“Surya Namaskar” belki de dünyanın her yerindeki insanlar tarafından kullanılan en ünlü sabah asana kompleksidir. Hatta adı 'Güneşe Selam' anlamına geliyor. Bu yoga tekniği kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, esnekliği artırır, her şeyi uyandırır ve tonlandırır kaslar ve organlar. Elbette bu, Güneş'in enerjisiyle sizi şarj eden, zihninizi berraklaştıran derin bir ritüeldir. Ancak bunlar zaten derin uygulamalardır ve bugün bu sürecin fiziksel kısmından bahsedeceğiz.
Sabah Kompleks "Surya Namaskar" 12 dinamik asanadan oluşur. Editoryal "Çok basit!" bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı size anlatacağım. Rahatınız için bir spor minderi bulundurmanızı öneririz. Ayrıca yaz aylarında şezlong olarak da idealdir. Yani gereksiz olmayacak.
Yeni başlayanlar için "Surya Namaskar"
- Dik durun: ayaklar bitişik, dizler düz, leğen kemiği içe doğru kıvrılmış. Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin ve rahatlamak için birkaç derin nefes alın.
- Nefes alırken her iki düz kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, sırtınızı bükün, alt sırtınız düz kalmalı ve pelvisiniz mümkün olduğunca ileri doğru itilmelidir. Devrilmeden başınızı geriye doğru çekin.
- Nefes verirken, yumuşak bir şekilde ve ani hareketler olmadan vücudunuzu aşağıya doğru indirin ve sırtınızı yuvarlayın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmalısınız. Gerekirse dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Nefes alırken sağ bacağınızla ileriye doğru geniş bir hamle yapın. Göğsünüzü öne ve yukarıya doğru uzatın. İleriye bakın, boynunuzun arkasını sıkıştırmayın. Dengeyi korumak için ellerinizi veya parmaklarınızı yere dokunmak için kullanın.
- Nefes verirken sağ bacağınızı solunuzun hizasına yerleştirin. Elleriniz yerde kalmalıdır. Sırtın alt kısmı düz veya hafif kavisli olmalıdır.
- Önceki asanadan nefes verdikten sonra nefesinizi tutun ve dizlerinizi yere indirin. Daha sonra kalçanızı yukarıda tutarak göğsünüzü ve çenenizi yere indirin (belinizi bükün). Böylece çene, göğüs, dizler ve ayak parmakları yere temas eder.
- Nefes alırken kalçalarınızı indirin ve vücudunuzu öne doğru kaldırın (kedi hareketi). Başınızı geriye doğru eğin. Bacaklarınız ve kalçalarınız yerde olmalı ve kollarınız gövdenizi destekleyecek şekilde düz olmalıdır.
- Nefes verirken kollarınızı düz tutarak kalçalarınızı kaldırın. Plank pozisyonunda durun: Pelvisinizi içeri çekin, başınızı düz tutun, yüzünüz yere dönük olsun, dirseklerinize yaslanın.
- Nefes alırken sol bacağınızla hamle yapın. Göğsünüzü öne ve yukarıya doğru uzatın. İleriye bakın, boynunuzun arkasını sıkıştırmayın. Dengeyi korumak için yere dokunmak için ellerinizi veya parmaklarınızı kullanın.
- Nefes verirken sağ bacağınızı ileri doğru hareket ettirin, bacaklarınızı düzleştirin, göğsünüzü dizlerinize bastırın.
- Nefes alırken vücudunuzu kaldırın ve egzersiz 2'yi tekrarlayın.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın.
Asanaları sürekli ve pürüzsüz bir akışla gerçekleştirmeniz idealdir. Yeni başlayanlarda sıklıkla görülen bir nefes alma veya nefes verme yeterli değilse, birkaç tane alın. Tur sayısı fiziksel sağlığa ve dayanıklılığa bağlıdır. Başlangıç olarak 3 daire yapmayı deneyin ve ardından kompleksin 12 tekrarına kadar ilerleyin. Surya Namaskar'ı tamamladıktan sonra ölü duruşunda birkaç dakika uzanın.
Kaynak: takprosto.cc