Батьківська втома - річ підступна. З одного боку, всі батьки втомлюються, це ж робота 24 / 7 без вихідних. Але, з іншого боку, до цієї втоми прийнято відноситися легковажно, ніби все так живуть, ніхто не вмирав, наші мами і не з таким справлялися. А втома накопичується, з нею зростає роздратування, погіршується здоров'я, все частіше відвідують негативні думки. Уже й улюблена дитина не радує і чує від мами тільки крики і докори.
Про те, як не потрапити в капкан емоційного вигорання, розповідає психолог Людмила Петрановська.
Людмила Петрановська про «синдромі втомленою мами»
Симптоми емоційного вигорання є у багатьох батьків.
Під час спілкування люди виступають по відношенню один до одного в різних ролях. Наприклад, якщо ви з подругою розмовляєте в кафе, то взаємодія у вас горизонтальне, на рівних. Ви обидві отримуєте задоволення, але жодна з вас не відповідає за іншу.
Якщо ж ви знаходитесь вдома з однорічною дитиною і точно так же радієте спілкуванню з ним, то ці відносини все ж не можна назвати рівними. Ви несете за нього повну відповідальність, це - вертикальна комунікація.
Якщо у дорослої людини занадто багато таких вертикальних відносин, це в підсумку призводить до емоційного виснаження. Я помічала його симптоми у багатьох батьків, навіть в сім'ях з довгоочікуваною дитиною.
Робота батька - цілодобова, без відпустки і вихідних. Часто навіть на відпочинку, коли малюк залишився з бабусею або нянею, мами і тата переживають, не можуть повністю розслабитися, напруга тільки зростає. Знайоме?
Психіка просто перестає справлятися
Складна ситуація в родині. Ростуть діти-погодки, немає допомоги від рідних, дитина часто хворіє, не вистачає грошей і так далі. Проблеми нашаровуються одна на іншу, і в якийсь момент психіка просто перестає справлятися з хронічним перенапруженням.
Життя у великому місті. Мегаполіс не сприяє підтримці «горизонтальних зв'язків», які необхідні для душевної гармонії. Ще один мінус - віддалення будинку від місця роботи, куди членам сім'ї часто доводиться їздити дуже далеко. В результаті мама виявляється «замкненою» в чотирьох стінах з дитиною, за якого весь цей час одноосібно несе відповідальність.
Відсутність допомоги ззовні. Якщо бабусі далеко, а грошей на няню не вистачає, мама залишається фактично відірваною від будь-яких соціальних зв'язків. У неї може не бути часу елементарно сходити в туалет або з'їсти тарілку гарячого супу. Це реалії кожної другої сім'ї.
Це замкнуте коло: чим менше сил, тим гірше поводяться діти.
Одним з яскравих ознак емоційного виснаження є те, що не допомагає звичайний відпочинок. Людина спав всю ніч, але вранці відчуває себе розбитим, ніби вагони розвантажував. А ввечері, навпаки, не може заснути. Саме фізіологічні відхилення (порушення сну, апетиту, втома, погане самопочуття, часті хвороби) психологи називають головним тривожним дзвіночком.
Коли ми говоримо про енергетичний ресурс людини, можна спробувати уявити його у вигляді резервуара. Коли він наповнений, ми відчуваємо бадьорість, впевненість в своїх силах.
Якщо дитина вередує, відмовляється щось робити, ми не впадаємо від цього в транс. Знаходимо спосіб його відвернути, пропонуємо якісь ігри, можемо казку придумати на ходу.
Але коли життєвих сил не вистачає, а тут ще діти «як з ланцюга зірвалися», ми не відчуваємо нічого, крім роздратування, злості, відчаю. Чи можемо зірватися, накричати, а потім звинувачувати самих себе за це.
Виходить замкнуте коло - чим менше енергії, тим менше сил адекватно реагувати на труднощі і тим гірше поводяться діти, і це призводить до нових втрат сил.
Наш організм не розрахований на хронічний недосип.
Як будь-яке інше захворювання, синдром емоційного вигорання легше попередити, ніж лікувати. Це хворобливий стан нервової системи, а не фантазії, що не придумане або неправильне ставлення до життя.
Як уникнути «пастки» емоційного вигорання?
Відпочинок і спілкування «по горизонталі» - подружжя один з одним, з друзями, з колегами.
Відчуття успіху, коли щось вийшло, наприклад, дитина довго хворів і завдяки вашим зусиллям видужав або не міг навчитися читати і, нарешті, почав читати. Акцентуйте на таких речах свою увагу.
Хобі, якесь заняття, яке ваш мозок розцінює як енергію, тобто те, від чого ви отримуєте задоволення.
Якісний сон. Від його нестачі особливо страждають жінки у великих містах. Штучне освітлення само по собі провокує брак сну (вночі адже можна купу справ переробити), а в соцмережах можна зависати майже нескінченно, адже вони створюють ілюзію горизонтальних зв'язків. Нічого страшного, якщо ви не доспала одну-дві ночі. Але на хронічний недосип протягом тижнів і місяців наш організм не розрахований.
Змінюйте своє життя кожен день по чуть-чуть.
Якщо у вашого близького синдром емоційного виснаження, слід дотримуватися ряду пересторог. Наприклад, уникайте фраз в дусі: «Візьми себе в руки, зберися!». Ми ніби штовхаємо падаючого такими словами, а він і без того знесилений.
Зазвичай для вирішення проблеми виснаження потрібні дуже прості заходи.
Не терпіть, стиснувши зуби, а потихеньку міняйте свою дійсність. Причому не один раз, наприклад, поїхати раз на рік на море без дітей, а кожен день - по чуть-чуть.
Не женіться за досконалістю. Якщо у вас вдома маленькі діти, значить, у вас, швидше за все, не буде ідеального порядку. Може бути, простіше з цим змиритися, ніж постійно кидатися по квартирі, намагаючись розіпхати шкарпетки по кутах?
Витратьте час, що звільнився на сон, прогулянки, фізичну активність, нормальну їжу - все це дуже важливо. Виснаження нервової системи часто пов'язано з нестачею магнію і вітамінів групи В. Іноді має сенс відвідати невролога.
Важливо також зрозуміти, де основні «проколи», через які витікає ваша енергія. Можливо, в родині є застарілий конфлікт? Або вас щось сильно дратує день у день? У таких випадках можете сміливо звертатися до психолога.
Наостанок - короткий тест, який я зазвичай завжди проводжу з батьками. Відповідайте чесно на наступні питання:
Скільки разів за останній тиждень ви займалися чимось тільки для себе, не для дітей, не для сім'ї, не для чогось ще?
Коли дивилися улюблений серіал або просто сиділи перед телевізором?
Якщо не можете згадати, то настав час задуматися про те, чи не час щось змінити в своєму житті.
Джерело: ihappymama.ru