Ang isang shower ng kaibahan ay isang simple at abot-kayang paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Iminumungkahi ng pananaliksik na pinapataas nito ang paglaban ng katawan sa lamig at nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na mag-thermoregulate - positibong nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular system at mga antas ng hormonal.
Ano nga ba ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang kaibahan shower - at nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang? Paano ito gawin nang tama - gaano kadalas dapat gawin ito, sa anong oras ng araw at sa anong tubig mas mahusay na wakasan ito? Kontras na shower - mga kalamangan at kahinaan, contraindications at posibleng mga panganib.
// Contrast shower - ano ito?
Ang isang shower shower ay isang pamamaraan ng pagpapatigas ng katawan, na binubuo sa isang sunud-sunod na paghahalili ng malamig at mainit na tubig. Ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagkakaroon ng oxygen sa mga tisyu.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na paggamit ng isang shower ng kaibahan ay binabawasan ang panganib ng SARS at kapaki-pakinabang din para sa tono ng vaskular at pagkalastiko. Sa katunayan, sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang mga sisidlan ay unang lumawak, pagkatapos, sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, sila ay makitid.
Ang isang shower shower ay partikular na pakinabang pagkatapos ng ehersisyo - ititigil nito ang mga proseso ng catabolic, pinapababa ang mga antas ng cortisol at may positibong epekto sa paggawa ng testosterone sa mga menXNUMX. Gayunpaman, sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mawalan ng timbang lamang sa tulong ng isang kaibahan shower.
// Magbasa nang higit pa:
- myofascial release - ano ito?
- lactic acid sa mga kalamnan - kung paano alisin?
- bakit nakataas ang cortisol - at kung paano mabawasan
Contraindications
Una sa lahat, ipinagbabawal ang pagkuha ng isang shower shower na may presensya ng mga sakit sa puso at mga problema sa sirkulasyon ng dugo (kabilang ang mga varicose veins) - ang isang pagbaba ng presyon ng dugo ay maaaring magpalala sa kanila. Kasama rin sa mga kontraindiksyon ang pagbubuntis at paggagatas.
Bilang karagdagan, dahil ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay maaaring magpalala sa kurso ng mga sakit sa paghinga, ang isang kaibahan na shower ay hindi inirerekomenda sa mataas na temperatura ng katawan. Ang isang magkahiwalay na pangkat ng mga kontraindiksyon ay may kasamang mababaw na pinsala sa balat.
Paano kumuha?
Para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan, ang shower shower ay dapat na regular na makuha - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Mahusay na gawin ito sa umaga - kapag kinuha bago ang oras ng pagtulog, isang labis na pagpapasigla ng katawan ay nakamit, na maaaring makapukaw ng hindi pagkakatulog.
Kinakailangan upang magsimula ng isang kaibahan shower na may maligamgam na tubig - nagtatapos sa malamig na tubig. Bilang karagdagan, ang temperatura ay dapat laging mapanatiling katamtaman (upang maiwasan ang peligro ng hypothermia o pagkasunog) - tulad ng daloy ng tubig. Bilang karagdagan, ang pagdidirekta ng shower sa ulo, mukha o perineum ay hindi inirerekumenda.
// Contrast shower - tagubilin:
- Ihanda ang iyong katawan ng maligamgam na tubig - mga 3-5 minuto
- I-on ang cool na tubig sa loob ng 20-60 segundo
- Buksan ang mainit na tubig sa loob ng 20-60 segundo
- Kahaliling mainit at malamig na tubig 3 hanggang 5 beses
- Tapusin ang kaibahan shower sa malamig na tubig
- Kuskusin ang balat ng tuwalya
Diskarte at praktikal na payo
Huwag kailanman kumuha ng isang kaibahan shower sa isang malamig na silid o sa isang draft - dahil pagkatapos ng pagdulas ng tubig, ang katawan ay mabilis na mawalan ng init, maaari itong humantong sa hypothermia. Panoorin din ang kalagayan ng balat - kung ito ay labis na maputla at natatakpan ng mga bukol ng gansa, dagdagan ang temperatura.
Tandaan na ang pagiging epektibo ng isang kaibahan shower ay hindi natutukoy ng lakas ng epekto ng daloy ng tubig (o maximum na temperatura) - ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng regular na paggawa ng pamamaraang ito. Para sa unang linggo, magsimula sa katamtamang temperatura, unti-unting pinalamig ang tubig.
Contrast shower o douche?
Ang isang shower shower ay isang paraan upang maihanda ang katawan para sa mga advanced na diskarte sa pag-temper, kabilang ang pag-douse ng malamig na tubig at pagsisid sa isang butas ng yelo. Unti-unti, ang mga agwat sa ilalim ng mainit at malamig na tubig ay maaaring tumaas mula 30-60 segundo hanggang 3-4 minuto - na magiging isang uri ng pagsasanay.
Sa parehong oras, walang tiyak na sagot sa tanong kung mas mabuti ang isang shower shower o dousing. Sa huli, ang epekto na nakamit ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao at nakasalalay sa parehong pangkalahatang kondisyong pisikal at sa oras ng pamamaraan at ng temperatura ng tubig.
Tandaan na ang mga pag-aaral sa mga atleta ay nagpapakita ng mga pakinabang ng parehong contrasting at isang cold shower lamang - sa madaling salita, pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang mabilis na cool shower. Ang regularidad ay susi, tulad ng naitala nang mas maaga.
***
Ang Contrast shower ay isang pamamaraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ang pangunahing benepisyo nito ay nakasalalay sa positibong epekto nito sa pagpapabuti ng elastisidad ng vaskular at pagdaragdag ng pagkakaroon ng oxygen - na nagpapasigla sa metabolic na proseso ng collagen at elastin sa balat.
Mga mapagkukunang siyentipiko:
Pinagmulan: fitseven.com
- Ang Epekto ng Cold Showering sa Kalusugan at Trabaho: Isang Randomized Controlled Trial, pinagmulan
- Kumuha ng isang kaibahan shower upang palakasin ang immune system, link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura sa Kapaligiran at Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., pinagmulan
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Impluwensya ng malamig na tubig na paglulubog sa mukha pagkatapos ng ehersisyo na parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., pinagmulan