Kuzgi kuch: 10 ta sog'lom sabzavot va meva, ular energiya qo'shadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi

Yozda biz tabiatda xursandchilik bilan vaqt o'tkazamiz, toza havoda ko'p sayr qilamiz, o'zimizni ijobiy va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiramiz. Ob-havo va fasllarning o'zgarishi, sovuqroq harorat va yuqoridagi g'amgin osmon o'zini ko'k rang va biror narsa qilishni istamaslik shaklida namoyon qilishi mumkin. Ushbu maqolada meva, sabzavot va sog'lom mahsulotlarni yetkazib berish xizmati asoschisi GetVegetable.com Yelena Doronkina sizga qaysi meva va sabzavotlar kuzda immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi va o'zingizni yangi va baquvvat his qilishingizni aytadi.

qovoq

Qovoq inson uchun foydali moddalar va vitaminlar omboridir. U tanadagi zararli moddalar bilan yaxshi kurashadi va ularni olib tashlaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi, tanani yangi kuch va energiya bilan ta'minlaydi, shuningdek, buyraklar faoliyati, ko'rish va immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan K vitaminini o'z ichiga oladi. Asablaringizni tinchlantirish uchun qovoq pulpasini olib, asal bilan aralashtirib ko'ring. Va agar sizda yuqori xolesterin bo'lsa, qovoq urug'lari sizga yaxshi yordam beradi, chunki ular juda ko'p Omega-3 kislotalarini o'z ichiga oladi.

Siz qovoqdan pyure sho'rva tayyorlashingiz, uni bo'tqaga qo'shishingiz yoki hatto quritib, undan shakarlangan mevalar qilishingiz mumkin. Qovoqli pancakes, salatlar yoki qovoq güveçlari bundan kam mazali bo'lmaydi.

Bomba

Anor tarkibida marganets, natriy, tola, kaliy, tanin, temir, aminokislotalar mavjud, shuning uchun u eng foydali mevalardan biri hisoblanadi. Anorni tez-tez iste'mol qilish saraton xavfini kamaytiradi. U immunitet tizimini va qalqonsimon bezni mustahkamlaydi, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, shamollash va infektsiyalar xavfini kamaytiradi, organizmni zararli bakteriyalardan himoya qiladi va uning himoya kuchlarini tiklaydi.

Anorni sharbat shaklida iste'mol qilish yaxshidir, chunki uning tarkibida ko'plab urug'lar mavjud.

olma

Bu eng arzon mevalar yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan va organizmdagi kislorod miqdorini oshiradigan antioksidantlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Olmani tez-tez iste'mol qilish Altsgeymer kasalligi va xotirani yo'qotish xavfini kamaytiradi.

Siz ularni yangi iste'mol qilishingiz yoki pirog, salat, shirinliklarda ishlatishingiz mumkin, shuningdek, ular ajoyib kompotlar va murabbolarni tayyorlashingiz mumkin. Quritilgan olma ajoyib g'oya. Bu kundalik snacking uchun ajoyib muqobil va muntazam ovqatlanishingizga vitamin qo'shilishi.

qo'ziqorin

Qo'ziqorinlarni yoshlik favvorasi ham deyiladi. Ular tananing yoshartirilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, saraton xavfini kamaytiradi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Antioksidant selen va tolaga boy qo'ziqorinlar immunitet tizimini mustahkamlaydi va tananing himoya kuchlarini mustahkamlaydi. Qo'ziqorinlarda mavjud bo'lgan D vitamini kuz-qish davrida odamlar uchun juda zarurdir.

Qo'ziqorinlarni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularda deyarli kaloriya yo'q va tanani tezda to'ydiradi. Ular uzoq muddatli saqlash uchun qovurilgan, qaynatilgan, quritilgan va muzlatilgan bo'lishi mumkin.

Brusnika

Klyukvalarni tez-tez iste'mol qilish immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu ayniqsa qishga tayyorgarlik ko'rish uchun muhim ahamiyatga ega, tanadagi zararli bakteriyalar sonini kamaytiradi va keraksiz toksinlarni olib tashlaydi. Ammo agar siz buyrak kasalligiga shubha qilsangiz, bu rezavor mevani haddan tashqari ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki bu buyrak toshlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Cranberries sous sifatida ishlatilishi, jele va mevali ichimliklar tayyorlash, jele qilish, shirinliklarga yoki piroglarga qo'shilishi va qish uchun muzlatilishi mumkin.

qolip

Behi ko'pincha "temir meva" deb ataladi - uning mevasi S vitamini va temirning kunlik dozasini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, teri va sochlar uchun yaxshi, qon bosimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va allergiyaga qarshi yordam beradi.

Faqat shirin behi navini xom holda iste'mol qilish mumkin. Qolganlari juda nordon, shuning uchun ulardan murabbo, konservalar, murabbo tayyorlash yoki ularni go'sht, qo'ziqorin yoki sabzavot bilan pishirishda ishlatish yaxshiroqdir. Ovqat pishayotganda behiga limon qobig'ini qo'shib ko'ring - shunda siz kuz oqshomlari uchun eng mazali murabbo olasiz.

Shamol

Sholg'om tarkibida A, B6, B9, C va K vitaminlari mavjud. U metabolizmni yaxshilaydi, yurak va qon tomirlariga, suyak holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, infektsiyalar xavfini kamaytiradi va qonni tozalaydi. Sholg'omda kaloriya yo'q va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi. U homilador ayollar uchun zarur bo'lgan foliy kislotasini o'z ichiga oladi.

Sholg'om go'sht, krep uchun mazali garnitür, salatga qo'shimcha qiladi yoki siz ularni pechda alohida idish sifatida pishirishingiz mumkin.

Rangli karam

Ushbu turdagi karamga e'tibor bering, uni boshqa "vatandoshlar" dan ajratib turing. U bir necha baravar ko'p S vitamini o'z ichiga oladi, bu bizning kuzda immunitetimiz uchun juda zarur. Bu jigar faoliyatini yaxshilaydi, yog 'yoqilishiga yordam beradi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

Gulkaram tish go'shti yallig'lanishiga yordam beradigan sharbat ishlab chiqaradi. Ovqat pishirishda siz karamni pishirishingiz, qaynatishingiz yoki qovurishingiz mumkin.

sanalari

Xurmo tarkibida miya uchun foydali bo'lgan, xotirani yaxshilaydigan, aqldan ozish xavfini kamaytiradigan va organizmning qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar mavjud. Ular qondagi qand miqdorini nazorat qiluvchi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan kaliy va tolaning asosiy manbai hisoblanadi.

Pishirish va pishirishda salatlar, shirinliklar, piroglar, shuningdek, turli xil go'shtli taomlarga xurmo qo'shishingiz mumkin.

Pasternak

Parsnips tananing umumiy holatini yaxshilaydi, sovuq yoki uzoq davom etgan kasallikdan keyin uni tiklaydi. Yo'talni engillashtiradi. Ishtahani normallantiradi. Parsnips tarkibidagi foydali moddalar qon tomirlarini mustahkamlaydi, buyraklardagi toshlarni olib tashlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

Parsnips kartoshka o'rniga pishirilishi mumkin, salatlar, sho'rvalar va hatto shirinliklarga qo'shiladi. Bundan tashqari, undan ziravorlar tayyorlab, qish uchun quritishingiz mumkin.

Manba: www.fashiontime.ru

Siz maqolani yoqtirasizmi? Do'stlaringiz bilan baham ko'rishni unutmang - ular minnatdor bo'ladi!