Nyanzvi dzinofunga kuti chakanyanya kukonzera kukanganiswa kwehope muvakuru hachisi chirwere chinoda kurapwa, asi tsika dzemazuva ese. Kunyanya, kurara kwakashata kunosanganiswa nekunyanyisa kunwa kwekofi, pamwe nekushandiswa kwemagajeji usati warara.
Pakupedzisira, mwenje wakawandisa mukamuri uye skrini yakajeka inovhiringidza kugadzirwa kwehomoni yekurara melatonin, ichikonzera kusanzwisisika kwe biorhythms uye kukonzera kurara. Kurapa kwekurara kwakanyanya, zvinodikanwa kuti uve nechokwadi chekuti kana awa isati yarara, uropi hunowana kuzorora kuzere.
// Kurara Kurara Mune Vakuru
Chikonzero chikuru chekuti vanhu vakuru vatange kuona kurara kwekuvhiringidzika (kunyanya, kurara kwakanyanya uye kusarara) kunoonekwa kunetseka. Paunonyanya kunetseka nezve zviitiko zvezuva nezuva, uchifungisisa pamusoro pazvo, ndipo pazvinonyanya kukuomera kurara - ichi ichokwadi chisingarambiki.
Mukuwedzera, kurara kwakashata kunosanganiswa nechiedza chakawandisa, icho chinokanganisa kugadzirwa kwechisikirwo kwekurara Mahara melatonin. Izvi zvinonyanya kukosha munguva yekuvhuvhuta-yechando, kana nguva yemasikati iri shoma, uye munhu anongoshandisa imwe nguva shoma masikati.
Imba yekurara yakanyatsovheneka, kuona TV mumubhedha uye kushandisa zvigadzirwa pamberi pekurara ndizvo zvinowanzoitika kusarara uye kurara kwakashata. Uropi hunotenda chaizvo kuti masikati machena mune muyadhi - semhedzisiro iyo biorhythms inoshanduka uye kurara kukanganisika kunoitika.
// Verenga zvimwe:
- kurara sei kuti uve nehope dzakakwana?
- unoda kurara kudivi ripi?
- chiyero chekurara pazuva
Kurara kwakashata - zvikonzero
Kazhinji, kusagadzikana uye kukotsira kwekurara muvakuru kunosangana pamwe nekushushikana kana nekushandiswa kwakawanda kwekofi. Kazhinji izvi zvikonzero zvine hukama - kuyedza kufara mushure mekurara kwakashata, munhu anonwa kofi yakawanda mukati mezuva, izvo zvinongomutsa kusagadzikana.
1. Caffeine kudya
- Kunyanyisa kunwa kofi uye zvigadzirwa zvefefeine (zvinosanganisira tii, svutugadzike uye, kunyanya, vanopisa mafuta) haisi kungodzivirira kurara, asiwo inoita kuti kurota uku kuve pamusoro. Kana iwe uchinetseka nekukanganisa kwekurara, chenjera kune caffeine.
2. Uchishandisa smartphone yako usati warara
- Izvo zvigadzirwa zvemagetsi zvigadzirwa zvinopa bhuruu-chena mwenje, iwo mutsara iwo uri pedyo nemasikati. Chiedza chakadai chinoita senge chinonyengedza uropi, chichiita kuti vafunge kuti pakati pezuva, chinova chiri chikonzero chinokanganisa kurara.
3. Chiedza chakachena mubedheni
- Mwenje wefluorescent (kunyanya magetsi-anoponesa magetsi anoshanda mune bhuruu wedzero) zvakare inokanganisa kugadzirwa kweyekurara mahormoni melatonin uye kukanganisa masikirwo biorhythms, ichikonzera kushaya hope.
4. Kuputsa kwehutongi hwezuva
- Nzira yakanakisa yekubatwa nehope dzakaipa ndeyekurara panguva imwe chete. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurara kwemaminetsi makumi matatu mushure meawa rakajairwa zvakanyanya kunoderedza kugona, kuita kuti ive yepamusoro.
5. Tsika yekurara pasi peTV
- Kunyangwe chokwadi chekunyarara mumbling yeTV (kana podcast pakombuta) inobatsira vamwe vanhu kurara, pakupedzisira, tsika yakadaro ndiyo inokonzeresa kukura kwekurara matambudziko.
Kurara uye kurara kwakashata - mhedzisiro
Kurara kushushikana, kurara pamusoro, uye kusakwanisa kugona zvakakwana kunyange maawa 8-9 ekuve pamubhedha idambudziko risingaiti chete rinoita kuti munhu ave nehusope uye ave nehuremu mangwanani, asi zvakare zvakakonzera kusagadzikana kwemetabolism uye kusasimba kwemuviri.
Chekutanga pane zvese, kurara kwakashata kunosanganiswa nekuwedzera kugadzirwa kweiyo kushushikana kwemahormoni cortisol - haingowedzere huwandu hwekushushikana, asiwo kunotsamwisa kuchiva kwekukurumidza kudya kwenyama. Ndokusaka mhedzisiro yekushaya hope isingagone kungovandudza kushungurudzika, asiwo kuneta.
// Verenga zvimwe:
- Nei cortisol yakasimudzwa uye maitiro ekudzikisa?
- kukurumidza makabhohaidhiretsi - chigadzirwa chinyorwa
- yakawanda sei caffeine mukofi?
Chii kutora kubva kushaya hope?
Ziva kuti mapiritsi ekurara (kutaura zvazviri, tranquilizer) haagoni kutorwa senzira yakachengeteka yekurapa kurara uye kumwe kurara - mune chokwadi, ivo vanongopedza dambudziko, asi havabvise chikonzero. Izvo zvakakoshawo kuti kutora madhiragi akadaro akapindwa muropa.
Nekuda kwekugara uchidya mapiritsi ekurara, kupindwa muropa kunoumbwa - munhu anorasikirwa nehope yekugona kurara pasina ivo, achishungurudzika zvakanyanya. Mukuwedzera, yakakwira iyo dosage, iyo yakawanda "ine makore" mangwanani anova - ayo anoda kutora caffeine uye zvimwe zvinokurudzira, izvo, zvakare, zvinotungamira pakurara kwakashata.
Kunetseka Kurara - Kurapa
Sezvo mhedzisiro yekusarara kusingaperi uye kurara kwenguva refu kwekuvhiringidzika kuri kuwedzera kwekunetseka kwehormoni cortisol, iyo inoisa muviri mune kusagadzikana kwekutambudzika, kurapwa kwekurara kwakashata kunotanga pamwe neyakajairika kwehormone iyi uye kubviswa kwemunhu kubva mukushushikana.
Chekutanga pane zvese, pakurapa kwekukanganisa kwekurara muvakuru, kurovedzera muviri nguva dzose mumhepo yakachena, pamwe nezvimwe zviitwa zvemuviri masikati, kusanganisira kufamba, zvinokurudzirwa. Tsvagudzo inoratidza kuti kufungisisa kunobatsirawo yakaderera cortisol mazinga - achibatsira kurwisa kushaya hope.
Kusiyana (kana kungotonhora) yekugezesa, inotorwa usati waenda kunorara, zvakare iri imwe nzira iri nyore yekurapa kurara. Masayendisiti anotsigira kuti bhavhuji rakasiyana rinobatsira nzira yekurara uye inobatsira kurwisa kukanganisika kwekurara².
// Verenga zvimwe:
- kusiyanisa shawa - iyo mitemo
- kufungisisa kuri nyore kwevanotanga
- matanho angani anofanirwa kuitwa pazuva?
Zvirwere zvevanhu
Soothing herbal tei ndeiyi yakakosha mushonga wekurapa kurara. Kutanga pane zvese, tiri kutaura pamusoro peppermint, valerian, sage, fennel, chamomile uye lavender³. Iyo mug yekudziya, asi isina kupisa, tii yemakwenzi inofanirwa kudhakwa pasina shuga, anenge mam 30-40 maminitsi usati warara.
Mahwendefa eMelatonin, mahormone ekurara, anokwanisa kubatsira kurapa matambudziko ekurara. Inotorwa pakarepo usati warara, uchimhanyisa nhanho yekurara uye kuvandudza kunaka kwekurara. Pakati pezvimwe zvinhu, haina mhedzisiro yemapiritsi ekurara (kupindwa muropa uye kushaya simba mangwanani).
***
Icho chinokonzeresa kusagadzikana uye kukanganiswa kwekurara muvakuru zvese zviri zviviri nhanho yekushushikana uye kwakanyanya kunwiwa kwefefeine, uye kushandiswa kwemagajetsi (kana kutarisa TV) zvakananga pamubhedha. Mukuwedzera, kurara uye kusakadzika kwekurara kunorapwa nekukudziridza tsika yekuenda kunorara panguva imwe chete.
Sayenzi masosi:
Source: neone.ru
- Smartphones Ruvara Kupfuura Kurara Kwako, mabviro
- Izvo Zvizhinji Zvikomborero Zvekutora Cold Showers, mabviro
- Tea Inobatsira Iwe Kurara, mabviro