Beyin fonksiyonunun nasıl geliştirileceğinin hikayesi, hiçbir durumda nöronal aktiviteyi iyileştirmek için en iyi hapların bir listesiyle başlamamalıdır. Beyni olumsuz etkileyen faktörleri dışlamak, ilaç alarak hafızayı canlandırmaya çalışmaktan daha kolaydır.
Bir dizi mineral ve vitamin eksikliği, beyin fonksiyon bozukluğu ile yakından ilişkilidir - her şeyden önce, magnezyumdan ve yağda çözünen A, E ve D vitaminlerinden bahsediyoruz. Artı, hafızayı geliştirmek için beyni düzenli olarak eğitmek önemlidir - aşağıdaki malzemedeki yöntemleri okuyun.
// Beyin aktivitesinin uyarıcıları
Beyin aktivitesinde bir azalma esas olarak yaşlılıkta görülür - hem bunama hem de diğer hastalıklar durumunda. Bununla birlikte, beyin nöronlarının işleyişini iyileştirmek, ergenler de dahil olmak üzere herkes için yararlıdır - hafıza gelişimi daha iyi öğrenmenizi sağlar.
Beyin aktivitesini optimize etmenin ilk adımı stres hormonu seviyesini kontrol etmektir. Yüksek kortizol sadece kısa süreli belleği ihlal etmekle kalmaz, aynı zamanda uykusuzluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunur - bu da beyni son derece olumsuz etkiler.
Ayrıca, beynin işleyişi için olumsuz bir faktör, nikotin ile aşırı uyarımdır - sonunda, eylemi dopamin hormonunun doğal mekanizmalarını ihlal eder. Başka bir deyişle, beyin aktivitesini uyarmak için sigarayı bırakmalısınız.
// Daha fazla bilgi için:
- uykusuzluk - nedenleri ve tedavisi
- Kortizol neden yükselir ve nasıl azaltılır
- sigarayı bırakmak nasıl?
Beyin fonksiyonlarını geliştirmek için ilaçlar
Beyin işlevini iyileştirmek için ilaç almadan önce, yaygın besin eksikliklerini ortadan kaldırmak gerekir. Örneğin, insanların sadece% 25'i günlük beyin ve merkezi sinir sistemi için önemli bir mineral olan yeterli magnezyum alır.
Ek olarak, esas olarak hayvansal kaynaklı omega-3 yağ asitleri, beyne kan akışında önemli bir rol oynar. Ayrıca, beyin nöronlarının işleyişini iyileştirmek için, yeterli miktarda kalsiyum, demir, iyot ve bir dizi vitamin, özellikle de yağda çözünür olanlar tüketmek gerekir.
// Daha fazla bilgi için:
- magnezyum - hangi yiyecekler bulunur?
- günlük omega-3 - balık yağı nasıl alınır?
- en iyi 20 sağlıklı yiyecek
Vitaminler ve beyin ürünleri
İki ürün kategorisi vardır - bazıları beyin işlevini geliştirirken, diğerleri onu kötüleştirir. Yukarıda belirtilen magnezyumun beyin için yararlı olduğu düşünülür - özellikle fındıklarda bol miktarda bulunur. Buna ek olarak, meyveler ve bazı meyveler, nöronların phytonutrients ve antioksidanların sağlığı için önemlidir.
Antioksidanların serbest radikallerin oksitleyici etkisini nötralize etmeye yardımcı olduğunu hatırlayın - bu serbest radikaller esas olarak beyinde yoğunlaştığından, vitamin ve mineral eksikliği hem beyin hücrelerinin ölümüne hem de daha hızlı yaşlanmaya yol açar.
Beyne zararlı ürünler hızlı karbonhidratlardır (özellikle şeker, tatlılar ve beyaz unlu unlu ürünler) - beyin işlevini doğrudan etkileyen insülin üretim bozukluklarına neden olurlar. Ek olarak, trans yağlar da ona zararlıdır - düzenli kullanımları bozulmuş hafıza fonksiyonları ile ilişkilidir.
// Daha fazla bilgi için:
- en önemli besin maddeleri - liste
- hızlı karbonhidratlar - neredeler?
- trans yağlar - zararı nedir?
Hafızanızı geliştirmek için neye ihtiyacınız var?
Hafızayı ve beyin aktivitesini iyileştirmek için beslenme yeterli lifli gıdalar içermelidir. Sadece toksinlerin vücudunu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda beyin hücrelerinin yenilenme sürecini de uyarır - bu da hafıza için yararlıdır. Ayrıca, kan durumunu iyileştirir ve kan dolaşımını iyileştirir.
Özellikle önemli olan, hem C, E hem de A vitamini vitaminlerinin yanı sıra parlak sebzeler, meyveler ve meyvelerde bulunan bir dizi maddenin antioksidanların ve bitkisel besleyicilerin kullanılmasıdır. En yararlı olanları koyu meyveler, çikolata, yapraklı yeşil sebzeler ve chia tohumlarıdır.
Bellek nasıl geliştirilir?
Belleğin iyileştirilmesi, hem ergenlik hem de yetişkinlikte beyin aktivitesinin uyarılması ile yakından ilgilidir. Yeni bilginin oluşumunda, beyne kan akışında bir iyileşme ve beynin işleyişini doğrudan geliştiren yeni sinirsel bağlantıların geliştirilmesi sağlanır.
// Her yaşta hafızayı hızla geliştirmenin birkaç yolu:
1. Günlük tutmak
- Günlük tutmak, sadece ilk kişide kendisi hakkında konuşma yeteneğini geliştirmekle kalmaz (bu da birini eylemleri analiz etmeye zorlar) - aynı zamanda olayları tanımlamak için bellek işlevlerinin etkinleştirilmesini gerektirir. Sonuçta, nöronların çalışmasını uyarır.
2. Ne yaptığınıza odaklanın.
- Gerçekliği pasif bir gözlemci bakış açısıyla algılamayı bırakın. Gün boyunca size neler olduğunu analiz edin - televizyonun önünde mekanik olarak yemek yemek yerine, bilinçli olarak yemek yiyin.
3. Bulmaca oyunları oyna
- Belleği geliştirmek için, sadece bilgiyi pasif olarak algılamak değil, aynı zamanda bir akıllı telefonda beyin - mantık oyunlarını canlandırmak için kullanmak ya da sadece zaten tanıdık nesnelerle ve kavramlarla düzenli olarak ilişki kurmaya çalışmak önemlidir.
4. Meditasyon yapmayı öğrenin
- Her şeyden önce, meditasyon stresi azaltır ve kortizol hormonunun seviyesini azaltır (yüksek kortizolün beyni tam olarak tahrip ettiğini ve hafızayı önemli ölçüde bozduğunu hatırlayın) - meditasyon ayrıca yeni sinir bağlantılarının oluşumuna katkıda bulunur.
5. Devamını oku
- Bilinçli okuma, bellek ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek için ana yöntemlerden biridir, çünkü bu yeni sinapsların oluşumuna yol açar - sinir hücrelerinin süreçleri arasında özel temas alanları. Bazı çalışmalar okuma normunu günde iki saate kadar çağırmaktadır.
6. Kardiyoda düzenli egzersiz yapın
- Beyin için en önemli egzersizler düzenli kardiyo egzersizleridir - beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirirler. Hızlı yürüyüş bile, Alzheimer hastalığının gelişiminde yer alan metabolik atıkların beynini temizler.
// Konunun devamı:
- yeni başlayanlar için basit meditasyon
- günlük adım sayısı - yaş tabloları
- kardiyo - hangisi daha iyi?
***
Beyin işlevini iyileştirmek ve bellek işlevlerini etkinleştirmek için, düzgün yemek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Özellikle, magnezyum eksikliği beyni olumsuz yönde etkiler - tıpkı diyette lif eksikliği gibi.
Kaynak: fiteven.ru