Iwe itansan jẹ ọna ti o rọrun ati ifarada lati ṣe okunkun ajesara. Iwadi ṣe imọran pe o mu ki resistance ara wa si tutu ati ki o mu agbara ara dara si imularada - daadaa ni ipa lori ilera ti eto inu ọkan ati awọn ipele homonu.
Kini gangan awọn anfani ilera ti iwẹ itansan - ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Bii o ṣe le mu ni ẹtọ - igba melo ni o yẹ ki o ṣe, ni akoko wo ni ọjọ ati pẹlu omi wo ni o dara lati pari rẹ? Iwe itansan - awọn aleebu ati awọn konsi, awọn ihamọ ati awọn eewu ti o le ṣe.
// Ikunwe itansan - kini o?
Iwe itansan jẹ ilana lile ara, eyiti o wa ninu iyatọ lesese ti tutu ati omi gbona. Awọn anfani ilera pataki rẹ ni lati mu iṣan ẹjẹ ati wiwa atẹgun pọ si awọn ara.
Awọn ijinlẹ fihan pe lilo deede ti iwe itansan dinku eewu SARS, ati pe o tun jẹ anfani fun ohun orin iṣan ati rirọ. Ni otitọ, labẹ ipa ti omi gbona, awọn ọkọ oju omi gbooro akọkọ, lẹhinna, labẹ ipa ti omi tutu, wọn dín.
Iwe itansan kan mu anfani lọtọ lẹhin ikẹkọ ti ara - o da awọn ilana catabolic duro, o dinku awọn ipele cortisol ati pe o ni ipa rere lori iṣelọpọ testosterone ninu awọn ọkunrinXNUMX. Sibẹsibẹ, laanu, ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo nikan pẹlu iranlọwọ ti iwe itansan.
// Ka siwaju:
- itusilẹ myofascial - kini o?
- lactic acid ninu awọn isan - bawo ni a ṣe le yọkuro?
- idi ti cortisol fi gbega - ati bii o ṣe dinku
Awọn abojuto
Ni akọkọ, gbigbe eefin ti o yatọ ni eewọ niwaju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn iṣoro pẹlu iṣan ẹjẹ (pẹlu awọn iṣọn varicose) - ju silẹ ninu titẹ ẹjẹ le mu wọn buru. Tun contraindications pẹlu oyun ati lactation.
Ni afikun, niwọn igba ti ifihan si omi tutu le mu alekun awọn arun ti atẹgun pọ si, a ko ṣe iṣeduro iwe itansan ni awọn iwọn otutu ti ara ga. Ẹgbẹ ti o yatọ ti awọn ifọmọ pẹlu ibajẹ awọ ti ko dara.
Bawo ni lati mu?
Fun awọn anfani ilera ti o pọ julọ, o yẹ ki a ya awọn iwẹ iyatọ si igbagbogbo - o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. O dara julọ lati ṣe eyi ni owurọ - nigbati o ba ya ṣaaju ki o to akoko sisun, apọju ti ara wa ni aṣeyọri, eyiti o le fa airorun.
O jẹ dandan lati bẹrẹ iwe itansan pẹlu omi gbona - pari pẹlu tutu. Ni afikun, iwọn otutu yẹ ki o wa ni iwọnwọn nigbagbogbo (lati yago fun eewu ti hypothermia tabi awọn gbigbona) - gẹgẹ bi ṣiṣan omi. Ni afikun, didari iwẹ si ori, oju tabi perineum ko ṣe iṣeduro.
// Iyatọ iwe - itọnisọna:
- Mura ara rẹ pẹlu omi gbona - to iṣẹju 3-5
- Tan omi itura fun awọn aaya 20-60
- Tan omi gbona fun awọn aaya 20-60
- Omiiran omi gbona ati tutu ni igba mẹta si marun 3
- Pari iwe itansan pẹlu omi tutu
- Fọ awọ ara daradara pẹlu toweli
Imọ-ẹrọ ati imọran to wulo
Maṣe gba iwe itansan ni yara tutu tabi ni akọpamọ - nitori lẹhin lilo pẹlu omi, ara yara yara padanu ooru, eyi le ja si hypothermia. Tun wo ipo ti awọ ara - ti o ba jẹ iwuwo ti o pọ julọ ti o si bo pẹlu awọn fifọ Gussi, mu iwọn otutu pọ si.
Ranti tun pe ṣiṣe ti iwe itansan kii ṣe ipinnu nipasẹ agbara ipa ti ṣiṣan omi (tabi awọn iwọn otutu ti o pọ julọ) - ṣugbọn nipa idagbasoke aṣa ti ṣiṣe ilana yii nigbagbogbo. Fun ọsẹ akọkọ, bẹrẹ pẹlu awọn iwọn otutu alabọde, di turningdi turning yiyi omi tutu.
Iyatọ iwe tabi douche?
Iwe itansan jẹ ọna lati ṣeto ara fun awọn ilana imunilara ti ilọsiwaju, pẹlu didi pẹlu omi tutu ati iluwẹ sinu iho yinyin. Di Gradi,, awọn aaye arin labẹ omi gbona ati tutu le ni alekun lati 30-60 awọn aaya si iṣẹju 3-4 - eyiti yoo di iru ikẹkọ.
Ni akoko kanna, ko si idahun ti o daju si ibeere boya boya iwe itansan tabi dousing dara julọ. Nigbamii, ipa ti o waye yatọ yatọ si pataki lati eniyan si eniyan ati da lori mejeeji ipo ti ara gbogbogbo ati akoko ilana ati iwọn otutu ti omi.
Akiyesi pe awọn ẹkọ lori awọn elere idaraya fihan awọn anfani ti iyatọ mejeeji ati iwe iwe tutu nikan - ni awọn ọrọ miiran, lẹhin ikẹkọ, o le ṣe idinwo ararẹ si iwe tutu ti o yara. Deede jẹ bọtini, bi a ṣe akiyesi tẹlẹ.
***
Iwe itansan jẹ ilana lati ṣe okunkun ajesara ati imudarasi iṣan ẹjẹ ninu ara. Anfani bọtini rẹ wa ni ipa rere rẹ lori imudarasi rirọ ti iṣan ati jijẹ wiwa atẹgun - eyiti o mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti kolaginni ati elastin wa ninu awọ ara.
Awọn orisun onimo-jinlẹ:
orisun: fitseven.com
- Ipa ti Cold Showering lori Ilera ati Iṣẹ: Iwadii Iṣakoso Iṣakoso Aileto, orisun
- Mu iwe itansan lati ṣe okunkun eto alaabo, ọna asopọ
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Iwọn otutu Ayika ati Gycogen Resynthesis. Int J Idaraya Med., orisun
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Ipa ti omi tutu ti oju omi loju imularada parasympathetic ifiweranṣẹ lẹhin-idaraya. Eur J Appl Physiol., orisun