Jinsi tumbo huangalia baada ya kuzaa itategemea moja kwa moja sura ya kimwili ya mwanamke wakati na kabla ya ujauzito.
Wanawake ambao mara kwa mara makini na fitness au yoga watendaji, kuepuka uzito kupita kiasi faida, wakati mwingine kuonyesha gorofa tumbo kwa wakati wa utekelezaji kutoka hospitali au baada ya miezi moja au mbili bila juhudi yoyote ya ziada.
Mama wachanga, ambao hawakujali sana shughuli zao za kimwili, wanakabiliwa na hali nyingine. Baada ya kuzaliwa, tumbo ni kama mpira uliojaa kwa sababu misuli dhaifu imeshuka kwa kawaida. Tumbo limeimarishwa baada ya siku tatu hadi nne, wakati mwingine kidogo. Hii sio kupotoka, lakini ushahidi wa kutopatikana kwa misuli ya tumbo na vyombo vya habari kwa mizigo. Ili kuondoa tumbo kama baada ya kuzaliwa itahitaji jitihada.
Makala ya tumbo baada ya kujifungua
Sababu ya kwanza ya kudumisha tumbo kubwa baada ya kuzaliwa kwa mtoto ni uterasi uliopanuliwa. Katika kesi hiyo, mwili utasuluhisha tatizo peke yake: uzazi utapungua hadi ukubwa wa awali katika miezi michache, ambayo itabidi kusubiri kwa kimya. Maandalizi ya kimwili ya msichana kabla ya kujifungua hutoa marejesho kamili ya tumbo kawaida baada ya uterasi kupunguzwa kwa ukubwa wa kawaida.
Sababu ya pili ni misuli. Mimba huwapa mifupa ya tumbo mzigo wenye nguvu, kwa sababu ya kile ambacho wao hutajwa sana. Kupiga misuli ya tumbo itahitaji mazoezi ya kimwili, ambayo kwa kuongeza itaondoa safu ya mafuta, iliyotengenezwa wakati wa ujauzito kulinda mtoto.
Sababu ya tatu ni ngozi iliyotiwa. Kila mtoto, akiendelea katika tumbo la mama kwa miezi tisa, hua kwa nguvu. Ngozi ya mtu ni elastic, na wakati wa ujauzito mwili wa kike huzalisha homoni ambazo zinaongeza kuongeza elasticity kwa maendeleo sahihi ya mtoto. Baada ya kujifungua, ngozi iliyozikwa haiwezi kurudi kwa hali yake ya asili, hii itachukua muda.
Njia kuu za kusafisha tumbo baada ya kujifungua
Kwa njia maarufu za kusafisha tumbo baada ya kuzaa ni pamoja na massages, mazoezi ya kimwili, lishe sahihi na taratibu za mapambo.
Kwa kukosekana kwa mishipa kwa mimea, infusions hufanywa. Majani ya Cowberry na burdock huondoa kioevu kikubwa kutoka kwenye mwili, lazi linapunguza hamu ya kula. Urefu wa kozi na vipengele vya maandalizi, angalia pakiti. Tafadhali kumbuka kuwa taratibu hizi haziruhusiwi wakati wa lactation.
Mazoezi ya kimwili huchukua nafasi ya kwanza, kati ya njia za kusafisha tumbo baada ya kujifungua. Zoezi la kimwili haimaanishi kucheza michezo katika mazoezi au nyumbani. Kutembea kwenye ngazi, kucheza na kutembea kwa muda mrefu pia huungua kalori na kuimarisha misuli.
Kufanyiwa upasuaji wanawake kupona polepole, katika kesi hii, kuondoa tumbo baada ya kujifungua zoezi ujumla, chakula na massage kwa mara moja haiwezi kufanya kazi, kwa sababu miezi miwili ya wasichana ni ilipendekeza kuvaa bandeji, na kisha kwa makini kufuatilia afya. Katika kesi hiyo, matatizo ya kuondokana na tumbo yanatatuliwa kwa msaada wa madaktari kuzuia matatizo. Njia maarufu za kusafisha tumbo baada ya kujifungua kwa njia ya sehemu ya chungu ni kuogelea na kupiga mafuta kwa mafuta ya asili.
Wasichana ambao wananyonyesha wanapaswa kunywa uwiano, na mlo wa kupoteza uzito huruhusiwa tu kwa mama wasio kunyonyesha.
Msaidie kurejesha tumbo la zamani la vifuniko, vitambaa na vifungo. Nusu saa wrap na asali joto, kuimarisha ngozi kwa microelements, kuboresha mzunguko wa damu katika tishu, na compresses ya kiwavi - kuchangia kwa uchomaji wa mafuta chini ya ngozi.
Katika maduka ya dawa, vipodozi vingi vya kisasa hutumiwa kusaidia kuboresha tone ya ngozi, kati yao inashauriwa kuchagua vyenye vitamini A na E, juisi ya aloe au mafuta.
Ondoa tumbo baada ya kujifungua husaidia compress. Kwa ajili ya maandalizi yake, vijiko viwili vya vyumba vya kavu hutiwa na kioo cha maji, na kisha huhifadhi joto la chini kwa dakika kumi. Decoction kilichopozwa imefungwa katika tabaka kadhaa za chachi na kuweka kwenye tumbo. Juu na kitambaa na uendelee kwa nusu saa.
Mfumo wa mazoezi, iliyoundwa kusafisha tumbo baada ya kujifungua, umegawanywa katika vipindi vya muda kutoka rahisi na vigumu. Katika kila mazoezi ya mazoezi mapya yanaongezwa, ikiwa unajisikia kuwa huko tayari kwao, fanya vilivyopita zaidi kuliko ilivyopendekezwa katika mfano, kumbuka kwamba kila kiumbe inahitaji njia ya mtu binafsi. Unaweza kuanza madarasa kama hakuna uingiliano, matatizo na matatizo ya afya.
Mazoezi ya msingi yanayotakasa tumbo baada ya kujifungua
I. Siku tano baada ya kujifungua
Kwa uzazi wa asili. Kufanya mazoezi bila kuingia nje ya kitanda.
1. Mwili ni katika nafasi ya usawa nyuma. Pumzika, miguu yako ya bend, mikono yako iko kwenye tumbo lako. Pua pumzi polepole, wakati huo huo, kuvuta ndani ya tumbo. Kuchochea kidogo kwa mdomo unafuatana na utulivu kamili wa mwili. Kufanya mazoezi ya kupumua mara mbili kwa siku kwa kurudia mara tano.
2. Pinduka upande wako. Pumzika sana, wakati huo huo ukisonga nyuma na kuchora ndani ya tumbo lake, punguza polepole. Ikiwa hujisikia mzigo, ushikilie tumbo inayotengwa kwa sekunde tatu kabla ya kumaliza. Kufanya marudio matatu, uongo kwenye upande wa pili na kufanya vitendo tena.
3. Mwili ni katika nafasi ya usawa nyuma, silaha zinajihusisha na zinalala sawasawa kwenye shina. Thibitisha vyombo vya habari na ufanyie kuinua sehemu ya pelvic juu ya msukumo, ukisisitiza sana kiuno kwenye kitanda. Anza na marudio tano.
4. Bila kubadilisha msimamo, kaza vidole vya miguu na kuvuta kwao wenyewe na kutoka kwao wenyewe. Fanya harakati saba na vidole vidogo vya saa na saa saba.
5. Toka kitandani, fungua nyuma yako, miguu kidogo. Mzunguko mabega, kisha uzuie shida iliyokusanyiko, ukitikisa mikono.
Katika sehemu ya mgawanyiko mazoezi yote yanafanywa katika nafasi inayowezekana.
1. Punguza polepole soksi na wewe mwenyewe mara tano.
2. Bonyeza magoti yako kwenye kitanda kwa sekunde mbili, kisha ufurahi. Je, kurudia mara tano.
3. Kuzuia misuli ya matako, ushikilie mvutano hadi sekunde tatu, kisha ufurahi.
4. Kufanya kupigwa na ugani wa miguu, haki na kushoto kwa upande wake. Kwa kila mguu, fanya zoezi mara tano, piga mapumziko na ufanyie marudio zaidi ya tano.
5. Kuchukua pumzi ya kina na upepo wa polepole, unajaribu kuteka ndani ya tumbo lako.
II. Hadi wiki sita
1. Kaa kiti. Miguu kupanga kwamba magoti yako ni mbali ya sentimita kumi na tano, weka mikono yako juu. Unapopiga kelele, futa ndani ya tumbo lako na upinde nyuma yako, kupumzika unapokuwa ukiondoa. Anza mazoezi na marudio tano, hatua kwa hatua kuongezeka hadi ishirini.
2. Kukaa kiti, konda kwenye kiti cha nyuma, kitovu kilichopigwa. Kundia nyuma kwenye 30º, pande zote nyuma na ueneze tumbo, kisha uinulie polepole magoti ya kushoto. Upole kupunguza chini ya goti la kushoto, polepole kuinua haki. Pumzi ni utulivu. Hatua kwa hatua, mzigo huongezeka kutoka mara mbili kurudia hadi ishirini. Ili kuongeza mzigo, usiweke mikono yako kiti, lakini uondoe mbele yako.
3. Simama moja kwa moja, miguu bega upana mbali, magoti akainama, kuweka mikono yako juu ya kiuno chako. Unapotoka, vuta nyuma yako na usumbue misuli ya vyombo vya habari, katika nafasi hii, ushikie sekunde tano. Kwanza, si zaidi ya marudio saba, hatua kwa hatua mzigo huongezeka hadi ishirini.
4. Kukaa kiti, kueneza miguu yako pana. Konda, kuacha kichwa chako na silaha chini, jisikie utulivu. Kupanda kwa hatua kwa hatua: fungua sehemu ya lumbar vizuri, humerus na, mwishowe, toa kichwa. Kurudia kutembea mpaka misuli imefunguliwa kabisa.
III. Wiki sita - miezi mitatu
1. Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent. Wakati huo huo machozi ya kichwa na kukwisha sehemu kutoka kwenye uso, kuondokana na vyombo vya habari. Kwa shida, kuchukua sekunde tano. Kufanya zoezi mara nne.
2. Kuwa katika msimamo huo wa kwanza, shirikisha vyombo vya habari na kunyoosha mkono wa kulia kisigino cha kushoto, kisha kinyume chake. Je, kurudia mara kumi.
3. Kaa juu ya sakafu, magoti akainama na kushinikizwa kifua. Mikono kunyoosha mbele na kuanza hatua kwa hatua kuachana nyuma, huku kunyoosha miguu yako. Njia ya nusu ya hali ya "uongo" inapitishwa, na kasi hiyo inaongezeka. Kurudia zoezi mara nne.
IV. Miezi mitatu hadi sita
1. Zoezi "Baiskeli". Inafanywa kutoka nafasi ya supine, miguu kwa pembe ya 90º, magoti yanapigwa. Piga miguu yako katika mduara, kama wakati wa kuendesha baiskeli. Anza na marudio kumi.
2. Geuka upande wa kulia. Mkono wa kulia umetengenezwa, kijiko kinakaa juu ya sakafu, mitende ikichukua kichwa chake. Mkono wa kushoto hutegemea sakafu kwenye ngazi ya tumbo, miguu pamoja. Kuinua miguu hadi juu, kusisitiza misuli ya vyombo vya habari, na kushikilia kwa sekunde nne. Fanya marudio tano kila upande.
3. Kaa chini, piga magoti na kushinikiza dhidi ya tumbo lako, mikono mbele yako. Kulala chini, kuimarisha miguu yako na kulia chini. Kwa sekunde michache, uongo uingie kwenye sakafu, kisha uanze kupanda kwa nafasi ya kuanzia, bila kuongeza kasi. Fanya marudio saba.
4.Simama juu ya magoti yako, mikono ikitembea mbele, weka nyuma yako sawa. Kwa pumzi, shida misuli ya shina na polepole kupungua nyuma nyuma ya sekunde tano. Kurudia kutembea mara saba.
5. Uongo nyuma yako na kupiga magoti yako, mikono katika lock nyuma ya kichwa chako. Kwa kuvuja hewa, ongeza kidevu chako, shirikisha vyombo vya habari na ujaribu kufikia goti la kushoto na kijiko chako cha kulia, bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Hoja polepole kufanya kazi nje ya misuli. Fanya marudio tano katika kila mwelekeo.
V. Miezi sita
Jihadharini kuwa mizigo kamili kwenye vyombo vya habari inaruhusiwa tu ikiwa hakuna matatizo na mgongo.
Utawala kuu: misuli ya waandishi wa habari daima huweka mashaka, na kila zoezi hufanyika wakati wa kuchochea.
1. Nenda chini ya minne yote, pamoja na pumzi, upinde nyuma yako iwezekanavyo na umboke ndani ya tumbo lako, jaribu "kumshika" kwenye mgongo. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde nne. Fanya upya 5-10.
2. Kaa moja kwa moja, unyoosha miguu yako mbele yako, unasaidia mikono yako nyuma. Vinginevyo, panda miguu yako, uiweka katika nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde nne. Fanya upya 5-7.
3. Kulala chini. Mikono hupigwa kwa pande, magoti akainama na kushinikizwa kwenye kifua. Bila kupiga magoti, kuinua miguu kwa wima na kupindua kwa pande zote kulia na kushoto, kugusa sakafu. Fanya marudio ya 7-10.
4. Kulala kwenye sakafu, ongeze mikono yako kwa mwili. Nyuma ni kukabiliwa kwa sakafu. Kati ya vidole, itapunguza kitabu, na uweke magoti yako tumboni. Bila kuinua magoti yako kutoka kwenye tumbo, ongeza miguu yako na kufanya harakati za mviringo, kujaribu kuongeza radius na kila mduara.
5. Kulala kwenye sakafu, fanya mazoezi ya "mkasi", kusonga miguu ya mviringo katika maelekezo ya wima na ya usawa katika mwendo wa msalaba.
6. Usimama juu ya magoti yako, panda mkono wako wa kuume juu, ukiondoa mwili nyuma yake. Kukimbia mteremko mitatu upande wa kushoto. Kisha kurudia mazoezi katika mwelekeo tofauti. Fanya marudio saba.
Jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua? Msaada:
1. matumizi ya kalori huzidi matumizi. Mwili katika upungufu wa kalori hutumia nishati kwenye maduka ya mafuta ya mwili, ambayo husababisha kupoteza uzito kwa kasi. Burn kalori katika mazoezi na katika biashara ya kila siku: kutembea na stroller na kupanda ngazi. Jambo kuu sio kukaa bado.
2. Kunyonyesha. Uzalishaji wa maziwa na mwili wa kike inahitaji nishati ya ziada, kulingana na kalori 500 kila siku. Wakati wa unyonyeshaji, mwili huzalisha homoni oxtocin, ambayo inahakikisha contraction ya uterasi na kurudi tumbo baada ya kuzaliwa kwa ukubwa wake wa awali.
3. Chini ya kalori tupu.
Usila vyakula ambavyo havikupa nishati: wanga rahisi, sukari na mafuta madhara. Fanya mlo sahihi kulingana na nafaka nzima ya nafaka, mchele wa kahawia na bran.
4. Wengi wa protini na mimea.
Kutoa utoaji wa vitamini na kufuatilia vipengele ndani ya mwili kwa msaada wa mchicha na kabichi ya broccoli. Inaweka tamu kwa ndizi na apples zenye potasiamu, vitamini C na asidi folic.
5. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Shirikisha mgawo wa kila siku ndani ya mapokezi tano yenye uwiano sahihi.
6. Usila kabla ya kwenda kulala.
7. Kunywa maji. Maji yatasaidia kupona baada ya kujifungua na hakutakuwezesha kuchanganya njaa na kiu, ambayo itapunguza matumizi ya kalori.
8. Lishe sahihi lazima iwe pamoja na michezo, itachukua tumbo baada ya kuzaa mara tatu kwa kasi.