- Funktioner i tonåringens kropp
- Hur ofta och hur länge sporter: vad medicinen säger
- Vilken typ av sport är bäst för en tonåring
Tonåren faller i början av puberteten. I genomsnitt varar en så svår period från 11-12 till 17-19 år gammal. Detta är en extremt svår tid: kroppen återuppbyggs, hormonstormar rasar, fysisk utveckling är i en enorm takt. Alla analfabeter kan vara hälsofarliga. Sport under sådana år är inte kontraindicerat, men med betydande reservationer. Det är viktigt att avgränsa professionella yrken och yrken "för dig själv" inom ramen för återhämtning.
Svaret på frågan hur ofta du behöver spela beror på uppgiften. Det är en sak att uppnå höga professionella prestationer, en annan är att ha kul, utveckla sig fysiskt och stärka kroppen. Det är från denna position du måste titta på fördelarna, skadorna, möjligheterna och valet av sport.
Funktioner i tonåringens kropp
Kroppen utvecklas bara i tonåren. Det finns ett antal specifika funktioner som skiljer en växande organisme från en redan bildad:
- Trötthet. Om vuxna kan delta i fysisk aktivitet i flera timmar är den optimala varaktigheten för ungdomar cirka 40-60 minuter. Då måste du ta en paus för att inte överarbeta kroppen och inte provocera komplikationer från hjärt-kärlsystemet och muskel- och bensystemet.
- Snabb metabolism. Det är mycket lättare för ungdomar att gå ner i vikt om allt är i ordning med det endokrina systemet och hälsan i allmänhet. Få muskelmassa (dock närmare 16-18 år, inte under den tidiga perioden då puberteten just börjar). Snabbare är fysisk utveckling. Kanske fenomenet med acceleration - alltför snabb tillväxt av kroppen. Det är omöjligt att intensifiera belastningarna mot bakgrund av ett sådant fenomen - även om kroppen utvecklas externt förblir metabolism, hemodynamik, hormonbalans som i en tonåring.
- Lika snabb återhämtning efter träning. Mindre vila behövs. Därför kan du engagera dig ofta men lite för lite.
- Tendens till plötsliga hormonstörningar. Som ett resultat av överdriven belastning frisätts hormonerna i binjurebarken: kortisol, adrenalin, noradrenalin. En kedjereaktion utlöses, vilket kan leda till hälsoproblem på kort sikt. Dessutom kan kroppen inte fungera under förhållanden med fysisk överbelastning under lång tid. Pojkar kan ha problem med att få muskelmassa, sexuell funktion, och flickor kan uppleva oregelbunden menstruation och andra problem. Representanter för båda könen - patologier i hjärt-kärlsystemet, andningsorganen, ledsjukdomar, ryggraden.
- Instabilitet i nervsystemet. Med överdriven aktivitet finns det en möjlighet till emotionell labilitet, plötsliga humörsvängningar. Tendens till depression. Kanske en kränkning av den kognitiva sfären: slöhet, slöhet, försvagning av minnet. I detta fall bör man inte bli förvånad över den kraftiga nedgången i skolprestanda.
Dessa funktioner är viktiga att beakta när du planerar träning.
Hur ofta och hur länge sporter: vad medicinen säger
Baserat på dessa fysiologiska egenskaper hos ungdomar kan vi dra tydliga slutsatser:
- Du kan göra det varje dag. Om det finns en sådan önskan och möjlighet för tonåringen själv. Force kan inte tvingas. Detta kommer att "slå av" jakten och påverka hälsotillståndet. Dessutom kan du inte göra det om du känner dig dålig för aktivt tidsfördriv.
- Lektionernas intensitet är individuell.. Enligt rekommendationer från kardiologer bör aktiviteten vara från 60 till 80% av toppen för en viss person. När vi närmar oss toppen, ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket, andnöd, svaghet. Att hitta typiska symtom är inte svårt, eftersom välbefinnandet förvärras. Kroppen ger en signal. Så snart sådana manifestationer har uppstått, är det nödvändigt att bromsa ner och minska lastens intensitet.
- Varaktighet på 1-lektioner - 30-60 minuter. Du kan upprepa lasten ett obegränsat antal gånger om dagen med några undantag. 2-3 timmar före sänggående bör inte övas. Detta orsakar sömnlöshet på grund av frisättning av kortisol eller ytlig dålig sömn. Det måste finnas en full vila mellan klasserna. En beställning på 1-2 timmar eller mer. Beror på behoven hos en viss organisme.
- Flickor rekommenderas inte att engagera sig under den inledande fasen av menstruationscykeln..
- Den rekommenderade varaktigheten för lasten per dag är minst 1 timmar.
Annars finns det inga begränsningar. Frågan kan diskuteras med utbildare och läkare. Särskilt om det råder tvivel.
Vilken typ av sport är bäst för en tonåring
Det handlar om val och personlig preferens. När du planerar en professionell idrottskarriär måste du välja i förväg med hänsyn till intressen. Men denna väg kan vara farlig och kräver deltagande av läkare, utbildare och betydande ekonomiska kostnader. Dessutom garanterar ingen framgång. I detta fall är det också viktigt att ta hänsyn till tonåringens kroppsstruktur. Dessutom fungerar ovanstående regler endast delvis. Den exakta belastningen planeras av specialister.
Det är en helt annan fråga för ockupation för ockupationens skull för att utvecklas fysiskt och stärka kroppen. Universella typer av fysisk aktivitet - simning, vandring och jogging, cykling passar nästan alla. Som att åka skidor. Annars måste du ta hänsyn till tonåringens intressen.
Mycket traumatiska sporter rekommenderas definitivt inte: extrem sport, boxning, trampolining, fallskärmshoppning och andra, eftersom de inte kommer att ge hälsa. Snarare tvärtom.
Sportbelastningar i tonåren, om vi talar om professionella prestationer, krävs inte. När det gäller fysisk aktivitet väljs intensiteten och varaktigheten baserat på tonåringens förmågor, hans önskan och med hänsyn till ovan beskrivna regler. Vid behov rekommenderas att konsultera läkare (endokrinolog, neurolog, kardiolog, idrottsläkare), utbildare.