Föräldrautmattning är en förrädisk sak. Å ena sidan, alla föräldrar är trött, det är ett verk av 24 / 7 dagar i veckan. Men, å andra sidan, till trötthet det gjorde lätt, liksom alla män lever, dog ingen, mamma och inte klara. En trötthet ackumuleras, irritation växer med det, hälsa försämras och negativa tankar blir alltmer besökta. Redan ett älskat barn tycker inte om och hör från sin mamma bara gråt och hånar.
Psykologen Lyudmila Petranovskaya berättar hur man inte ska falla i fällan av emotionell utbrändhet.
Lyudmila Petranovskaya om "trött mors syndrom"
Symtom på känslomässig utbrändhet förekommer hos många föräldrar.
Under kommunikation handlar människor i förhållande till varandra i olika roller. Om du till exempel chattar med en kompis i ett café är interaktionen horisontell, lika. Ni njuter av det, men ingen av er är ansvariga för den andra.
Om du är hemma med ett år gammalt barn och lika glad att kommunicera med honom, kan dessa relationer inte kallas lika. Du är ensam ansvarig för det, det här är vertikal kommunikation.
Om en vuxen har för många sådana vertikala relationer leder det till slut emotionell utbrändhet. Jag märkte hans symptom hos många föräldrar, även i familjer med ett efterlängtat barn.
Föräldrars arbete är dygnet runt, utan helgdagar och lediga dagar. Ofta, även på semester, när barnet bodde med sin mormor eller barnflicka, mamma och pappa går igenom, kan inte helt slappna av, är spänningen växer. Bekant?
Den psykiska slutar bara att klara sig
Svår situation i familjen. Växande barn, väder, det finns ingen hjälp från släktingar, barnet är ofta sjuk, det finns inte tillräckligt med pengar och så vidare. Problem överlappar varandra, och vid något tillfälle slutar psyken helt enkelt att klara av kronisk överbelastning.
Livet i en storstad. Megapolis främjar inte underhållet av "horisontella länkar", som är nödvändiga för andlig harmoni. En annan nackdel - avståndet hemifrån till arbetsplatsen, där familjemedlemmar ofta måste resa väldigt långt. Som ett resultat är min mamma "låsad" i fyra väggar med ett barn, för vilket hela denna tid bär bär bara ansvaret.
Brist på externt bistånd. Om mormödrarna är långt borta, och pengarna för en barnflicka inte räcker, är min mamma faktiskt avskuren från några sociala band. Hon kanske inte har tid att gå på toaletten eller äta en skål varm soppa. Detta är verkligheten i varje andra familj.
Det här är en ond cirkel: Ju färre krafterna är desto sämre barn beter sig.
En av de starka tecknen på känslomässig utmattning är att vanlig vila inte hjälper. Mannen sov hela natten, men på morgonen känns han bruten, som om bilarna lossas. På kvällen kan han tvärtom inte somna. Det är fysiologiska abnormiteter (störningar i sömn, aptit, trötthet, dålig hälsa, frekventa sjukdomar) psykologer ringer huvudlarmet.
När vi pratar om en energiresurs kan vi försöka presentera den i form av en reservoar. När det är fullt känner vi oss glada och övertygade om våra förmågor.
Om barnet är styggt, vägrar att göra något, kommer vi inte in i denna trance. Vi hittar ett sätt att distrahera honom, vi erbjuder några spel, vi kan uppfinna en saga på språng.
Men när det inte finns tillräckligt med viktiga krafter, och då "bröt barnen ut som en kedja", känner vi ingenting annat än irritation, ilska, förtvivlan. Vi kan bryta, skrika och skyll oss själva för det.
Det visar sig en ond cirkel - desto mindre energi, desto mindre kraft att reagera adekvat på svårigheterna och ju värre barnen beter sig, vilket leder till nya maktförluster.
Vår kropp är inte konstruerad för kronisk underleverans.
Liksom alla andra sjukdomar är syndromet av känslomässig utbrändhet lättare att förebygga än att bota. Detta är ett ont i nervsystemet, inte en fantasi, inte en fiktiv eller fel inställning till livet.
Hur man undviker "fällan" av känslomässig utbrändhet?
Vila och kommunikation "horisontellt" - makar med varandra, med vänner, med kollegor.
Känslan av framgång när något hänt, till exempel att barnet var sjuk under en lång tid och tack vare era ansträngningar, återvunna eller inte kunde lära sig läsa och slutligen började läsa. Fokusera på sådana saker din uppmärksamhet.
Hobbies, något slags arbete som din hjärna anser som energi, det vill säga från vad du tycker om.
Kvalitet sömn. Från sin brist är kvinnor i storstäder särskilt drabbade. Artificiell belysning i sig framkallar en brist på sömn (på natten eftersom du kan konvertera en hel del av fallen) och i sociala nätverk kan vara nästan oändligt hänga, eftersom de skapar en illusion av horisontella anslutningar. Det är okej om du inte har tillräckligt med sömn en natt eller två. Men en kronisk sömnbrist i veckor och månader, är våra kroppar inte utformade.
Ändra ditt liv varje dag för lite.
Om din älskade har ett syndrom av känslomässig utmattning, bör ett antal försiktighetsåtgärder följas. Undvik till exempel fraser i andan: "Dra dig ihop, kom ihop!". Vi, som det var, pressar den som faller med sådana ord, och han är redan utmattad.
Vanligtvis krävs mycket enkla åtgärder för att lösa problemet med uttömning.
Lida inte, ha komprimerat en tänder, och ändra på galen på giltigheten. Och mer än en gång, till exempel, gå bort en gång om året till havet utan barn, och varje dag - lite.
Förfölja inte perfektion. Om du har små barn hemma betyder det att du troligtvis inte kommer att ha en idealisk order. Kanske är det lättare att acceptera detta än att ständigt rusla runt i lägenheten och försöka skjuta strumpor runt hörnen?
Tillbringa ledig tid i sömn, gå, fysisk aktivitet, normal mat - allt detta är mycket viktigt. Utmattning i nervsystemet är ofta förknippad med brist på magnesium och B-vitaminer. Ibland är det meningsfullt att besöka en neurolog.
Det är också viktigt att förstå var de viktigaste "punkteringar" genom vilka din energi strömmar. Kanske har familjen en långvarig konflikt? Eller har du något väldigt irriterande från dag till dag? I sådana fall kan du säkert vända dig till en psykolog.
Slutligen - ett kort test, som jag brukar spendera med mina föräldrar. Svara ärligt följande frågor:
Hur många gånger under den senaste veckan har du gjort något bara för dig själv, inte för barn, inte för familjen, inte för något annat?
När de tittade på din favorit TV-serie eller bara satt framför TV: n?
Om du inte kommer ihåg, är det dags att tänka på om det är dags att ändra något i ditt liv.
Källa: ihappymama.ru