Flaxseed jẹ ifunni superfood ti ifarada ati ilamẹjọ, iru ni tiwqn si awọn irugbin chia. Nitori akoonu giga ti okun, Omega-3s Ewebe, ohun alumọni ati awọn antioxidants, awọn irugbin flax jẹ anfani pupọ fun ilera. Wọn ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ kekere.
Ni afikun, nọmba awọn ijinlẹ ti fihan awọn anfani wọn fun pipadanu iwuwo. Ni pataki, awọn irugbin flax ni ipa rere lori awọn spikes ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati tun ṣẹda rilara pipẹ ti kikun. Bawo ni lati mu flaxseed fun pipadanu iwuwo?
// Awọn irugbin Flax - kini o?
Awọn irugbin Flax jẹ ọkan ninu awọn iru anfani ti awọn irugbin. Paapọ pẹlu awọn irugbin chia, wọn ni iye pataki ti okun (to 30% nipasẹ iwuwo), amuaradagba ti o ni agbara giga (to 20% nipasẹ iwuwo) ati omega-3 ọra acids (18-22%).
Awọn irugbin Flax tun jẹ ijuwe nipasẹ akoonu giga ti awọn ohun alumọni - 100 g yoo pese 124% iwuwasi ojoojumọ ti manganese, 98% iwuwasi ti iṣuu magnẹsia, 64% ti irawọ owurọ, 61% ti bàbà, 36% ti selenium, 32% ti irin ati 29% ti zinc¹. Lara awọn vitamin, o tọsi lati ṣe abojuto thiamine - 110% ti iye ojoojumọ fun 100 g.
O gbagbọ pe awọn irugbin flax wulo pupọ fun pipadanu iwuwo. Wọn kii ṣe kun awọn aini ara nikan fun awọn ounjẹ pataki, ṣugbọn wọn tun pese oye igba pipẹ ti satiety. Ni afikun, epo flaxseed ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ ẹjẹ giga.
// Awọn irugbin Flax - ni ṣoki:
- orisun okun
- orisun ti Omega-3
- ni awọn faitamiini ati alumọni
// Ka siwaju:
- Awọn irugbin chia - kini awọn anfani naa?
- okun tiotuka - kini o jẹ?
- omega-3 - iyọọda ojoojumọ
Bawo ni lati ya?
Fun pipadanu iwuwo, awọn irugbin flax gbọdọ wa ni mu lojoojumọ, 20-30 g (awọn wara 2-3) fun o kere ju oṣu kan. Ni gbogbo fọọmu wọn, wọn le ṣe afikun si wara, kefir tabi awọn smoothies, ati nigbati ilẹ, wọn le fi kun si awọn woro irugbin, awọn sitẹdi Ewebe, ati paapaa nigba yan akara ile.
Ni ọran yii, awọn ohun-ini imularada ti flaxseed jẹ afihan dara julọ ni irisi epo, niwọn igba ti o ni iye pataki ti awọn eroja Omega-3. Akiyesi pe epo gbọdọ wa ni fipamọ ni ibi dudu ati itura, ati ki o din-din lori rẹ ni a leewọ muna.
// Ka siwaju:
- epo wo ni o dara julọ lati din-din?
- burẹdi - ewo ni ilera julọ?
- smoothies - awọn ilana ti o dara julọ
Flaxseed - awọn anfani ati awọn eewu
Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, awọn irugbin flax wulo fun itọju ẹjẹ titẹ ga. Awọn eniyan ti o mu 30 g ti flaxseed lojoojumọ fun awọn oṣu 6 ṣe akiyesi idinku titẹ nipasẹ iwọn ti 10 sipo². Ni 17% ti awọn ọran, idinku ti o munadoko ninu awọn iṣẹ abẹ titẹ ni a ṣe akiyesi.
Ni afikun, flaxseed ni awọn lignans - awọn antioxidants ti o lagbara. Pẹlu lilo awọn irugbin flax nigbagbogbo, awọn nkan wọnyi dinku eewu ti akàn to sese (paapaa ni ọran igbaya ninu awọn obinrin ati awọn alakan igba itọ ni awọn ọkunrin) ³.
// Awọn irugbin Flax - kini awọn anfani:
- mu iṣẹ ifun titobi
- ran ifura titẹ
- ṣe iranlọwọ kekere idaabobo buburu
- din ewu akàn
Ohun ọgbin Acid Omega-3
Flaxseed jẹ ọja ti o ni iye giga ti awọn oje omega-3 ti ọra. Wọn wa ni ọpọlọpọ lọpọlọpọ ninu epo ironpọ - nipa 60% idapọmọra. Omega-3s ṣe pataki gaan ni igbejako orisirisi awọn ikogun, ṣugbọn wọn ko ṣe agbejade ni ara eniyan ati pe o gbọdọ wa lati ounjẹ.
Botilẹjẹpe ipele ti iṣiro ti Omega-3s ti o ni ọgbin (eyiti o jẹ nipa alpha-linoleic acid tabi ALA) jẹ to awọn akoko 7-10 kekere ju Omega-3s lọ lati epo ẹja (EPA ati DHA), awọn irugbin flax le ṣee lo ni ifijišẹ lati bo aipe Omega-aito - wọn paapaa wulo fun ajewebe.
Awọn idena ati ipalara
Niwon flaxseed ni iye nla ti okun ọgbin, diẹ ninu awọn eniyan le ni awọn iṣoro walẹ (bloating, flatulence, gbuuru) nigba lilo flaxseed. Pẹlupẹlu, awọn irugbin flax ti wa ni contraindicated ni awọn ilana iredodo nla ninu iṣan ngba.
Bi o tile jẹ pe, awọn irugbin flax ni a le lo lati dinku awọn aami aisan ti gastritis. Lati ṣe eyi, wọn lo ni irisi jelly, ṣiṣọn ogiri ti ikun.
Awọn irugbin Flax Slimming
Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe pẹlu gbigbemi ojoojumọ ti 20 g ti awọn irugbin flax ilẹ fun oṣu kan, ipele suga suga ẹjẹ dinku nipasẹ 8-20%5. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe ipa naa waye nitori akoonu okun giga ni flaxseed.
Ni ọwọ, awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ibatan taara si awọn ipele hisulini - homonu bọtini kan ti o fipamọ agbara ni ọra. Awọn ipele gaari ti o ga (ati hisulini) ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ti isanraju, lakoko fun pipadanu iwuwo o ṣe pataki lati tọju awọn ipele suga labẹ iṣakoso.
Awọn anfani fun Isonu iwuwo
Ohun-ini miiran ti flaxseed ni pe wọn ṣe iranlọwọ lati dinku imọlara ebi - eyiti o ṣe pataki nigbati wọn ba tẹle ijẹẹmu fun pipadanu iwuwo. Awọn irugbin flax pẹlu kefir - ounjẹ kekere-kalori ti o pese igbadun pipẹ.
Ninu awọn ohun miiran, awọn ohun alumọni ti o wa ninu flaxseed tun wulo ninu pipadanu iwuwo - paapaa nigba ti o dinku awọn kalori. Fun apẹẹrẹ, iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara, ati aito rẹ ni nkan ṣe pẹlu oorun ti ko dara, rilara pipadanu agbara, ati paapaa awọn fifa iṣan.
***
Flaxseed - superfood ifarada, ṣe afihan akoonu giga ti okun, Omega-3 Ewebe ati awọn alumọni orisirisi. Flaxseeds jẹ dara fun atọju iṣọn-ẹjẹ giga ati pe o le dinku suga ẹjẹ ati idaabobo buburu.
Awọn orisun onimo-jinlẹ:
orisun: fitseven.com
- Awọn eto ijẹẹmu ati Alaye fun Awọn irugbin, flaxseed, orisun
- Agbara iṣẹ antihypertensive ti flaxseed ti ijẹun ni ounjẹ alaisan, orisun
- Agbara ti flaxseed, orisun ọlọrọ ti awọn lignans, ni nkan ṣe pẹlu idinku eeyan igbaya, orisun
- Iyẹwo ti agbekalẹ flaxseed gẹgẹbi oluranlọwọ itọju ailera ti o pọju ninu idinku ti dyslipidemia, orisun
- Iwadi ika-aami lori ipa ti irugbin flax irugbin (Linum usitatissimum) afikun ni iṣakoso ti àtọgbẹ mellitus, orisun