Hangata, ka boiteko ba ho lahla ka potlako li-kilogram tse hloiloeng, re fokotsa lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ka tekanyo ea hore re se ke ra koahela esita le tekanyo ea metabolism ea motheo. 'Mele oa rona, o hlokomelang hore "matsatsi a lefifi" a fihlile, o kena "molemong oa ho boloka matla". Ke hore, e boloka lik'hilojule tse ngata, e siea bonyane bakeng sa litlhoko tsa bona. Le bohle - boima ke! 'Me ka linako tse ling e ntse e hōla. Kahoo ho makatsa - re ja hanyenyane, empa ka linako tse ling re bile re fumana li-kilos tse eketsehileng. 'Me ka tlaase ea khalori diteng tsa lijo, mpe le metabolism.
- Ho na le mekhoa e 'maloa e bonolo empa e le e sebetsang ea "ho hlohlelletsa" metabolism ea boroko, ho fa' mele monyetla oa ho loana le liponto tse eketsehileng ka matla a macha. - e fana ka maikutlo a setsebi sa rona sa ka ho sa feleng, setsebi sa phepo e nepahetseng Lyudmila Denisenko.
1. Qala ho ja batho!
Ehlile, ha ua lokela ho qala ho ja kilos kamora grama. Leha ho le joalo, lijo life kapa life li potlakisa metabolism. Ho nchafatsa limatlafatsi tseo u li jang ho nka liperesente tse leshome tsa likhalori tseo u li chesang ka letsatsi. Boholo ba lijo le mananeo a lijo ha se lefeela a kenyelletsang lijo tse 'ne kapa tse hlano ka letsatsi likarolong tse nyane. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tsa hoseng tse nepahetseng, hobane lijo tsa hoseng ke konopo ea "on" bakeng sa metabolism ea hau. Lijo tse ling kapa likarolo tsa tsona li khona ho matlafatsa metabolism ea mantlha ka matla (bona Bohlokoa)
2. Lerato le falla.
Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele, ekaba ho tsamaea kapa ho palama baesekele, ho sesa kapa ho tants'a, ho fehla ho chesa mafura - esita le hoo e ka bang hora kamora hore e emise. Ho ikoetlisa ka matla ho khothalletsang kholo ea lisele tsa mesifa ho a khetha, hobane mesifa e hloka likhalori leha e phomotse! Ka mantsoe a mang, ha u na le mesifa e ngata, u tla chesa likhalori tse ngata motsotso o mong le o mong ho pholletsa le letsatsi, ebang u ikoetlisa kapa u shebella TV feela. Ka hona, ho bohlokoa ho potlakisa sekhahla sa ts'oaetso ea hau ka ho ikoetlisa khafetsa. Mme hopola, hore o tle o chese likhalori, ha o hloke le boikoetliso bo khethehileng, litlelapa tse turang tsa boikoetliso le lipapali tse ikhethileng ho tsoa ho lihlahisoa tse tummeng. Tsamaiso efe kapa efe e tla e etsa; ho fapana le litekanyo, o ka sebelisa libotlolo tsa metsi, ka mohlala. Ntho ea bohlokoa ke ho falla!
3. Etsa ho silila.
Mofuta ofe kapa ofe oa ho silila (li-anti-cellulite, lipapali, ho tlosoa ka metsi, esita le ho silila ka lapeng) li susumetsa ka ho feletseng tšelo ea mali, metsi a lymphatic, a fokolang metabolism haholo.
4. Rata sauna.
Hape ho itlhatsoa ka tsela e tloaelehileng kapa ea mahlaseli a kotsi, e leng ho ntlafatsa tšebetso ea lik'hamera, ho fana ka phefumoloho ea mahala ea letlalo e le setho se ikemetseng, ho futhumatsa 'mele, pores e bulehileng, ho eketsa ho potoloha ka lisele le ho susumetsa metabolism.
Ho phaella moo, itlhatsoe lihlapa tse chesang (nako ea 5-10 min) le likhoeli tse fapaneng, tseo hape li potlakisang metabolism.
5. Noa metsi a mangata.
Metsi ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ts'ebetsong ea ts'oaetso 'meleng oa motho. Metsi a hatella takatso ea lijo 'me a thusa ho fokotsa mafura a bolokiloeng. Metsi ke mofuta oa bophelo, motheo oa metabolism. Ho haella ha metsi ho ka liehisa metabolism - hobane mosebetsi o ka sehloohong oa sebete ntlheng ena e tla ba ho khutlisa mehloli ea metsi ea 'mele, eseng ho chesa mafura.
6. Robala hantle.
Ho robala ka botebo ho tlatsetsa ho tsosolosa lisele tsa boko, tlhahiso ea ho hōla ha hormone 'meleng, e potlakisang metabolism' me, ka lebaka leo, e chesa lik'hilojule mme e lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
7. Tsamaea ho feta.
Haholo-holo hona joale, nakong ea selemo. Khanya ea letsatsi le moea o hloekileng li eketsa ts'ebetso ea batho, ho potlakisa metabolism le ho tsitsisa le ho thibela matla a tšireletso.
8. Etsa metsoalle ka aromatherapy.
Ka mohlala, oli ea bohlokoa ea junipere e thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa, e fokotsa methapo ea mali, ka tsela eo e ntlafatsa phekolo ea mali le ho potlakisa metabolism. E ka kenngoa ho tranelate ea massage kapa feela ho hlahisa monko o monate.
9. E-ba le tšepo.
Ho imeloa kelellong ho ntša mafura a mangata a fanoang hape ka mokhoa oa ho potoloha ebe o bolokiloe mafura. Ithute ho phutholoha ka mor'a hore ho be le letsatsi le thata - ho sesa ho chesang ho tšoanang, ho itlosa bolutu kapa yoga ho tla thusa mona.
10. Hangata ho kopanela liphate!
Ho kopanela liphate ho potlakisa metabolism, hobane ka mali a mongobo a khotsofatsoa ke oksijene, phepo ea lisele e ntlafatsa 'me, ka lebaka leo, metabolism e potlakile.
BOHLOKOA!
Lintho tse hlokahalang bakeng sa phapanyetsano ea rona
Liprotheine. Ho etsa joalo protheine lijo li sebelisa 'mele moo nako le matla a eketsehileng ho feta ts'ebetso e tšoanang bakeng sa lik'habohaedreite le mafura a bonolo. Ho ea ka litsebi tsa mehleng ea Amerika, mokhoa oa ho phekola liprotheine o etsa hore ho sebelisoe matla a 'mele (ke hore ho chesoa ha lik'hilojule) hoo e batlang e le habeli. Ka lebaka lena liphetoho tsohle tsa liprotheine li thehiloe, empa u se ke ua chesehela - ho ba le matla a mangata a liprotheine lijong ho na le melemo e mengata.
Li-carbohydrate + fiber. Lik'habohaedreite tse kopantsoeng le fiber li fumanoa butle-butle, ho boloka tekanyo ea insulin maling ka lihora tse 'maloa. Ha tekanyo ea insulin maling ea gallops, 'mele o lemoha sena e le letšoao le tšosang' me o qala ho ipokella matlotlo a mafura feela ha ho joalo. 'Me haeba letšoao lena le hlophisitsoe, tekanyo ea metabollo e eketsoa ke 10%,' me ka linako tse ling e feta.
Lijo tsa meroho. Joalokaha ho tsejoa, limela li na le metabolism e potlakileng. Ka nako e ts'oanang, ho sebelisoa matla a mangata ho lijo tse tala. Kenyeletsa lijo tsa hau ho 80% ea lijo tsa limela. Litholoana tse nang le litholoana tsa acid le li-enzyme tsa limela li boetse li u lumella hore u lahleheloe ke liponto tse eketsehileng, u thusa metabolism 'meleng. Meroho le litholoana li ntlafatsa ho tsuba, ho khothalletsa mafura a tukang le ho potlakisa metabolism.
Omega-3 mafura a acids. Ba laola boemo ba leptin 'meleng. Ho ea ka bafuputsi ba bangata, ke hormone ena e ikarabellang eseng feela ka tekanyo ea lik'hemik'hale 'meleng, empa le bakeng sa liqeto tsa motheo tse mabapi le hore na o chesa mafura ka nakoana kapa ho e boloka. Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa omega-3 mafura a acids ke mafura a mafura, li-flaxseed le oli ho eona, broccoli, linaoa, k'habeche ea Chinese, cauliflower le walnuts.
Vithamine B6 le li-vithamine tse ling tsa B. Li hlile li potlakisa metabolism liseleng. Kenyelletsa lijo tsa hau tsa lijo tse nang le bathusi bana ba nyenyane: nama, sebete, tlhapi, mahe, bohobe bo feletseng, limela, libanana, raese e sootho, linate le tomosotlosa.
Acic acid. E potlakisa metabolism 'meleng, e matlafatsa sesole sa' mele 'me e thusa ho hloekisa. E na le lihoete, meroho e tala, makhasi, sebete, mahe, lihlahisoa tse feletseng, tomoso, lero la lamunu le li-bran,
Chrome. E thusa ho sebetsana le mafura le lik'habohaedreite, e laola ho kenngoa tsoekere maling. Mehloli e kholo ke bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng, meroho, limela, lijo-thollo
Calcium. Hape e potlakisa metabolism. E leng se pakoang ke liphello tsa lithuto tsa litsebi tsa phepo British, tšoeroeng tloha boima feteletseng, e leng e ile ea eketseha letsatsi le k'halsiamo noa ho 1200-1300 mg,, lahleheloa ke boima ba 'mele habeli ka potlako joaloka ba bokellana ho k'halsiamo hara kabelo tloaelehile letsatsi le letsatsi. Batla k'halsiamo ka lebese, Cottage chisi, chisi, soya, lehe yolk.
Iodine. E susumetsa qoqotho ea qoqotho, e leng, e boetse e potlakisa metabolism. Li-iodine tse ngata li fumanoa leoatleng la khale, lijo tsa leoatleng le esita le liapole. Haeba u batla 6-7 kaofela ka letsatsi, u tla fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Coffee, green teae nang le caffeine. Li boetse li potlakisa metabolism ka karolo ea 10-16, ho thusa ho lokolloa ha mafura a acidmafura lisele.
Linoko le linoko. Hoo e ka bang kaofela ha tsona li eketsa lebelo la pelo le mocheso oa 'mele. Ka mohlala, karolo e itseng ea lijo tse linoko, ka lebaka la capsaicin - ntho e fanang ka pepere e bohale, e potlakisa metabolism ka karolo ea 25 lekholong.