Traditionellt delar träningsprogram kroppen i muskelgrupper, vilket innebär att man studerar var och en på en viss dag. Denna uppdelning tar dock inte hänsyn till det faktum att muskelgrupper arbetar tillsammans när de utför de flesta styrkaövningar. Ett alternativ är uppdelningen i tryck- och dragrörelser. I det här fallet kombineras bröstet, triceps och axlar till en "push" träning, och ryggen och ...

Bröst, axlar och triceps på en dag - vilka fördelar har ett sådant program? Läs fullständigt "

Bovete är namnet på en gröt gjord av bovete. Boveteens hemland är Kina, där växten har varit känd i över 5000 år. I Ryssland uppträdde det på 12-talet, och namnet hänvisar till det faktum att ursprungligen bovete odlades av grekiska munkar som förde den från Byzantium. Under sovjettiden betraktades denna spannmål som en delikatess, men idag är bovete en viktig komponent ...

Kokt bovete - vad innehåller det? KBZhU-sammansättning, fördelar och skador Läs fullständigt "

Den 1 oktober är världens vegetariska dag, som firas sedan 1977. I genomsnitt har från 7 till 10% av världens befolkning redan gett upp kött - upp till 20% av invånarna i Indien och cirka 3-4% av invånarna i Ryssland. Samtidigt uppträdde själva termen "vegetarism" i Storbritannien 1847. Låt oss påminna dig om att vegetarism äter växt- och mejeriprodukter, men ...

Vegetarism - fördelar och nackdelar, hälsofördelar och skador Läs fullständigt "

Eftersom benen är den största muskelgruppen i kroppen beror deras träningsstrategi på den enskilda idrottarens behov. Exempelvis är benövningar för fotbollsspelare nödvändiga för att utveckla noggrannheten i att slå bollen - i synnerhet övar med ett fitnessband förbättrar neuromuskulär anslutning. Gym träningspass kan också variera. Tyngdlyftare gör vanligtvis marklyft och skivstång - ...

Bästa benmuskelövningar - träning i gymmet Läs fullständigt "

Risotto kan inte bara vara en huvudrätt utan också en efterrätt. Eller frukost. Detta recept är för älskare av matcha (pulveriserat japanskt grönt te), liksom för dem som vill prova något nytt och annorlunda. Detta vegetariska recept kombinerar tropiska kokosnötter med den känsliga eftersmaken av matcha-te och den krämiga strukturen i risotto. Och ljusgrönt ...

Risotto med grönt te smak, kokosolja och bär Läs fullständigt "

Näring för muskelmassa handlar inte bara om att ta ett sporttillskott. Först och främst behövs ytterligare kalorier för att öka kroppsvikt - upp till 15-20% av normen. Ectomorph-män behöver vanligtvis minst 3000 kcal per dag, kvinnor - cirka 2500 kcal. I slutändan innebär att få muskelmassa att äta mycket protein och kolhydratmat - ...

Näring för viktökning - en effektiv (och billig!) Diet Läs fullständigt "