بے شک، لڑکیوں کے شاندار فارم کے ساتھ ایک پتلی، تنگ جسم کا خواب.
اور یہ صرف بیرونی خوبصورتی اور جمالیاتی چیزوں کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ہلکا محسوس کرنے کی خواہش میں ہے، موٹے لوگوں کے ساتھ صحت کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کی خواہش.
ٹھیک ہے، اگر آپ 2 سے اضافی وزن کے 5 کلوگرام سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں - یہ ایک دلچسپ غذا کا انتخاب کرنے کے لئے کافی ہے جو جسم کو سامنا کرسکتا ہے، جسمانی مشقوں کا مسئلہ مسئلہ علاقوں کا انتخاب کریں.
آپ کو چند ہفتوں میں نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ کو صرف اسے ٹھیک کرنا پڑے گا.
اور ان لوگوں کو کیا کرنا ہے جو زیادہ پھینکنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، 20 کلو؟ اور ابھی تک، اپنے آپ کو بھوک نہ کریں اور کئی مہینے کے لئے جسمانی مشقوں سے جسم کو ختم نہ کریں؟ آتے ہیں کہ کس طرح 20 کلوگرام کو سخت حدود کے بغیر مؤثر طریقے سے وزن اور مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لۓ وزن کم ہو جائے گا.
گھر پر 20 کلوگرام پر وزن کم کرنا: حوصلہ افزائی
یہ واضح ہے کہ یہ مناسب غذا اور ورزش کے بارے میں ہو گا، لیکن یہ موٹاپا کے خلاف جنگ میں اہم چیز نہیں ہے. وزن میں کمی کا ایک اہم پہلو حوصلہ افزائی ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کی ایک اچھی وجہ ایک بڑا قدم ہے.
مطلوبہ افراد کے مطلوبہ خلاصے کی طرف سے کام کرنے والے لوگ، جو مختلف قسم کی کمزوریوں کے ذریعہ حکومت کرتے ہیں، کسی بھی نتائج کو کم سے کم حاصل کرتے ہیں. عام طور پر، ابتدائی مراحل میں رکاوٹ واقع ہوتی ہے.
لڑکیوں اور عورتوں، جذبات، کشیدگی کے حالات کو ضبط کرنے کے عادی ہیں، بور میں صرف اپنے آپ سے یہ کہنا کافی نہیں ہے: "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں." ایک خواہش میں، آپ دور نہیں جائیں گے، جلدی یا بعد میں تھکاوٹ، جلدی، بھوک اور مناسب حوصلہ افزائی کے بغیر کسی شخص کے نتیجے میں نہ صرف اضافی وزن کے ساتھ بلکہ برے موڈ کے ساتھ جدوجہد کرے گا.
لہذا، نہ صرف مقصد حاصل کرنے کے لئے، بلکہ نتائج مضبوط کرنے کے لئے، ہمیشہ کے لئے زندگی کے پرانے راستے کے ساتھ ایک مضبوط اور واضح طور پر شعور حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
سب سے مضبوط حوصلہ افزائی جو جسم کی ضروریات پر قابو پانے اور مطلوبہ نتائج کی قیادت کر سکتی ہے.
• آدمی کی طرح. یہ واضح ہے کہ پہلی چیز جو مخالف جنسی کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے وہ ایک سمارٹ شخصیت اور خوبصورتی ہے. اور انہیں یہ کہنے دو کہ خوشی خوشی میں نہیں ہے، لیکن روح میں - اس جسم کو دیکھنے کے لئے بہت خوشگوار ہے جو آنکھوں سے جمالیاتی خوشی لاتا ہے.
• اپنے آپ کا لطف اٹھائیں. ایک مضبوط اظہار ہے: "اگر تم پیار کرنا چاہتے ہو، اپنے آپ سے محبت کرو." بلاشبہ، آپ کے فلیٹ پیٹ، لچک دار بٹنوں کے بجائے اس سے زیادہ مناسب باتوں کو دیکھنے کے لئے زیادہ خوشگوار ہے. اور آئینے میں اپنے آپ کو دیکھتے وقت آپ واقعی خوش ہونا چاہتے ہیں؟
• سکریچ سے زندگی شروع کریں. جلد یا بعد میں، کسی بھی شخص کی زندگی میں، ایک موڑ نقطہ نظر آتا ہے جب وہ اس زندگی کو دیکھتا ہے جسے وہ زندہ رہتا ہے، اس کے اعمال اور کامیابیوں کا اندازہ لگاتا ہے. اور پھر، اکثر، اس بات کو سمجھا جاتا ہے کہ نئے روشن رنگوں میں زندگی پینٹ اور آپ کے جسم سے شروع ہونے کا وقت ہے.
• آپ چاہے کسی بھی چیز میں کپڑے پہننے کی صلاحیت؛ ساحل سمندر کے ساتھ ساتھ، پول میں، ایک پیرو میں لپیٹ نہیں؛ چلانے، کود، رقص کرنے کی صلاحیت.
سب کے لئے مؤثر موثر ان کے ہو سکتا ہے، نتیجہ ایک ہو گا - سیٹ مقصد کی کامیابی - نفرت کلوگرام کے ساتھ تقسیم.
گھر میں 20 کلوگرام پر وزن کم کرنا: جہاں شروع ہو جائے گا
جب آپ نے حوصلہ افزائی کی اور فیصلہ کیا ہے کہ آپ اچھے وجوہات کے لۓ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور اس وجہ سے آپ کو ہر ایک کی طرح ہونا ضروری ہے، تو آپ براہ راست گھر میں وزن کھو سکتے ہیں.
کہاں شروع کرنے کے لئے؟
1. حتمی مقصد پر فیصلہ، - آپ کا کیا وزن نہیں ہے، آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی کتنی کلوگرام، نتیجہ کیا ہونا چاہئے؟ اگر آپ پہلے سے جانیں گے کہ کیا کوشش کی جائے گی تو اسے وہاں جانے کے لئے بہت آسان ہوگا.
2. خوراک کے ساتھ فیصلہ کروجس کا آپ کو زیادہ پسند ہے اور جس کے خلاف آپ کا جسم بہت زیادہ بغاوت نہیں کرے گا. پھر بھی، یہ زیادہ مشکل ہے، مثال کے طور پر، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کے استعمال پر مبنی ایک غذا کا سامنا کرنا پڑا، اگر انہوں نے کبھی ان کے لئے خصوصی محبت نہیں کی ہے. شاید تم گوشت کی مصنوعات یا پھلوں کا پرستار ہو؟ اس کے بعد اپنے لئے ایک غذا کا انتخاب کریں، جہاں وزن کھونے کے دوران آپ اپنے پسندیدہ کھانا کھائیں گے.
3. جسمانی مشقوں کا انتخاب کریں، ان کے مسائل کے حل پر توجہ مرکوز. لازمی طور پر انہیں ناقابل یقین حد تک ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ شدت پسند تربیت کے مطابق 10 منٹ بھی خوراک میں معمول کی پابندی کے مقابلے میں بہت زیادہ نتائج لائے گا.
4. ایک اچھا نوٹ بک حاصل کریں، جہاں آپ اپنی کامیابیاں، فرش کی ترازو، اور دیگر چھوٹی چھوٹی چیزوں کو ریکارڈ کریں گے جو آپ کو جمع کرنے اور مقصد پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گی.
5. ہفتے کے دن کا انتخاب کریں، جب آپ اپنے نئے جسم سے ملنے کے لۓ آگے بڑھتے ہیں. اہم بات، چھٹی کے بعد، پیر، اگلے ہفتے، چھٹی کے بعد یہ لمحہ چھوڑ دو - یہ ہمیشہ کے لئے جا سکتا ہے. واضح طور پر اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے عرصے سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں - جیسا کہ آپ دیکھتے ہیں، آپ اپنی کامیابیوں کو واضح طور پر دیکھیں گے، آپ نے پہلے سے ہی کتنا منظور کیا ہے اور آپ کتنے بائیں ہیں.
گھر پر 20 کلوگرام پر وزن کم کرنا: غذا کا انتخاب
آج کے کھانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر نظام "مائنس 60"، "پانچ حصوں" اور "سسٹم" کا نام ایک غذا ہے.
سسٹم "مائنس 60"
• غذا دو قواعد پر مبنی ہے: کھانے کی مقدار میں کمی اور غذا کے مطابق عمل کو کم کریں.
• نظام کا پہلا ہفتہ خود کو نقصان دہ مصنوعات کا استعمال کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے: تمباکو نوشی کی مصنوعات، آٹا کی مصنوعات، فیٹی اور میٹھی کھانے کی اشیاء، سخت مسالے اور نمکین کھانے کی اشیاء.
• اگلا، آپ کو اپنے جسم کو ناشتہ میں عاجز کرنا چاہئے، یہاں تک کہ اگر صبح میں کوئی خواہش نہیں ہے. جسم کا ایک چکن، رائی کی روٹی اور چکن سے بنا سینڈوچ، دہی - سادہ برتن پورے دن کے لئے طاقت اور توانائی دے گا اور ایک گھنٹے میں خواہش کو بہت سوادج اور نقصان دہ کھانے کے لئے اپنی خواہش کو شکست دے گا.
عام طور پر، سسٹم "مائنس 60" آپ کو مزیدار اور متنوع طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے، صرف آپ کو مخصوص حد تک عمل کرنے کی ضرورت ہے:
• دن کے 12 گھنٹے تک آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں.
• 12 کے بعد یہ فیٹی، بھری ہوئی، آلودہ، میٹھی کھانے کے لئے حرام ہے.
• ڈنر ان کے پرندوں، گوشت یا مچھلی سے بٹواٹ یا چاول کے ساتھ ہونا چاہئے. آلو اور پادری پر پابندی عائد میٹھی کسی بھی سبزیاں اور پھل ہوسکتی ہے.
• ڈنر 18.00 یا 20.00 تک اجازت دیتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ بستر پر کتنا گھومتے ہیں. پھل اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے، اور اناج کا استعمال بھی جائز ہے، لیکن گوشت اجزاء کے بغیر.
خوراک "پانچ حصوں" یا "غذا № 5"
پچھلے خوراک کے مقابلے میں یہ نظام زیادہ سخت ہے. اس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ کسی بھی کھانے میں ایک ڈش پر مشتمل ہونا چاہئے جس میں پانچ مختلف حصوں سے ایک سے زیادہ مصنوعات نہیں ہیں.
1. مچھلی - مچھلی، جس میں امیگ-ایکس اینمیکس چربی، گری دار میوے، زیتون یا زیتون شامل ہیں.
2. کاربوہائیڈریٹ - اناج (باجرا، موتی جیلی، بالواٹ، چاول). خشک یا ابلا ہوا، سوراخ سبزیاں. پھل.
3. پروٹین - چکن، سیل، سمندری غذا، ھٹا دودھ کی مصنوعات.
4. فائبر - بران کی روٹی.
5. مشروبات - تازہ نچوڑ سیب یا سرس کا رس، smoothies، ٹیک.
دن میں کم از کم اور پانچ کھانے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، ڈش کی کل حجم 300 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
غذا "نظام"
غذا کے اصول یہ ہے کہ آپ فی دن 1200 کسل سے زیادہ کچھ بھی کھا سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، غذا مشکل نہیں ہے، اس وجہ سے کہ اوسط شخص ہر روز 2000 کیسل کی ضرورت ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
لیکن ان کی مشکلات بھی موجود ہیں: آپ کو خام اور پکایا کی شکل میں مصنوعات کی کلیوری مواد کو واضح طور پر جاننے کی ضرورت ہے، اور کیلوری کی مقدار کی مقدار کی نگرانی.
نمونہ مینو:
ناشتا (200 کسل): ابلی ہوئی چکن چھاتی کے 80 گرام، سویا ساس کے چمچ یا نمک کی ایک چوچائی، ایک ٹماٹر، سیاہ کافی کے ساتھ بھاپ بکسوا کے 80 گرام.
• دوسرا ناشتہ (148 کیسل): سبزیوں سوپ کے 240 ملی (آلو کے بغیر)، دو روٹی، سبز چائے.
• دوپہر کے کھانے (180 کیسل): ایک وردی میں آلو کے 150 گرام، ابھرکردہ یا بیکڈ مچھلی کے 100 جی، sauerkraut کے 160 گرام، چائے.
• ناشتا (280 کیسل): 80 جی چاول بھاپ، 70 جی بیف یا ویل، 100 جی کارنچون، چائے.
• سوپر (200 کیسل): کیلے، ایک گلاس دہی، روٹی.
لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کس طرح مؤثر غذا موجود ہیں، یہ ایک سادہ سچ جاننے کے لئے ضروری ہے: وزن کم کرنے کے بعد، آپ کو اپنے تمام پرانے غذا پر نظر ثانی کرنا اور صحتمندی صحت مند کھانے کی بنیاد پر ایک بنیاد بنانا ہے. اس کے بعد آپ نہ صرف نتائج کو ٹھیک کریں، لیکن ہمیشہ جسم کے وزن کے بارے میں بھول جاؤ.
گھر پر 20 کلوگرام پر وزن کم کرنا: спорт
اگر آپ چاہتے ہیں کہ نتیجہ زیادہ موثر اور تیز ہوجائے تو، تاکہ اضافی پاؤنڈ گرنے کے بعد، جلد پھانسی نہ پائے، اور پٹھوں کو ذیابیطس نہيں، آپ کو کھانے کے ساتھ مشق کرنا ہوگا. مختصر وقت کے لئے، لیکن باقاعدگی سے اور مکمل طاقت میں مشقیں کرنا چاہئے.
مشق کی رفتار میں پٹھوں کی ترقی کا باعث بن جائے گا، لہذا آپ کو زیادہ وزن میں کمی محسوس نہیں ہوگی، لیکن معلوم ہے کہ چربی چلے جاتے ہیں، یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے. تیزی سے تیز کیلوری کے ساتھ، وزن کو کھونے کے عمل کو تیز کر دیا جاتا ہے، اور نظر انداز آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ یہ زیادہ قابل ذکر ہے.
گھر میں یہ ایک رسی، تالیمی رقص، صحیح ترتیب میں چھلانگ ہے - گھر میں کارڈیو بوجھ کے ساتھ سیشن شروع کریں. مندرجہ ذیل مشقیں آپ ان کے مسائل کے حل پر مبنی ہیں. ٹریننگ کے بعد پٹھوں کے سر کو بحال کرنے کے لئے کسی بھی ھیںچ مشق کو مکمل کریں.
گھر میں اس طرح کے سبقوں کے فوائد یہ ہیں کہ آپ کو جیمز جانے کی ضرورت نہیں ہے، پیسہ ادا کرنا، آپ اپنے لئے آسان وقت پر مشق کرسکتے ہیں. لیکن ایک اہم نقصان ہے: آپ کو جمع کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے جسم سے پہلے اپنے آپ کو جواب دینا ہوگا، اپنے آپ کو سست نہ کریں اور کلاس کے ایک دن کی کمی محسوس نہ کریں.
اگر آپ اپنے آپ کو ایک مشق تلاش کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ایک قابل کوچ کوچ کے ساتھ چند سیشنوں کا دورہ کرسکتے ہیں، جہاں وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کیا دیکھتے ہیں اور آپ کو مشق کرنے کی کیا ضرورت ہے.
ایک گھر میں 20 کلوگرام پر وزن کیسے کم ہو جائے گامندرجہ ذیل شرائط: جسم کی دیکھ بھال
یہ واضح ہے کہ اس طرح کی ایک کلو گرام خارج ہونے والے اخراجات کو جلد کی حالت پر اثر انداز نہیں ہوتا. لہذا، گھر میں 20 کلو گرام وزن میں کمی کے دوران کھانے کے علاوہ، یہ کچھ قوانین پر غور کرنے کے لائق ہے، تاکہ جسم خوبصورت اور فٹ بنائے.
• جتنا جلد ممکن ہو اس سے زیادہ پھینکنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہو گا، وزن میں کمی ہر ہفتے ایک کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بہت تیز وزن میں کمی جلد ہی جلد تک پہنچتی ہے، لیکن صحت سے بھی نقصان نہیں ہوتا.
• غذا کے پروٹین اور یہاں تک کہ چربی سے خارج نہ کریں. کھانا متوازن ہونا چاہئے. یہ چربی کی کمی ہے جس سے جلد خشک ہوجاتی ہے، اس کی لچک اور لچک کو کھو دیتا ہے.
ٹوننگ کھیلوں میں پٹھوں کو برقرار رکھنا.
• پانی کی توازن کے بارے میں مت بھولنا: روزانہ کم از کم دو لیٹر پانی پائیں.
• ایک برعکس شاور لے لو، جو خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، تاکہ جلد اور تنگ ہو جائے.
• ہفتے میں ایک بار سونا جائیں.
• کاسمیٹک طریقہ کار کو نظر انداز نہ کریں. چھلیوں اور سکرووں کو ایک نئی جلد لچکدار ایڈیڈرمیس کی ترقی کی اجازت دیتی ہے.
• کوالٹی کرنے کے لئے، جلد کی نمائش کرنے والی کریمیں لگائیں.
مساج. آپ کو ایک بیرونی شخص کی ضرورت نہیں ہے: آپ اپنے آپ کو اپنی جلد کی چوٹ پہنچا سکتے ہیں، قدرتی مواد سے بنا خشک سپنج کے ساتھ خود کو رگڑ سکتے ہیں. خود مساج شاور لینے کے بعد.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گھر میں 20 کلوگرام پر وزن کھونے میں بہت حقیقت پسندانہ ہے، صرف تمام طریقہ کار کی حوصلہ افزائی اور ذمہ دار نقطہ نظر کی ضرورت ہے. اور پھر صرف کونے کے ارد گرد ایک نئے سمارٹ جسم اور نئی زندگی. سب کچھ آپ کے ہاتھوں میں ہے.