 同樣的熱水浴，自我按摩或瑜伽將有助於此。
10。 經常發生性行為！
性加速新陳代謝，因為高潮時血液被氧氣強烈飽和，組織的營養得到改善，因此，新陳代謝加快。
重要！
我們交換所需的物質
蛋白質。 吸收 蛋白質 食物花費在身體上 哪裡 比同樣的操作更容易消化碳水化合物和脂肪。 根據美國營養師的說法，蛋白質消化過程會激活身體的能量消耗（即卡路里的燃燒）幾乎兩倍。 在這種效應下，所有的蛋白質飲食都是基於此，但不要熱心 - 飲食中的蛋白質過多也有許多缺點。
碳水化合物+纖維。 與纖維結合的碳水化合物消化非常緩慢，維持血液中的胰島素水平達幾個小時。 當血液中胰島素水平急速上升時，人體將其視為一個令人震驚的跡象，並開始積聚戰略性脂肪儲備以防萬一。 如果這個指標是有序的，代謝率增加10％，有時更多。
蔬菜食品。 眾所周知，素食者的新陳代謝加快。 與此同時，更多的能量花在生食上。 在你的飲食中加入80％的植物性食物。 含果酸和植物酶的水果也可以讓你減掉多餘的體重，幫助身體新陳代謝。 葡萄柚和檸檬可改善消化，促進脂肪燃燒並加速新陳代謝。
Omega-3脂肪酸。 它們調節體內瘦素水平。 根據許多研究人員，這是負責不僅在體內新陳代謝的速度，同時也為在是否在此刻燃燒脂肪或積累它的基本決策激素。 最好的產品與ω-3脂肪酸含量高 - 是油性魚，亞麻籽油從中，西蘭花，豆角，中國捲心菜，花椰菜，和核桃。
維生素B6和其他B族維生素。 他們真的加速了細胞的新陳代謝。 包括含有這些小幫手你的飲食的食物：肉，肝，魚，蛋，全麥麵包，豆類，香蕉，糙米，果仁 酵母提取。
葉酸。 它加速了身體的新陳代謝，增強了免疫系統並有助於清潔。 中所含的胡蘿蔔素，綠葉蔬菜，動物肝臟，豆類，雞蛋，全麥製品，酵母，橙汁和麥麩，
鉻。 它有助於加工脂肪和碳水化合物，調節攝入量 糖 在血液中。 主要來源是全麥麵粉，蔬菜，豆類，穀類食品的麵包
鈣。 也加速新陳代謝。 如由英國營養學家的研究，從超重患者，從而增加一天鈣的攝入量，以1200-1300毫克的結果，因為快速減肥的兩倍那些誰歸於鈣日常的正常允許範圍之內。 在牛奶，奶酪，奶酪，大豆，蛋黃中尋找鈣。
碘。 它激活甲狀腺，也就是加速新陳代謝。 海葵，海鮮，甚至蘋果中都含有大量的碘。 如果您每天咀嚼整個6-7，您將獲得每日費率。
咖啡，綠茶含有咖啡因。 它們還能加速10-16的代謝，促進脂肪酸的釋放脂肪 組織。
香料和香料。 幾乎所有的人都會增加心率並增加體溫。 因此，例如，辛辣食物的一部分，由於辣椒素 - 一種物質，使胡椒的清晰度，加快25百分之新陳代謝。