Zamonaviy hayot ritmida stress psixikaga shunchalik ta'sir etadiki, yomon kayfiyat va charchoq bilan emas, balki katta shahar aholisining taxminan 40 foizida paydo bo'ladigan eng vahima hujumlari bilan kurashish kerak. Albatta, mutaxassisning yordami zarar qilmaydi, ammo hujum ko'chada yoki jamoat joyida sodir bo'lgan paytda nima qilish kerak? Keling, bilib olamiz.
Biz sekin nafas olamiz
Eng mashhur texnikalardan biri bu nafas olishdir. Shubhasiz, siz stressli vaziyatda nafas olish deyarli ikki baravar tezlashishini, buning natijasida butun vujud haddan tashqari tiqilib, vahima hujumini yangi darajaga ko'targanini payqadingiz. O'zingiz bilganingizdek, bunday vaziyatda tinchlanish oson emas. Eng muhimi, yaqinlashib kelayotgan xavotirni sezganingizdan so'ng darhol o'zingizni nafasingizni nazorat qilib oling. Ko'zlaringizni yuming, og'zingizdan uzoq va sekin nafas oling. Bu sizning miyangizga xavotirni kuchaytirishga imkon bermaydi.
Qog'oz sumkasi
Ko'pchilik eshitgan, ammo hamma ham sinab ko'rmagan, garchi bu usul psixologlar orasida juda mashhur. Agar xavotir sizning tez-tez sherigingiz ekanligini bilsangiz va so'nggi paytlarda vahima qo'zg'ashlari tobora ko'payib borayotgan bo'lsa, bunday holatda siz bilan birga qog'oz qop olib boring: sumkaga sekin nafas olish juda muhim vaziyatda stress darajasini pasaytiradi. Ammo siz sumkaning o'zisiz qilishingiz mumkin, faqat kaftlaringizni qayiqda katlayın va u bilan nafas oling, ammo bu ta'sir kamroq bo'ladi.
Saqich
Oddiy qilib aytganda, oddiy kauchuk bilaguzuk, lekin har doim qattiq. Agar siz uni tez-tez ishlatmasangiz va tanangiz bunga odatlanib ulgurmagan bo'lsa, usul juda samarali. Xulosa shuki, tanqidiy vaziyatda siz bilagingizdagi elastiklikni iloji boricha tortib, teringizni chertasiz - og'riqli hislar darhol e'tiborni ogohlantiruvchi narsadan uzoqlashtiradi.
Biz hisoblaymiz
Vahima holati o'sishga ulgurmaganida, o'zingizni hisoblash bilan jonlantirishga harakat qiling: lekin bu erda shunchaki o'zingizning fikringiz bilan hisoblash emas, balki yaqin atrofdagi ob'ektlarni topish juda muhimdir, avtomagistralda avtomashinalar mukammal, sekin va sekin o'tayotgan barcha mashinalarni sanab o'tsangiz, ularni parallel ravishda belgilash ham yaxshi miyani iloji boricha chalg'itish uchun rang.
Manba: www.womanhit.ru