O le i ai o se tino mama, tino vaivai o le miti lea e le gata i tamaitai, ae faapea foi alii. I le lalolagi faʻaonaponei o loʻo i ai le tele o faʻaosoosoga eseese e afaina ai lo tatou fuainumera. I le taimi lava e tasi, e tele auala e toe faʻafoʻi ai le elasticity ma le lotogatasi i lou tino. Ae o nisi taimi o le manaʻo e faʻaitiitia le mamafa e leai se malosi i le feagai ai ma lo tatou paie, lea e le mafai ai ona tatou mulimuli i soʻo se meaʻai mo se taimi umi - tatou te malepelepe ma fesuiaʻi i a tatou masani masani ma meaʻai. Ae o loʻo i ai pea se meaʻai mo le paie "faʻaitiitia le mamafa", e pei lava ona i ai meaʻai faigofie, vave ma faʻamalosi.
Le fofo lelei mo slimming
E i ai fa'alavelave eseese i le ala e ausia ai le slimness. O lenei mea e lua o le mumusu e mulimuli i tulafono o meaʻai filifilia ma le leai o se taimi. Ma o nisi tagata e le fiafia i meaʻai ma a latou aofaʻi. O le mea lea o le manaʻo e suʻe le fofo lelei i le tulaga o se taumafataga mo le paʻu o le mamafa, o tulafono ia e matua faigofie lava. E tatau ona taugofie ma fesoasoani ia te oe e aveese isi pauna i se taimi puupuu.
E tusa lava po o le a le auala e te faʻaaogaina ai le paʻu mamafa, e leai se meaʻai e aoga pe afai e te le usitaʻia tulaga e masani ai tagata uma.
- Aua le 'ai i le po! Fa'agalo e uiga i le pusaaisa i ni nai itula a'o le'i momoe. Afai i le taimi muamua e le faigofie, a maeʻa ni nai vaiaso o le ae malamalama e mafai lava.
- Afai e te talia tulafono o taumafa, pipii i ai. So'o se mea'ai e aofia ai i au mea'ai e le o ogatasi ma mea'ai e mafai ona o'o atu ai i le leai o ni taunu'uga. Faʻatoʻilaloina le faʻaosoosoga, ma a maeʻa ona e vaʻai i le taunuuga, tuʻuina atu ia te oe se ofu fou e tasi le laʻititi laʻititi.
- Atiina aʻe se lagona o le faʻatusatusa: afai e le faʻatapulaʻaina e le meaʻai se oloa faapitoa, e le tatau lava ona e alu ese.
- Fa'aitiitiga malie lou taumafa masima. E lava lava i totonu o oloa lava ia. O le tele o masima e taofia ai le vai i totonu o le tino, ma e oo atu ai i tulaga eseese o le fula ma le mamafa tele.
- Mo le kuka, filifili na o oloa e sili ona lelei. O faʻaopoopoga uma ma faʻatumu o loʻo faʻaaogaina i le gaosiga faʻaonaponei o le a tumau i totonu o lou tino, o le a faʻaputuina ma mafai ona mafua ai faʻamaʻi tuga.
taumafa paie
O le faavae autu o sea ituaiga meaai o le taumafaina pea o le vai e aunoa ma le suia o meaai masani.
A'o le'i faia taumafataga ta'itasi e tatau ona e inuina se tasi pe lua ipu vai. E fa'asa ona inu pe a uma 'aiga.
E talia mea'ai, ae e tatau fo'i ona e inu vai i luma atu. Lauti poʻo kofe, ae leai se suka ma lau suamalie e sili ona e fiafia i ai, pe toe faʻapea foi, e mafai ona inu vai ile 2 itula pe a uma soʻo se taumafataga. O suamalie ma suka e na o le pau lea o tapulaa i lenei taumafataga, ma afai e te manaʻomia le ausia o taunuuga, e fautuaina e mulimuli ia i latou.
Vai, faʻatumu le manava, faʻaumatia le lagona o le fiaʻai, fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai e 'ai, faʻaleleia le metabolism. Inu aʻo leʻi 'ai, e faʻaumatia ai le manaʻo e inu vai faaopoopo pe a uma ona 'ai i foliga o compotes, sua poʻo lauti.
Taumafa faigofie
Ole mea'ai sili ona faigofie ua fuafuaina mo le vaiaso. I lenei vaitau, e tatau ona e 'ai naʻo fualaau 'aina ma fualaau faisua. Fa'aaoga uma e mata ma siu. O fualaau faisua e tatau ona felanulanuaʻi ina ia faʻamalieina le tino i vitamini ma phytonutrients i le maualuga. Ia fesuia'i le tasi i le isi. Ole aofaiga ole fualaau faisua ma fualaau aina e le tatau ona sili atu ile lua kilokalama ile aso. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga, e mafai ona e taʻele i le masima sami aʻo leʻi moe.
O se taumafataga e faʻavae i luga o le buckwheat porridge e manatu foi e faigofie. Ona o fatu e mauoa i fiber, e aunoa ma le suauu ma le masima, ae faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o greens, apu ma kefir, faʻamamaina o le intestinal e ausia, lea e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa.
Ole mea'ai sili ona faigofie ma aoga e maua ai le pa'u mamafa e o'o atu ile 5 kilokalama ile vaiaso. Ae tatau ona tatou manatua - e na'o le i'uga e maua pe afai e mulimulita'ia UMA fautuaga tau taumafa.
Mea'ai mamafa
Ina ia malamalama pe o le a le "faigata" o le meaʻai fuafuaina, e tatau ona amanaʻia o le physiological masani o manaʻoga caloric o le tino o le tagata e le itiiti ifo i le 1200 kcal i le aso. Faatasi ai ma se taumafa paleni, tatou te maua pe tusa ma le 2000 kcal.
Ole mea'ai e sili ona fa'asa mo le pa'u mamafa e fa'atapula'a ai lou taumafa i le aso ile 500 kcal. E matua itiiti lava lenei. Ole taumafa malosi mo le 3 aso o le a le afaina tele ai le tino, ae o le faʻateleina o lona umi e le saogalemu mo le soifua maloloina. E iai foʻi se auala saogalemu e fai ai meaʻai - tatou te iloa uma le "aso anapogi".
O lea:
O le taeao: kofe suamalie ma masi e lua.
'aiga o le aoauli: 2 fuamoa vela, 4 tamato, 2 masi.
Mea'ai vave
O meaai vave sili ona lelei e aoga ma puupuu le umi. E tatau ona manatua o le vave o le taumafataga filifilia, o le taimi puupuu ma sili atu ona le mautu le taunuuga. I le avea ai o se tulafono, e faʻaaogaina pe afai e te manaʻomia le vave leiloa o ni nai kilokalama.
Taumafa "A'o le'i faia le aso malolo"
E fa'atapula'a a matou mea'ai i se fasi aano o manu pa'epa'e, 4 apu, 3 masi ma le tipolo e tasi. Afai e leai se suiga i le aso muamua, matou te matelaina mo se isi.
Ma le mea mulimuli, e faʻafefe ai le paie ma tausia le amio pulea, faʻamalamalama faʻasalaga mo oe lava pe a le mafai ona mulimuli i tulafono:
100 kcal: osooso maea mo le 10 minute.
90 kcal: fufuluina o le afa itula.
50 kcal: 20 squats ma lima faaloaloa.
O le mea moni o loʻo i ai meaʻai faigofie mo le paʻu vave o le mamafa e leai se masalosalo. Ae o le filifiliga sili lava o le faʻafesoʻotaʻi lea o se tagata fai meaʻai, o ia e te filifilia se meaʻai a le tagata lava ia, ma le amanaia o lou soifua maloloina, aofaʻi o le mamafa, tausaga ma mea e te fiafia i ai.
'aiga o le afiafi: 50 gr. sisi malo, 1 tamato, 1 fasi falaoa rye ma se ipu lauti suamalie.
E tatau ona alu ese ma le faʻaeteete ma faasolosolo malie, faʻateleina le aofaʻi o kalori i le maualuga o meaʻai atoatoa.