జీవితం యొక్క ఆధునిక లయలో, ఒత్తిడి మనస్సును ఎంత బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు చెడు మానసిక స్థితి మరియు అలసటతో పోరాడవలసి ఉంటుంది, కానీ ఒక పెద్ద నగర జనాభాలో 40% మందిలో అభివృద్ధి చెందుతున్న నిజమైన భయాందోళనలతో. వాస్తవానికి, ఒక నిపుణుడి సహాయం బాధించదు, కాని వీధిలో లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో దాడి జరిగిన ఈ క్షణంలో ఏమి చేయాలి? తెలుసుకుందాం.
మేము నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకుంటాము
అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి శ్వాస. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, శ్వాస దాదాపు రెండు రెట్లు వేగంగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది, భయాందోళనలను కొత్త స్థాయికి తీసుకువస్తుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, అటువంటి పరిస్థితిలో శాంతించడం అంత సులభం కాదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రాబోయే ఆందోళనను అనుభవించిన వెంటనే మీ శ్వాసను వెంటనే నియంత్రించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, నెమ్మదిగా పొడవైన శ్వాసలను మరియు మీ నోటి ద్వారా సమానంగా దీర్ఘ శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది మీ మెదడుకు ఆందోళనను పెంచడానికి ముందుకు రాదు.
కాగితపు సంచి
చాలామంది విన్నారు, కానీ అందరూ ప్రయత్నించలేదు, అయినప్పటికీ ఈ పద్ధతి మనస్తత్వవేత్తలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆందోళన మీ తరచూ తోడు అని మీకు తెలిస్తే, మరియు భయాందోళనలు మరింత ఆలస్యంగా అధిగమిస్తున్నాయని, అటువంటి సందర్భంలో మీతో ఒక కాగితపు సంచిని తీసుకోండి: బ్యాగ్‌లోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో ఒత్తిడి స్థాయిని బాగా తగ్గిస్తుంది. కానీ మీరు బ్యాగ్ లేకుండానే చేయవచ్చు, మీ అరచేతులను పడవలో మడిచి వాటిలో he పిరి పీల్చుకోండి, కానీ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
చిటికెడు గమ్
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఒక సాధారణ రబ్బరు బ్రాస్లెట్, కానీ ఎల్లప్పుడూ గట్టిగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని తరచుగా ఉపయోగించకపోతే మరియు శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం లేనట్లయితే ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, మీరు మీ మణికట్టు మీద సాగేదాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు లాగి, మీ చర్మంపై క్లిక్ చేయండి - బాధాకరమైన అనుభూతి తక్షణమే అలారం యొక్క వస్తువు నుండి దృష్టిని మారుస్తుంది.
మేము లెక్కించాము
భయాందోళన స్థితి పెరగడానికి సమయం లేనప్పుడు, లెక్కించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోండి: కానీ ఇక్కడ మీ మనస్సులో లెక్కించటం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ సమీపంలో ఉన్న వస్తువులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, హైవేపై ఉన్న కార్లు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి, నెమ్మదిగా మరియు ప్రయాణిస్తున్న అన్ని కార్లను నెమ్మదిగా లెక్కించండి, వాటిని సమాంతరంగా గుర్తించడం కూడా మంచిది సాధ్యమైనంతవరకు మెదడును మరల్చటానికి రంగు.
మూలం: www.womanhit.ru