Pasina mubvunzo, vasikana vane maitiro akanaka kwazvo vanorota nezvemuviri, wakaoma muviri.
Uye haisi kungoita nokunaka kwekunze uye kunyanzvi, asiwo mune chido chekunzwa kuchena, chido chokubvisa matambudziko ehutano anowirirana nevanhu vakaoma.
Zvakanaka, kana iwe uchida kuurasikirwa kubva ku2 kusvika ku 5 kilograms yehuwandu hwekurema - zvakakwana kusarudza kudya kunonakidza kwomuviri kunogona kumira, sarudza maitiro ekugadzirisa anotarirwa munzvimbo dzine dambudziko.
Iwe unogona kubudirira mugumisiro mumavhiki mashomanana, ipapo iwe unofanira kungozvigadzirisa chete.
Uye chii chingaita kune avo vanoda kurasa zvakanyanya, somuenzaniso, 20 kg? Uye zvakadaro, usaneta nenzara uye usapedza muviri wako nekudzidzira kusingaperi kwemuviri kwemwedzi yakawanda? Ngatitorei nzira yekurasikirwa nehuwandu hwehutano pa 20 kg pasina zvipingamupinyi zvakaoma uye kuti tingasimbise sei zvakaguma.
Nzira yekurasikirwa nehutano pa 20 kg kumba: kukurudzira
Zvinonzwisisika kuti zvichava nezvekudya kwakakodzera uye kurovedza muviri, asi izvi hazvisi chinhu chikuru mukurwisana nekuneta. Chimwe chinhu chinokosha chekurema kwekurema chinokurudzira. Chikonzero chakanaka chiito chikuru kusvika pakuzadzisa chinangwa ichi.
Vanhu, vanotungamirirwa nechinhu chisingazivikanwi chechidikanwa, icho chinotungamirirwa nemhando dzakasiyana-siyana dzevasina simba, kazhinji hachikwanisi kubudirira chero mhinduro. Kazhinji, kuvhiringidzika kunowanikwa pamatanho ekutanga.
Vasikana nevakadzi, vanojaira kutora manzwiro, mamiriro ekumanikidzira, kusuruvara hakukwanisi kungoti kwandiri: "Ndinoda kuora muviri." Pane chimwe chido, haungatendi kure, nokukurumidza kana kuti gare gare kuneta, kusagadzikana, nzara uye pasina hurumende yakakodzera kuchaita kuti munhu arwidzwe kwete chete nokurema kwakanyanya, asiwo nehuipi hunoita.
Saka, kuitira kuti tisave nechinangwa chekuzadzisa chinangwa, asiwo kusimbisa migumisiro, simba rakajeka uye rinojeka rinokurudzira rinodiwa kuti riparadzanise nenzira yekare yeupenyu nokusingaperi.
Zvinokurudzira zvikuru zvinogona kukurira izvo zvinodikanwa zvemuviri uye zvinotungamirira kune zvakakosha zvinoguma:
• Kufanana nemurume. Zvakajeka kuti chinhu chekutanga chinokwezva kutariswa kwevakomana kana vakomana chimiro chakanaka uye runako. Uye ngavati ivo mufaro hausi mukukomba, asi mumweya - zvinonakidza kutarisa pamuviri unounza mafungiro anofadza kune ziso.
• Fara iwe pachako. Pano pane kutaura kwakasimba: "Kana iwe uchida kudiwa, zvive iwe pachako." Zvechokwadi, zvinonakidza kutarisa paimba yako yakadzika, yakasununguka mapako, kwete pane zvakakodzwa zvinyorwa. Uye iwe unoda chaizvo kufara paunotarisa iwe uri muchionioni?
• Tanga hupenyu kubva pakutanga. Nokukurumidza kana gare gare, muhupenyu hwemunhu chero upi zvake, kuchinja kunouya kunouya apo anotarisa hupenyu hwaakararama, achiongorora zvaanoita uye kubudirira. Uyezve, kazhinji, kunouya kunzwisisa kuti inguva yekupenda hupenyu mumitambo mitsva yakajeka, uye kutanga kubva mumuviri wako.
• Mano ekupfeka mune chimwe chinhu chaunofarira; kufamba pamhenderekedzo yegungwa, kupinda mudziva, kwete rakaputirwa pareo; kukwanisa kumhanyira, kuruka, kutamba.
Kukurudzira kunobudirira kwevanhu vose kunogona kuva kwavo, mugumisiro uchava mumwechete - kubudirira kwechinangwa chakataurirwa - kugovana nemakirogi anovengwa.
Nzira yekurasikirwa nehutano pa 20 kg kumba: kupi kutanga
Paunenge wafunga nezvekukurudzira uye ukaziva kuti iwe unoda kuora muviri nekuda kwezvikonzero zvakanaka, uye kwete nokuti iwe unofanirwa kuva semumwe munhu wese, unogona kuenda zvakananga pakurasikirwa kumba.
Kwatanga kupi?
1. Sarudza pane chinangwa chikuru, - chii chakakosha hachisi chako, kuti zvikwereti zvipi zvaunoda kubvisa, chii chinofanira kuva chigumisiro? Kana iwe uchiziva zvisati zvaitika, chii chaunofanira kuedza, zvichava nyore kusvika ipapo.
2. Sarudza nekudya, iyo iwe unofarira zvikuru uye iyo muviri wako haugoni kupandukira. Kunyange zvakadaro, zvakaoma zvikuru, somuenzaniso, kumira kudya kunobva mukushandiswa kwemiti yakabikwa yakabikwa, kana vasina kumbova nerudo rukuru kwavari. Zvichida iwe uri fan yezvibereko zvemhuka kana michero? Zvadaro sarudza chikafu iwe pachako, kwaunenge uchidya zvokudya zvako zvaunofarira asi uchirasikirwa.
3. Sarudza muviri, vachitarisa munzvimbo dzavo dzine dambudziko. Hazvirevi kuti ivo vanofanira kunge vasingachagoni kunetsa, kunyange maminitsi e10 pazuva rekudzidziswa kwakasimba achaunza zvakawanda zvinogumira kunze kwekudzivirira kwemazuva ose muzvokudya.
4. Wana bhuku rakanaka, uko kwaunonyora zvawakaita, zviyero zvepasi, nezvimwe zvinhu zviduku zvingakubatsira iwe kuunganidza uye kuisa pfungwa pachinangwa.
5. Sarudza zuva revhiki, Apo iwe unofambira mberi kunosangana nemuviri wako mutsva. Chinhu chikuru, musasiya nguva ino musi weMuvhuro, vhiki inotevera, mushure mezororo-iyo inogona kuramba iripo nokusingaperi. Zviri pachena kuti uone kuti inguva yakadii yaunoda kuzadzisa chigumisiro - sezvaunocherechedza, iwe uchaona zvakajeka zvaunoita, kuti wakave watopfuura sei uye kuti wakasiya zvakadini.
Nzira yekurasikirwa nehutano pa 20 kg kumba: chisarudzo chekudya
Iyo inonyanya kuzivikanwa uye inobudirira kwemazuva ano kudya kunoshandisa system "Minus 60", "Zvikamu zvishanu" uye kudya kunonzi "System".
System "Minus 60"
• Kudya kunobva pamitemo miviri: kuderedza chiyero chezvokudya zvinoshandiswa uye kuenderana nekudya.
• Vhiki yekutanga yegadziriro iyi yakagadzirirwa kuzvirambidza kudya zvinowanikwa zvinokuvadza: zvinopisa zvinotapira, hupfu hwezvokudya, mafuta uye zvinotapira, zvokudya zvakasviba uye zvakasviba.
• Zvadaro, iwe unofanirwa kuchinja muviri wako kusvika kwekudya chamangwanani, kunyange kana pasina chido mangwanani. A saucer ye oatmeal, sandwich yakagadzirwa nechingwa yega yega uye huku, yogurt - zvidyo nyore zvinopa simba nesimba kune zuva rose uye richarova chido muawa yekudya chimwe chinonaka chinonaka, asi chinokuvadza.
Nenzira yakawanda, chirongwa che "Minus 60" chinoita kuti iwe udye zvinonaka uye zvakasiyana, iwe chete unofanirwa kuomerera kune imwe miganhu:
• Kusvikira maawa 12 ezuva raunogona kudya zvose.
• Mushure mokunge 12 inorambidzwa kudya mafuta, yakabikwa, yakaoma, inotapira.
• Kudya kunofanira kunge kune shiri, nyama kana hove dzine buckwheat kana mupunga. Mbatata uye pasta zvakarambidzwa. Dessert inogona kuva chero miriwo nemichero.
• Kudya kunobvumidzwa kusvika ku18.00 kana 20.00, zvichienderana nekuwanda kwaunoenda kunorara. Zvibereko nemukaka wemukaka wemukaka zvinotenderwa, uye kushandiswa kwezviyo kunobvumidzwa, asi pasina nyama yezvinhu.
Zvokudya "Zvikamu zvishanu" kana "Kudya № 5"
Iyi nzira yakaoma zvakanyanya pakuenzanisa nekudya kwekare. Nheyo yaro inokosha ndeyekuti kudya kupi zvako kunofanira kuva nesidha isina chinopfuura chimwe chigadzirwa kubva kumativi mashanu akasiyana.
1. Mafuta - hove, ine omega-3 mafuta, nuts, maorivhi kana maorivhi.
2. Carbohydrates - zviyo (marlet, pearl barley, buckwheat, rice). Raw or boiled, stewed vegetables. Zvibereko.
3. Mapuroteni - chicken, veal, maruva ezvokudya, mazai emukaka-mukaka.
4. Fiber - bran bran.
5. Inwa - inonyorerwa apule kana jisi dzemiti, smoothies, teas.
Pazuva rinofanira kuve nekudarika uye kwete kudarika kudya kwemazuva mashanu, kukosha kwevharo yega yega hakufaniri kudarika 300 gramu.
Diet "System"
Pfungwa yekudya ndeyekuti unogona kudya chinhu, asi kwete kupfuura 1200 kcal zuva. Zvechokwadi, chikafu hachisi chakaoma, zvichipiwa kuti munhu wepakati akadikanwa 2000 kcal zuva, kana iwe uchinge usingafaniri kuzviramba iwe chinhu.
Asi panewo matambudziko avo: iwe unoda kuziva zvakajeka koriori yezvakagadzirwa mumagetsi akabikwa uye akabikwa, uye chengeta kuwanda kwemakoriji anodyiwa.
Sample menu:
• Breakfast (200 kcal): 80 giremu yakafashaidzwa huku zamu, 80 magiramu Buckwheat steamed Sou muto ane chipunu kana kwekushinywa munyu, mumwe tomato dema kofi.
• Zvokudya zvekudya zvechipiri (148 kcal): 240 ml yemuviri wezvirimwa (pasina mbatata), zvingwa zviviri, green tea.
• Lunch (180 kcal): 150 magiramu pamusoro nembatatisi ari yunifomu, 100 g yakabikwa kana zvakabikwa hove, 160? G sauerkraut, tii.
• Nyoka (280 kcal): 80 g mupunga wenyama, 70 g nyuchi kana mhuka, 100 g cornichons, tei.
• Kudya (200 kcal): bhanana, girasi ye yogurt, chingwa.
Asi zvisinei kuti kudya kwakagadzikana kwakadini, zvakakosha kudzidza imwe chokwadi chakareruka: mushure mokurasikirwa, unofanirwa kufungisisa zvekudya zvako kwekare uye kutora zvokudya zvine utano hwakanaka sechikonzero. Zvino iwe hausi kungogadzirisa chigumisiro, asi kukanganwa pamusoro pehuwandu hwehutano hwehupenyu nekusingaperi.
Nzira yekurasikirwa nehutano pa 20 kg kumba: mutambo
Kana iwe uchida kuti chigumisiro chive chakabudirira uye chichikurumidza, kuitira kuti mushure mekudonhera kwepaundi mapaundi, ganda harina kumira, uye misi miviri haisi flabby, unofanira kushandiswa pamwe chete nezvokudya. Kudzidzira kunofanira kuitwa kwenguva pfupi, asi nguva dzose uye zvakasimba.
Nhanho shoma yekurovedza muviri inotungamirira kumusimba kukura, saka hauzonzwi kurashikirwa nekurema, asi kuziva kuti mafuta anobva, anovaka musimba mashoma. Nenguva yokukurumidza - kushingaira kupisa makorikori, nzira yekurasikirwa inokurumidza, uye kuratidzika inoonekwa zvikuru, panzvimbo pfupi inononoka.
Tanga sangano ne cardio-mitoro - pamba iri tambo, dhanzi rhythmic, jumps muzvakarurama. Izvi zvinotevera zvaunogona kusarudza, zvichibva pamatambudziko avo. Pedzisa chero kutengesa maitiro ekudzorera mushure inzwi mushure mekudzidzisa.
Zvakanakira zvidzidzo zvakadaro pamba ndezvokuti haufaniri kuenda kumitambo, kubhadhara mari, unogona kudzidzira panguva yakakodzera iwe. Asi kune chinhu chinonyanya kukanganisa: unoda kuunganidzwa uye kupindura muviri wako iwe pachako, usazvipa slack uye usapotsa rimwe zuva remakirasi.
Kana iwe ukawana zvakaoma kuwana chiito chako pachako, unogona kushanyira masangano mashomanana nemudzidzisi akakodzera, kwaanozokuudza kuti unofanira kutarisa uye chii chaunoda kuti uite maitiro.
Nzira yekurasikirwa nehutano pa 20 kg mumbaZvinotevera: muviri kutarisira
Zvinonzwisisika kuti kubudiswa kwemakirogiramu akadaro hakugone asi kunopisa chirwere cheganda. Nokudaro, kunze kwekudya panguva yekurasikirwa kwekakani pa 20 kg kumba, zvakakosha kufunga nezvemimwe mitemo, kuitira kuti muviri uumbwe wakanaka uye wakaenzana.
• Sezvo zvisingaiti kuti zvidikanwe kurasa zvakanyanya nokukurumidza sezvinobvira, kurasikirwa kwekurema hakufaniri kudarika imwe kilogiramu pavhiki. Kurasikirwa zvakanyanya kuora muviri hakukuvadzi kwete chete paganda, asiwo kune utano.
• Usabvisa kubva kune mapuroteni ezvokudya uye kunyange mafuta. Zvokudya zvinofanira kuva zvakanyanyisa. Izvo zvakakosha zvemafuta zvinokonzera ganda kuti riome, kurasikirwa nekusimba uye kusununguka.
• Chengetedza mishonga mukutamba mitambo.
• Usakanganwa pamusoro pemvura yakakwana: inwa mairi maviri emvura pazuva.
• Tora mvura yakasiyana-siyana, inokonzera kupararira kweropa, kuitira kuti ganda rive rakasimba uye rakasimba.
• Enda kuSauna kamwechete pavhiki.
• Usakanganwa maitiro ekuzora. Peelings uye scrubs exfoliate yeganda rekare, zvichibvumira kukura kwechigadziro chinoputika epidermis.
• Itai kuti musimbise, kuchenesa maronda paganda.
• Kuchema. Iwe haufaniri munhu wekunze: iwe unogona kuvhara ganda rako iwe pachako, zviputse iwe nesiponji yakaoma yakagadzirwa nezvinhu zvepanyama. Mushure mekuzvidzivirira muviri kunoshamba.
Sezvaunogona kuona, kuora muviri pa 20 kg kumba kunonyatsoitika, kungoita chikonzero uye nzira yakagadziriswa kune yese nzira inodiwa. Uye zvino kungotenderedza pakona kereke itsva itsva uye hupenyu hutsva. Zvose zviri mumaoko enyu.