Ni ọpọlọpọ igba, ni igbiyanju lati sọ awọn kilo ti o korira lẹsẹkẹsẹ, a ṣe idinwo onje wa ojoojumọ si iru ipo ti a ko bo paapaa ipele ti iṣelọpọ ipilẹ. Ara wa, ti a mọ pe awọn "ọjọ dudu" ti wa, wọ inu ipo fifipamọ "agbara". Iyẹn ni, o n ṣe awọn kalori siwaju sii ati siwaju sii, nlọ diẹ fun awọn aini ti ara. Ati gbogbo - iwuwo jẹ! Ati nigba miiran o paapaa gbooro. Nibi ti paradox - a jẹ kere si ati kere si, ṣugbọn nigbami a paapaa ni afikun awọn kilos. Ati awọn isalẹ awọn kalori akoonu ti onje, awọn buru si ti iṣelọpọ agbara.
- Awọn ọna pupọ ti o rọrun, ṣugbọn awọn ọna to munadoko wa lati “ṣafẹri” iṣelọpọ ti oorun, lati fun ara ni anfani lati ja pẹlu afikun poun pẹlu agbara isọdọtun. - ṣe imọran amoye wa titi, onimọra ounjẹ Lyudmila Denisenko.
1. Bẹrẹ njẹun eniyan!
Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ko bẹrẹ jijẹ kilo lẹhin giramu. Ṣi, eyikeyi ounjẹ yara iyara iṣelọpọ. Atunlo awọn eroja ti o jẹ gba to ida mẹwa ninu awọn kalori ti o jo ni ọjọ kan. Pupọ awọn ounjẹ ati awọn eto ounjẹ kii ṣe asan ti o pẹlu awọn ounjẹ mẹrin tabi marun lojumọ ni awọn ipin kekere. Ohun pataki julọ ni lati ni ounjẹ aarọ to tọ, nitori ounjẹ owurọ ni bọtini “titan” fun iṣelọpọ rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ tabi awọn paati wọn ni anfani lati ṣe alekun iṣelọpọ ti ipilẹ diẹ ni agbara siwaju sii (wo Pataki)
2. Nifẹ lati gbe.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi, jẹ ki o nrin tabi gigun kẹkẹ, odo tabi ijó, ṣan sisun ọra - ati paapaa fun fere wakati kan lẹhin ti o duro. Awọn adaṣe agbara ti o ṣe igbelaruge idagba ti iṣan ara jẹ ayanfẹ, nitori awọn isan nilo awọn kalori paapaa ni isinmi! Iyẹn ni, diẹ sii iṣan ti o ni, awọn kalori diẹ sii ti o jo ni iṣẹju kọọkan jakejado ọjọ, boya o ṣe adaṣe tabi kan wo TV. Nitorinaa, o tọ si iyara iyara oṣuwọn rẹ pẹlu adaṣe adaṣe deede. Ati ki o ranti, lati jo awọn kalori, iwọ ko paapaa nilo awọn adaṣe pataki, awọn kọngi amọdaju ti o gbowolori ati awọn ere idaraya iyasọtọ lati awọn burandi olokiki. Igbiyanju eyikeyi yoo ṣe; dipo awọn iwuwo, o le lo awọn igo omi, fun apẹẹrẹ. Ohun akọkọ ni lati gbe!
3. Ṣe ifọwọra.
Iru eyikeyi ifọwọra (egboogi-cellulite, idaraya, igbaduro, paapaa ifọwọra ara ẹni ni ile) jẹ daradara mu ẹjẹ san, gbigbe omi ti o lymphatic, eyi ti o ṣe iyara soke ni iṣelọpọ agbara.
4. Nifẹ ibi iwẹ olomi gbona.
Pẹlupẹlu wọpọ tabi afẹfẹ infurarẹẹdi, eyiti o mu iṣẹ iṣelọpọ ṣiṣẹ, pese iṣan omi igbasilẹ ti awọ ara bi ara ominira ti ominira, gbigbona ara, ṣiṣi poresi, mu sii ni awọn sẹẹli ati ki o mu iṣelọpọ agbara.
Ni afikun, mu iwẹ gbona (akoko 5-10 min) ati awọn ifarahan ti o yatọ, eyi ti o tun mu awọn iṣelọpọ soke.
5. Mu omi diẹ sii.
Omi jẹ alabaṣe pataki julọ ninu ilana ti iṣelọpọ ninu ara eniyan. Omi npa ifẹkufẹ duro ati ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ti ọra ti o fipamọ. Omi jẹ matrix ti igbesi aye, ipilẹ ti iṣelọpọ. Aini omi le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ni pataki - nitori iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ẹdọ ninu ọran yii yoo jẹ lati mu awọn ẹtọ omi ara pada sipo, ki o ma sun ọra.
6. Sun sun daradara.
Oun oorun ti n ṣe alabapin si isọdọtun awọn sẹẹli ọpọlọ, iṣelọpọ homonu idagba ninu ara, eyi ti o mu ki iṣelọpọ ati igbesi aye naa mu, bi o ṣe le ṣe, awọn kalori ti ngbẹ ati ti o nyorisi pipadanu sisọ.
7. Rin diẹ sii.
Paapa bayi, ni orisun omi. Imọlẹ ati afẹfẹ tuntun n mu iṣẹ-ṣiṣe eniyan ṣiṣẹ, ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara ati idaduro ati mu awọn agbara aabo.
8. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu aromatherapy.
Fun apẹẹrẹ, awọn iranlọwọ epo pataki juniper ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora iṣan, dilates awọn ohun elo ẹjẹ, nitorina imudarasi ẹjẹ ati idasilẹ awọn iṣelọpọ agbara. O le ṣe afikun si ipara-ipara tabi fifẹ lati mu õrùn.
9. Jẹ ireti.
Ìyọnu tu awọn acids fatty ti a ti pin nipasẹ awọn eto iṣan ẹjẹ ati ti a fipamọ sinu ọra. Mọ lati ni isinmi lẹhin ọjọ lile - iwẹ gbona kanna, itọju ara-ẹni tabi yoga yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi.
10. Igba ni ibalopo!
Ibalopo nmu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, nitori pẹlu ẹjẹ orgasm ti a ti lopọ pẹlu awọn atẹgun, awọn ounjẹ ti awọn awọ ṣe daradara ati, Nitori naa, a ṣe itesiwaju iṣelọpọ.
PATAKI!
Awọn oludoti ti a beere fun paṣipaarọ wa
Amuaradagba. Lati ṣe deede amuaradagba ounje nlo ara nibi ti diẹ akoko ati agbara ju išišẹ kanna fun awọn carbohydrates ati awọn fats digestible iṣọrọ. Gẹgẹbi awọn onimọran onjẹgun Amẹrika, ilana amọkosẹ amuaradagba n mu agbara inawo ara (eyiti o jẹ, sisun awọn kalori) fere lẹmeji. Ipa yii jẹ orisun gbogbo awọn ounjẹ amuaradagba, ṣugbọn kii ṣe itara - overabundance ti amuaradagba ni ounjẹ naa tun ni ọpọlọpọ awọn alailanfani.
Fiber ti omi +. Awọn carbohydrates ni apapo pẹlu okun ti wa ni digested oyimbo laiyara, mimu ipele isulini ninu ẹjẹ fun awọn wakati pupọ. Nigbati ipele ti insulini ninu ẹjẹ ba nyọ, ara wa mọ eyi gẹgẹbi ami ti o nwaye ti o si bẹrẹ lati ṣajọpọ awọn isanmọ ilana isanwo ni pato. Ati pe ti ifihan yi ba wa ni ibere, iwọn iṣiro ti iṣelọpọ nipasẹ 10%, ati diẹ sii siwaju sii.
Eso onjẹ. Gẹgẹbi a ṣe mọ, awọn vegetarians ni iṣelọpọ agbara iṣelọpọ. Ni akoko kanna, agbara diẹ lo lori awọn ounjẹ ajẹ. Fi sinu ounjẹ rẹ si 80% ti awọn ounjẹ ọgbin. Awọn eso ti o ni awọn ohun elo eso ati awọn enzymu ọgbin tun jẹ ki o padanu afikun pauna, ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ninu ara. Grapefruit ati lẹmọọn mu iṣededi tito nkan lẹsẹsẹ, igbelaruge sisun sisun ati ki o mu yara iṣelọpọ.
Awọn Omega-3 fatty acids. Wọn ṣe deedee ipele ti leptin ninu ara. Gegebi ọpọlọpọ awọn oniwadi, o jẹ homonu yii ti o ni idaṣe kii ṣe fun oṣuwọn iṣelọpọ ara nikan, ṣugbọn fun awọn ipinnu pataki nipa boya sisun ọra ni akoko tabi lati tọju rẹ. Awọn ọja ti o dara julọ pẹlu awọn ohun elo giga ti omega-3 fatty acids jẹ ẹja nla, flaxseed ati epo lati inu rẹ, broccoli, awọn ewa, eso kabeeji China, ori ododo ododo ati awọn walnuts.
Vitamin B6 ati awọn vitamin B miiran. Wọn ṣe itọkasi awọn iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli. Fi ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn oniranlọwọ kekere: eran, ẹdọ, eja, eyin, akara gbogbomeal, awọn legumes, bananas, iresi brown, eso ati iwukarajade.
Folic acid. O ṣe alekun iṣelọpọ ninu ara, o mu ki iṣan naa lagbara ati iranlọwọ lati wẹ. Ti o wa ninu awọn Karooti, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ẹdọ, awọn ẹfọ, awọn eyin, awọn ohun gbogbo ti o jẹun, iwukara, ọra osan ati alikama,
Chrome. O ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn onjẹ ati awọn carbohydrates, n ṣe ipinnu gbigbemi gaari ninu ẹjẹ. Awọn orisun akọkọ jẹ akara lati iyẹfun kikunmeal, ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ounjẹ
Calcium. Tun awọn iyara soke iṣelọpọ agbara. Gẹgẹbi awọn abajade iwadi ti awọn onisegun oyinbo Ilu Britain jẹri, awọn alaisan ti o pọju ti o pọju, eyi ti o pọ sii gbigbe ti kalisiomu si 1200-1300 iwon miligiramu, fifuye dipo ni ẹẹmeji bi awọn ti a fi sii calcium laarin lasan deede ojoojumọ. Wa fun kalisiomu ni wara, ile kekere warankasi, warankasi, soyi, ẹyin oyin.
Iodine. O mu ki iṣan tairodu ṣiṣẹ, eyini ni, o tun n mu awọn iṣelọpọ agbara. Ọpọlọpọ awọn iodine wa ni okun kale, ẹja-oyinbo, ati paapa ninu awọn apples. Ti o ba gba 6-7 kan gbogbo ọjọ kan, iwọ yoo gba oṣuwọn ojoojumọ.
Kofi, tii tiiti o ni awọn kanilara. Wọn tun ṣe itọkasi awọn iṣelọpọ nipasẹ 10-16 ogorun, ṣe irọrun igbasilẹ awọn acids eru latisanra awọn tissues.
Awọn ohun elo ati awọn turari. O fẹrẹ jẹ gbogbo wọn mu alekun ọkan ati otutu ara wa. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ipin kan ti ounjẹ elero, ọpẹ si capsaicin, nkan ti o fun ata ni didasilẹ rẹ, yara iyara iṣelọpọ nipasẹ 25 ogorun.