Mutsara wemunhu inzira yakaoma uye yakanyatsogadzirirwa inokubvumira kufamba zvakananga. Chinhu chiduku chinokwana kuti iyo nzira isakundikana. Maererano nehuwandu hwezvokurapa, munhu wese wechina munyika anotambudzika nezvinetso spinal column, iyo "shumba mugove" yezvese pathologies ndeye cervical uye lumbar osteochondrosis.
Mubvunzo unomuka, pane imwe nzira yekurapa zvinodhaka kune zvinetso zvemutsipa? Mhinduro iri paviri. Iwe haugoni kuita pasina mishonga, asi gymnastics yakakosha naDkt Bubnovsky ichava rubatsiro rwakanaka mukurwisana nezvirwere. Asi chii?
Nei gymnastics inoshanda uye kuti inoshanda sei
Nekuita maekisesaizi eiyo yakaoma inotsanangurwa pazasi, munhu anogadzirisa akati wandei matambudziko kamwechete:
• Inosimbisa tsandanyama dzemutsipa. Ne osteochondrosis, iyo muscle corset inopera simba. Mune ramangwana, izvi zvinotungamirira kuparadzwa kwe intervertebral discs uye kukura kwe hernias.
• Kunatsiridza kudya kwemapfupa emapfupa Kushaikwa kweropa ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvezvinetso zvose zvemutsipa.
• Inobatsira kugadzirisa tsandanyama. Hadzisi mhasuru dzose dzinoda kusimbiswa. Vamwe vavo vari mu hypertonicity nguva dzose. Iyi inzira yakananga yekukanganiswa kwecerebral circulation, uye haisi kure nesitiroko. Gymnastics inokubvumira kuti uzorodze idzi "petified" tsandanyama.
Zvinokurudzirwa kuita macomplexes kumba, kana mumapoka madiki e3-5 vanhu. Zera harina basa: kurovedza muviri kwerudzi urwu kunobatsira zvakaenzana kune vechidiki nevarwere vakura.
Iyo yakapfava gymnastics inodzidzira yemutsipa waBubnovsky
Complex of exercises №1
Zviitwa zveiyi yakaoma hazvina kukodzera kumunhu wese. Kunyangwe ichokwadi chekuti ivo vari vechikamu che "nyoro", hazvikurudzirwe kuita zviitwa izvi panguva dzekuwedzera kwezvirwere zvemusana. Nekudaro, hapana mubvunzo wekurambidzwa zvachose; zvinokurudzirwa kubvunza chiremba.
1) Gara pachigaro chepamusoro. Seimwe nzira, nzvimbo yakamira inogamuchirwa. Zorora zvachose; musoro wako unofanirwa kurembera zvishoma pachipfuva chako nekuda kwekuzorora. Tanga kuita zvishoma oscillatory kufamba nemusoro wako (nodding). Nods dzinofanira kunge dzisina simba uye dzisinganyatso kuoneka.
2) Gara wakatwasuka. Zorora zvakanyanya sezvinobvira. Kusununguka kunosvika kumapfudzi uye iyo yose collar nzvimbo yose. Isa chanza chimwe pahuma yako uye dzvanya zvishoma pamusoro wako. Mutsipa mubasa iri unoita se "counterweight". Iwe unofanirwa kuita kufamba nemusoro wako, sekunge unoda kusundira ruoko rwako kure. Kupikisa kwakadaro kune simba rakanaka pamasumbu, kuaita uye kuafambisa.
3) Tora chinzvimbo chakafanana nechakadzidzira muchiitwa “1”. Zvinyoro zunza musoro wako kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe. Simba rekufamba rinofanira kuchengetwa kusvika padiki, kana zvisina kudaro kune njodzi yakakura yekukuvara kana pinched nerve midzi. Ita kwemaminitsi maviri.
4) Ita chiitwa “2”, uchifambisa ruoko rwako kubva pahuma yako uchienda kunzvimbo yetemberi yako. Iye zvino unoda kufambisa musoro wako kuruoko rwako, sekunge unoda "kubvisa" nhengo. Ita 7-12 nguva. Imwe neimwe "nguva" yakadaro haifaniri kudarika 2-3 seconds munguva. Kuwedzera nguva hakuzokanganisa kushanda zvakanaka nenzira ipi zvayo.
5) Tora nzvimbo yakatwasuka. Rongedza maoko ako zvakanyanya sezvinobvira uye uaparadzira kudivi. Iyo pose inofanira kufanana netsamba "T". Iye zvino iwe unofanirwa kuita 10-12 denderedzwa mafambiro nemaoko ako newachi uye 10-12 mafambiro akatarisana. Zvakakosha! Kufamba kunobva pabendekete, magokora nemaoko zvinoramba zvisingafambi.
6) Tora nzvimbo yekugara. Simudza mapepa ako nekufamba kwakapinza, uchiedza kusvika munzeve dzako. Chengetedza nzvimbo yacho kwemasekonzi mashoma. Uyewo dzikisa mapepa ako zvakanyanya. Mutsipa unofanira kuramba usingafambi nguva yose iyi.
7) Geza mutsipa wako. A light massage inofanira kugara kanenge 1-3 maminetsi. Mafambiro akaita denderedzwa.
8) Gara wakatwasuka. Deredza mapepa ako pasi zvakanyanya sezvinobvira, uchiedza kutambanudza mutsipa wako. Basa racho rinoitwa zvishoma nezvishoma kudzivirira kukuvara. Nguva - 8-10 nguva.
Complex of exercises №2
Iyi yakaoma inokodzera varwere vese.
1) Tora nzvimbo yakatwasuka. Zorora muviri wako wose. Zvishoma nezvishoma dzikisa chirebvu chako kuchipfuva chako. Hapana chikonzero chekuitsikirira. Zvadaro simudza musoro wako zvakasimba uye udzokere kunzvimbo yepakutanga. Kudzidzira muviri kunokubvumira kuti uchinje pakati pekukakavadzana uye kuzorora kwemhasuru, izvo zvinogadzirisa inzwi ravo.
2) Simuka. Zorora tsandanyama dzese. Pakuverenga kwe "imwe," tendeudzira musoro wako kurudyi sezvaunokwanisa. Pasina kukurumidza, dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvadaro tendeukira kuruboshwe nenzira imwechete. Kukurumidza muchiitwa ichi kune njodzi; kutendeuka kwese kunofanirwa kuve kwakatsetseka uye kwakasikwa.
3) Simuka wakatwasuka, semaekisesaizi apfuura. Zvishoma nezvishoma dzosera musoro wako kumashure uye gara munzvimbo iyi kwemasekonzi mashoma.
Complex of exercises №3
Yechitatu seti yezviitwa zvakare yakanaka kune varwere mumamiriro akasiyana-siyana: zvese mukuregererwa uye panguva yekuwedzera.
1) Ita zviitwa “1”, “3” zvakaoma Nha.
2) Simuka wakatwasuka. Tora zvishoma kufema. Shandisa maoko ako kugadzira vara "T". Iye zvino unoda kukotama uye kuita "mill" exercise.
3) Tora nzvimbo yakatwasuka. Zorora muviri wako wose. Maoko ako anofanira kurembera zvakasununguka pamativi ako. Pakuverenga kwe "imwe," simudza bendekete rako rekuruboshwe, uchiedza kusvika nzeve yako. Pakuverenga maviri, dzikisa bendekete rako. Pakuverenga kwe "imwe", dzokorora zvakafanana nerimwe bendekete.
4) Torazve chinzvimbo chakafanana nekare. Maoko akasununguka akatwasuka pamasendi. Nemakumbo nemakumbo akasununguka zvachose, ita 10 denderedzwa mafambiro nemapendekete ako achitevedza wachi, wozoita 10 counterclockwise.
5) Pinda panzvimbo yakanaka. Muviri wakasununguka. Makumbo pamwero wepafudzi. Pakuverenga kwe "imwe," simudza ruoko rwako rwerudyi pamusoro pemusoro wako. Lower. Ita zvimwe chete neimwe nhengo.
Mamiriro ekutanga uye mafambiro anodiwa anoratidzwa mumufananidzo weBubnovsky's neck gymnastics.
Iwo matatu akaunzwa macomplexes akakwana zvakakwana kana zvasvika kune matambudziko nemutsipa padanho rekutanga. Kana iyo nzira "ichimhanya," yakawanda yakakwana uye yakaoma maekisesaizi inodiwa. Nenzira yakanaka, tsanangudzo yeBubnovsky's neck gymnastics inosanganisira mamwe, anonyanya kuoma uye anoshanda.
Iyo inonyanya kushanda gymnastics kudzidzira kwemutsipa waBubnovsky
Kubudirira kwezvakaoma zvakaratidzwa pazasi zvakaratidzwa, asi zvinongoitirwa varwere mukuregererwa. Chimiro cheacute chinopesana zvachose nekurovedza muviri. Izvi zvine njodzi uye zvinogona kuwedzera mamiriro acho ezvinhu.
Complex of exercises №1
1) Gara pachigaro. Dzvanya musana wako, nzvimbo yacho inofanira kunge yakagadzikana. Zvishoma nezvishoma rerekesa musoro wako wouisa pachipfuva chako. Iye zvino iwe unofanirwa kutanga kuita denderedzwa kutenderera mafambiro. Izvi zvinofanira kuitwa zvakanaka uye nokungwarira, uchicherechedza manzwiro ako pachako. Tekinoroji yekuuraya isiriyo yakazara nekusarudzika.
2) Tora nzvimbo yakachinjika. Zviri nani kurara pane chimwe chinhu chakaoma (chakanaka pasi). Tanga kutendeudzira musoro wako kurudyi, wozoenda kuruboshwe, sokunge kuti unoda kuona zviri kuitika kumativi ose.
3) Gara pasi uye utore nzvimbo yakagadzikana. Pakuverenga kwe "imwe," exhale. Sezvaunofema, dzikisa musoro wako kuchipfuva chako uye dzvanya chirebvu chako zvakasimba. Zvadaro inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
4) Rara nedumbu rako. Maoko pamativi ako, zorora zvakanyanya sezvinobvira. Kamwe kuverenga panguva, shandura musoro wako uye dzvanya nzeve yako pasi. Gadzirisa munzvimbo iyi kwemasekonzi mashoma. Zvadaro ita chinhu chimwe chete, asi uchitendeukira kune rimwe divi.
5) Mamiriro acho akafanana. Isa maoko ako pasi pechirebvu chako. Pamusoro pekuverenga kwe "imwe," simuka uye uise musana wako, uchitwasanudza mutsipa wako zvakanyanya semamiriro ako uye maitiro ako emusana anobvumira. Pakuverenga kwemaviri, dzokera kunzvimbo yekutanga.
6) Mira kana kugara. Sunungura mutsipa wako kuitira kuti musoro wako urembeke zvishoma. Chirebvu hachifanire kubata chipfuva. Tanga kuita mafambiro akatwasuka nemusoro wako, uchitevedzera "kwete" gesture.
Kuitwa kwakaoma nhamba 2
1) Tora nzvimbo yakatwasuka. Bvisa maoko ako muzvibhakera, sekunge wakabata zvisingaonekwe dumbbells, uye uaparadzira nepakati. Mativi emukati emakumbo emakumbo anofanira kutungamirirwa kumusoro. Pakuverenga kwe "imwe" maoko akakotama, pakuverenga kwe "mbiri" zvakakosha kuvadzosera kunzvimbo yavo yepakutanga.
2) Simuka zvakare. Isa maoko ako pamapfudzi ako uye ita chiedza chakatenderera kufamba. Iyo amplitude ishoma. Chiitiko ichi chinoitwa ka10 kumberi kwewachi uye kagumi pakatarisana newachi.
3) Tora nzvimbo yakatwasuka. Gadzira nhare nemaoko ako, isa mitezo yako kumashure kwemusoro wako. Tauro richashanda chinangwa chimwe chete. Izvo zvakakosha zvechiitwa ndeye "kutarisana" kwemutsipa nemaoko. Basa rakadaro remuviri rine mhedzisiro inobatsira pamamiriro emhasuru.
4) Dzokorora chinhu chimwe chete, uchiisa maoko ako pahuma yako.
5) Simuka wakatwasuka. Zorora. Dzungudza paunenge uchifambisa mapepa ako pamwe chete, wozovhura uye udzokere kunzvimbo yekutanga. Dzokorora ka7.
6) Bata nzeve yako yekuruboshwe neruoko rwako rwerudyi, bata musoro wako woidhonzera kune rimwe divi. Hapana chekumhanyira.
7) Dzokorora maekisesaizi “5”, panguva ino chete tambanudza mapendekete ako, uchisimbisa musana wako.
8) Tora nzvimbo yakachinjika. Pakuverenga kwe "imwe", simudza musoro wako pamusoro pepasi, pane kuverenga kwe "mbiri" kudzokera kunzvimbo yepakutanga.
Complex of exercises №3
Iyi yakaoma ishanduro yakagadziridzwa, iyo yakakodzera, kusanganisira kune vanhu vane kuwedzera kwezvirwere zvepinal column uye zvimiro zvakatenderedza.
1) Tora nzvimbo yekugara. Sunungura mutsipa wako. Isa musoro wako kuruboshwe uye gara munzvimbo iyi kwehafu yeminiti. Zvadaro, nekufamba kwakafanana kwakatsetseka, simudza musoro wako kurudyi. "Kubuda" kunofanira kukonzera kufamba-kufanana nependulum. Ita basa racho 5-10 nguva.
2) Zorora. Gara pasi. Deredza musoro wako pachipfuva chako uye uende munzvimbo iyi kwehafu yeminiti. Zvadaro simudza mutsipa wako wakareba. Dzokorora ka7.
3) Gara pasi uye utore nzvimbo yakasununguka. Pakuverenga kwe "imwe", shandura musoro wako kuruboshwe "nzira yose", kusvika kune hutano hwako hunobvumira. Pakuverenga maviri, simudza musoro wako zvishoma uye tarisa kumusoro. Pakuverenga kwevatatu, dzikisa musoro wako uye dzorera mutsipa wako panzvimbo yayo yepakutanga.
4) Tora “kumira” kana “kugara”, batira ruoko rwako pane rimwe bendekete. Ramba uri munzvimbo iyi kwehafu yeminiti. Ita zvakafanana nerumwe ruoko.
5) Nheyo yekuita chiitwa chakafanana neyakapfuura. Musiyano ndewekuti maoko ako anofanira kusimudzwa pamusoro pemusoro wako.
6) Ita chiitwa “8” chemhando yakapfava Nha. Kuwanda - 1 nguva.
7) Tora nzvimbo yakatwasuka. Pakuverenga kwe "imwe," tambanudza mutsipa wako sezvinobvira. Pakuverenga maviri, isa nzeve yako pafudzi rako. Kufamba kunofanira kutanga kubva kumativi ezasi emutsipa. Pakuverenga kwevatatu, dzokera kunzvimbo yekutanga.
Iyo yakaoma yezviitwa izvi inokwana kuchengetedza musana uri muchimiro chakanaka.
Nekureva, vhidhiyo yeBubnovsky's neck gymnastics inokurudzirwa zvakare:
Nzira yekuita gymnastics yemutsipa waBubnovsky zvakarurama
Pane mitemo yakawanda yekuita maekisesaizi:
1) Maekisesaizi anokurudzirwa zvizere kuti aitwe chete panguva yekuregererwa kwechirwere chiri pasi.
2) Zvakakosha kuongorora kufema kwako. Kuwedzera kwe tempo kunoratidza kuti nhamba yekudzokorora uye / kana nzira dzinofanira kuderedzwa.
3) Haufanire kuita zvinhu nekukasira. Zvinokurudzirwa kutanga kuita maekisesaizi 3-5 nguva.
4) Kuwana mushonga wekurapa, zvinokurudzirwa kuita gymnastics ka2-4 pazuva.
5) Kunzwa kunorwadza hakufanirwe kuverengerwa.
Nokutevera mitemo iyi, munhu anozvidzivirira kubva pamigumisiro isingadikanwi uye anovimbisa kushanda kwegymnastics.