Çoğu zaman, nefret edilen kilogramları hızla atmak için, günlük diyetimizi, temel metabolizma düzeyini bile kapsamadığımız ölçüde sınırlandırırız. Bedenimiz, “kara günlerin” geldiğini fark ederek “enerji tasarrufu” moduna giriyor. Yani, kendi ihtiyaçları için minimum bırakarak, daha fazla kalori korur. Ve tüm - ağırlık! Ve bazen bile büyür. Bu yüzden paradoks - daha az yiyiyoruz, ama bazen daha fazla kilo alıyoruz. Ve diyetin kalori içeriği ne kadar düşükse, metabolizma o kadar kötüdür.
- Vücuda yenilenmiş canlılıkla ekstra kilolarla savaşma fırsatı vermek için uyku metabolizmasını "teşvik etmenin" birkaç basit ama oldukça etkili yolu vardır. - kalıcı uzmanımız, beslenme uzmanımız Lyudmila'yı öneriyor Denisenko.
1. İnsanca yemeye başla!
Elbette gramdan sonra kilo yememelisiniz. Yine de herhangi bir yiyecek metabolizmayı hızlandırır. Tükettiğiniz besinleri geri dönüştürmek, bir günde yaktığınız kalorinin yaklaşık yüzde onunu alır. Küçük porsiyonlarda günde dört veya beş öğün içeren çoğu diyet ve diyet programı boşuna değildir. En önemli şey doğru kahvaltı yapmaktır çünkü sabah yemeği metabolizmanız için “açık” düğmedir. Bazı yiyecekler veya bileşenleri bazal metabolizmayı daha güçlü bir şekilde teşvik edebilir (bkz. Önemli)
2. Taşımayı seviyorum.
Yürümek veya bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek gibi herhangi bir fiziksel aktivite yağ yakımını hızlandırır - ve hatta durduktan sonra neredeyse bir saat bile. Kas dokusunun büyümesini teşvik eden kuvvet egzersizleri tercih edilir, çünkü kaslar dinlenirken bile kalori gerektirir! Yani, ne kadar çok kasınız varsa, egzersiz yapın veya sadece TV izleyin, gün boyunca her dakika daha fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, düzenli direnç egzersizi ile metabolizma hızınızı hızlandırmaya değer. Unutmayın, kalori yakmak için özel egzersizlere, pahalı spor kulüplerine ve ünlü markaların özel spor kıyafetlerine bile ihtiyacınız yok. Herhangi bir hareket işe yarar; örneğin ağırlıklar yerine su şişeleri kullanabilirsiniz. Ana şey hareket etmektir!
3. Masaj yap.
Her türlü masaj (evde selülit, spor, vakum, hatta kendi kendine masaj), metabolizmayı büyük ölçüde hızlandıran kan dolaşımını, lenfatik drenajı mükemmel şekilde uyarır.
4. Saunayı sev.
Hücresel aktiviteyi arttıran her zamanki veya kızıl ötesi banyo gibi, bağımsız bir organ olarak cildin serbestçe solunmasını sağlar, vücudu ısıtır, gözenekleri açar, hücrelerde dolaşımı arttırır ve metabolizmayı uyarır.
Ayrıca, metabolizmayı hızlandıran sıcak banyoları (5-10 dk) ve kontrast duşlarını da alınız.
5. Daha fazla su iç.
Su, insan vücudundaki metabolik sürecin en önemli katılımcısıdır. Su iştahı bastırır ve depolanan yağların metabolize edilmesine yardımcı olur. Su, yaşamın matriksi, metabolizmanın temelidir. Su eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatabilir - çünkü bu durumda karaciğerin asıl görevi, vücudun sıvı rezervlerini geri kazanmak ve yağ yakmamak olacaktır.
6. Düzgün uyu.
Derin uyku, beyin hücrelerinin yenilenmesine, metabolizmayı hızlandıran ve buna bağlı olarak kalorileri yakan ve kilo kaybına yol açan büyüme hormonu üretimine katkıda bulunur.
7. Daha fazla yürüyün.
Özellikle şimdi, ilkbaharda. Güneş ışığı ve temiz hava insan aktivitesini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve koruyucu kuvvetleri stabilize eder ve aktive eder.
8. Aromaterapi ile arkadaş olun.
Örneğin ardıç esansiyel yağı kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, kan damarlarını genişletir, böylece kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Masaj kremine ya da sadece kokuyu solumak için eklenebilir.
9. İyimser ol.
Stres, dolaşım sistemi yoluyla yeniden dağıtılan ve yağ içinde depolanan yağ asitlerini serbest bırakır. Zor bir günün ardından dinlenmeyi öğrenin - aynı sıcak banyo, kendi kendine masaj veya yoga buna yardımcı olacaktır.
10. Sık sık seks var!
Cinsiyet metabolizmayı hızlandırır, çünkü orgazm kanı oksijenle yoğun şekilde doyurulursa, dokuların beslenmesi gelişir ve sonuç olarak metabolizma hızlanır.
ÖNEMLİ!
Değişim için gerekli maddeler
protein. Asimile etmek protein gıda vücudu harcıyor nerede Kolay sindirilebilir karbonhidrat ve yağlar için aynı işlemden daha fazla zaman ve enerji. Amerikan diyetisyenlerine göre, protein sindirimi süreci, vücudun enerji harcamasını (yani kalori yakma) neredeyse iki kez aktive eder. Bu etki üzerinde, tüm protein diyetleri esaslıdır, fakat gayretli olmayın - diyette aşırı miktarda protein de birçok dezavantaja sahiptir.
Karbonhidrat + lif. Elyaf ile birlikte karbonhidratlar, birkaç saat kanda insülin düzeyini koruyarak, oldukça yavaş sindirilir. Kan gallopsundaki insülin seviyesi, vücut bunu bir alarm işareti olarak algılar ve her durumda stratejik yağ rezervlerini biriktirmeye başlar. Ve eğer bu gösterge sıradaysa, metabolik oran 10% ve bazen daha fazla artar.
Sebze yemeği. Bilindiği üzere vejeteryanlar hızlandırılmış bir metabolizmaya sahiptir. Aynı zamanda, çiğ gıdalara daha fazla enerji harcanıyor. Diyetinize bitki besinlerinin% 80'ini ekleyin. Meyve asitleri ve bitki enzimleri içeren meyveler ayrıca ekstra kilo kaybetmenize, vücutta metabolizmaya yardımcı olmanıza izin verir. Greyfurt ve limon sindirimi iyileştirir, yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır.
Omega-3 yağ asitleri. Vücuttaki leptin düzeyini düzenlerler. Birçok araştırmacıya göre, sadece vücuttaki metabolizma hızından sorumlu değil, aynı zamanda şu anda yağ yakıp yakamayacağınız ile ilgili temel kararlardan da sorumlu olan bu hormon. Omega-3 yağ asitlerinin yüksek içeriğine sahip en iyi ürünler yağlı balık, keten tohumu ve bunlardan yağ, brokoli, fasulye, Çin lahanası, karnabahar ve cevizdir.
Vitamin B6 ve diğer B vitaminleri. Hücrelerdeki metabolizmayı gerçekten hızlandırırlar. Bu küçük yardımcıları içeren diyet yiyeceklerinize ekleyin: et, karaciğer, balık, yumurta, kepekli ekmek, baklagiller, muz, kahverengi pirinç, fındık ve mayaayıklamak.
Folik asit Vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve temizlemeye yardımcı olur. Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, bakliyat, yumurta, kepekli ürünler, maya, portakal suyu ve buğday kepeği
Krom. Yağları ve karbonhidratları işlemeye yardımcı olur, alımı düzenler şeker kanda. Ana kaynaklar kepekli un, sebze, baklagiller, tahıllar
kalsiyum. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır. 1200-1300 mg günlük kalsiyum alımını İngiliz beslenme çalışmalarında, aşırı kilo olanlar, sonuçları ile kanıtlandığı gibi, normal günlük karşılık içine kalsiyum tahakkuk olanlar kadar iki kat daha hızlı kilo. Süt, süzme peynir, peynir, soya, yumurta sarısında kalsiyum bulun.
iyot. Tiroid bezini aktive eder, yani metabolizmayı da hızlandırır. Deniz lahanasında, deniz ürünlerinde ve hatta elmalılarda çok fazla iyot bulunur. Bir 6-7 bir gün çiğnemek, günlük bir ücret alacaksınız.
Kahve, yeşil çaykafein içerir. Ayrıca, yağ asitlerinin salınmasını kolaylaştırarak 10-16 yüzde metabolizmasını hızlandırırlar.şişman dokular.
Baharatlar ve baharatlar. Hemen hemen hepsi kalp atış hızını ve vücut ısısını artırır. Yani örneğin biberin keskinliğini veren madde olan kapsaisin sayesinde baharatlı yiyeceklerin bir kısmı metabolizmayı yüzde 25 hızlandırıyor.