Matla a hoetla: meroho le litholoana tse 10 tse phetseng hantle tse tla eketsa matla le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele

Lehlabuleng re thabela ho qeta nako ea tlhaho tlhahong, re tsamaea haholo moeeng o hloekileng, re itlhabolla ka positivity le maikutlo a monate. Liphetoho tsa boemo ba leholimo le linako tsa selemo, mocheso o batang haholo, le leholimo le lerootho holimo li ka iponahatsa ka mokhoa oa ho ba lerootho le ho tsilatsila ho etsa letho. Sehloohong sena, mothehi oa tšebeletso ea ho fana ka litholoana, meroho le lihlahisoa tse phetseng hantle GetVegetable.com Elena Doronkina o tla u bolella hore na ke litholoana life le meroho e tla u thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele nakong ea hoetla 'me u ikutloe u le mocha ebile u le mafolofolo.

Mokopu

Mokopu ke polokelo ea lintho tse molemo le livithamine bakeng sa batho. E loantšana hantle le lintho tse kotsi 'meleng le ho li tlosa, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e fa' mele matla le matla a macha, hape e na le vithamine K, e nang le phello e ntle mosebetsing oa liphio, pono le ho itšireletsa mafung. Ho khutsisa methapo ea hau, leka ho nka makhasi a mokopu le ho a kopanya le mahe a linotsi. 'Me haeba u na le k'holeseterole e phahameng, peo ea mokopu e tla u thusa hantle, kaha e na le li-acids tse ngata tsa Omega-3.

U ka etsa sopho e entsoeng ka puree ho tloha mokopu, ua e eketsa ho motoho, kapa ua e omisa le ho etsa litholoana tse monate ho eona. Li-pancake tsa mokopu, salate kapa li-casseroles tsa mokopu li tla ba monate haholo.

Liqhomane

Kharenate e na le manganese, sodium, fiber, potasiamo, tannin, tšepe, amino acid, kahoo e nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse phetseng hantle. Ho sebelisa kharenate khafetsa ho fokotsa kotsi ea mofetše. E matlafatsa sesole sa 'mele le tšoelesa ea qoqotho, e ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, e fokotsa kotsi ea sefuba le tšoaetso, e sireletsa' mele ho libaktheria tse kotsi le ho tsosolosa tšireletso ea eona.

Ho molemo ho ja kharenate ka mokhoa oa lero, kaha e na le peo e ngata.

Liapole

Litholoana tsena tse theko e tlaase li na le li-antioxidants le livithamini tse nang le phello e molemo tsamaisong ea pelo le ho eketsa maemo a oksijene 'meleng. Ho noa liapole khafetsa ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer le tahlehelo ea mohopolo.

U ka li ja li le foreshe kapa ua li sebelisa ka liphae, salate, li-dessert, hape li etsa li-compote le jeme tse ntle haholo. Liapole tse omisitsoeng ke mohopolo o motle. Ena ke khetho e ntle ea ho ja lijo tse bobebe tsa letsatsi le letsatsi le tlatsetso ea vithamine lijong tsa hau tse tloaelehileng.

Li-mushroom

Li-mushroom li boetse li bitsoa seliba sa bocha. Li na le phello e ntle ho nchafatseng 'mele, li fokotsa kotsi ea mofets'e, le maemo a tlase a k'holeseterole. Li phuthetsoe ka selenium ea antioxidant le fiber, li-mushroom li matlafatsa sesole sa 'mele le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele. Vithamine D, e fumanehang ka har'a li-mushroom, e hlokahala haholo ho batho nakong ea hoetla le mariha.

Ho khothalletsoa ho ja li-mushroom bonyane habeli ka beke. Li na le hoo e ka bang ha li na lik'hilojule 'me li tlatsa 'mele ka potlako. Li ka halikoa, tsa phehisoa, tsa omisoa hape tsa hatsetsoa bakeng sa polokelo ea nako e telele.

Cranberries

Ho sebelisoa ha cranberries khafetsa ho matlafatsa sesole sa 'mele, se bohlokoa haholo ho itokisetsa mariha, ho fokotsa palo ea libaktheria tse kotsi 'meleng le ho tlosa chefo e sa hlokahaleng. Empa haeba u belaella lefu la liphio, ho molemo hore u se ke ua sebelisa monokotšoai ona ho feta tekano, kaha o ka qholotsa ho hlaha ha majoe a liphio.

Li-cranberries li ka sebelisoa e le soso, tsa etsoa li-jellies le lino-mapholi tsa litholoana, tsa etsoa jelly, tsa kenngoa lijong tse theolelang kapa liphae, 'me tsa etsoa leqhoa bakeng sa mariha.

Quince

Quince e atisa ho bitsoa "tholoana ea tšepe" - tholoana ea eona feela e na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C le tšepe. E boetse e molemo bakeng sa letlalo le moriri, e na le phello e molemo khatellong ea mali, 'me e thusa ho loantšana le lintho tse itseng.

Ke mofuta o monate oa quince feela o ka jeoang o le tala. Tse ling kaofela li bolila haholo, kahoo ho molemo ho etsa jeme, ho boloka, marmalade ho tsona, kapa ho li sebelisa ha u baka ka nama, li-mushroom kapa meroho. Leka ho eketsa zest ea lemone ho quince ha u pheha - 'me u tla fumana jeme e monate ka ho fetisisa bakeng sa mantsiboea a hoetla.

Turnip

Turnip e na le livithamine A, B6, B9, C le K. E ntlafatsa metabolism, e na le phello e molemo pelong le methapong ea mali, boemo ba masapo, e fokotsa kotsi ea tšoaetso le ho hloekisa mali. Li-turnips ha li na lik'hilojule 'me li khothaletsoa ke lingaka ho ntlafatsa tšilo ea lijo. E na le folic acid, e leng ea bohlokoa ho basali ba baimana.

Li-turnips li etsa sejana se monate sa nama, li-pancake, ho phaella ho salate, kapa u ka li chesa ka ontong e le sejana se arohaneng.

Kholifolaoa

Ela hloko mofuta ona oa k'habeche, ho o khetholla ho "bahaeso" ba bang. E na le vithamine C ka makhetlo a mangata, e hlokahalang haholo bakeng sa ho itšireletsa mafung nakong ea hoetla. E ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, e thusa ho chesa mafura, e matlafatsa methapo ea mali le ho theola k'holeseterole.

Cauliflower e hlahisa lero le tla thusa ka ho ruruha ha marinini. Ha u pheha, u ka baka k'habeche, ua e pheha kapa ua e halika.

Matsatsi

Matsatsi a na le li-antioxidants tse molemo bokong, li ntlafatsa mohopolo, li fokotsa kotsi ea 'dementia' 'me li na le phello e molemo tsamaisong ea mali ea' mele. Ke mohloli o ka sehloohong oa potasiamo le fiber, e laolang maemo a tsoekere ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo.

U ka eketsa matsatsi ho salate, li-dessert, liphae, hammoho le lijana tse fapaneng tsa nama ha u pheha le ho baka.

Parsnip

Parsnips e ntlafatsa boemo bo akaretsang ba 'mele, ho e khutlisa ka mor'a ho kula kapa ho kula nako e telele. E kokobetsa sefuba. Normalizes takatso ea lijo. Lintho tse molemo tse fumanehang ho parsnips li matlafatsa methapo ea mali, li tlosa majoe a liphio le ho ntlafatsa metabolism.

Parsnip e ka apehoa sebakeng sa litapole, ea eketsoa ho salate, sopho esita le lijo tse theolelang. U ka boela ua e omisa bakeng sa mariha ka ho etsa setlolo ho eona.

Source: www.hohello.ru

O rata sehlooho? U se ke ua lebala ho e arolelana le metsoalle ea hau - ba tla leboha!