E faʻafia ona alu le tupulaga talavou mo taaloga? E uiga i aoga ma lamatiaga o gaioiga faaletino

  • Vaega o le tino o le talavou
  • O le a le tele ma le umi e faʻamalositino ai: o le a le tala a le vailaʻau
  • O le a le taaloga e sili ona lelei mo se talavou?

O tausaga o le talavou ua i le amataga o le talavou. I le averesi, o sea vaitaimi faigata e amata mai le 11-12 i le 17-19 tausaga. O se taimi faigata tele lenei: o le tino o loʻo toe faʻaleleia, o afa o hormonal o loʻo aʻafia, o le atinaʻeina o le tino o loʻo faʻagasolo i se saoasaoa tele. So'o se fa'auilavea e le iloa faitau tusi e mafai ona lamatia ai le soifua maloloina. Taʻaloga i ia tausaga e le faʻasalaina, ae faʻatasi ai ma ni faʻaagaga taua. E taua le va'aiga i le va o galuega fa'apolofesa ma gaioiga "mo oe lava", o se vaega o lou soifua maloloina.

O le tali i le fesili pe faafia ona e faamalositino e faalagolago i le galuega o loo i ai. E tasi le mea e ausia ai tulaga maualuga faʻapolofesa, o le isi mea o le fiafia, atiina ae faaletino ma faʻamalosia le tino. Mai lea tulaga e tatau ona e vaʻavaʻai i faʻamanuiaga, faʻaleagaina, avanoa ma filifiliga o taʻaloga.

Vaega o le tino o le talavou

Fa'ato'a tuputupu a'e le tino i le taimi o le talavou. O loʻo i ai le tele o mea faʻapitoa e vaʻaia ai se meaola tuputupu aʻe mai se mea ua uma ona faia:

  • Vaivai. E ui e mafai e tagata matutua ona faia gaioiga faʻaletino mo ni nai itula, o le umi sili ona lelei mo tupulaga talavou e tusa ma le 40-60 minute. Ona e manaʻomia lea ona fai se malologa ina ia aua neʻi faʻamalosia le tino ma le faʻaosoina faʻalavelave mai le cardiovascular system ma le musculoskeletal system.
  • Fa'atosina vave. E sili atu ona faigofie mo tupulaga talavou ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa pe afai o mea uma e fetaui ma le endocrine system ma le soifua maloloina lautele. Maua le maso maso (e ui ina latalata i le 16-18 tausaga, ae le o le taimi muamua, pe a amata ona talavou). O le tuputupu aʻe faʻaletino e tupu vave. O le mea mata'utia o le fa'avavevave-televave le tuputupu a'e o le tino-e mafai. E le mafai ona faʻateleina le avega e faasaga i le talaaga o sea faʻalavelave - e ui lava o le tino o loʻo atinaʻe i fafo, metabolism, hemodynamics, ma le paleni o hormonal e tumau e pei o se talavou.
  • E tutusa vave le toe faʻaleleia pe a uma le faʻamalositino. Fa'aitiitia le malologa e mana'omia. O le mea lea, e mafai ona e faataitai soo, ae o sina mea itiiti.
  • Tulaga i suiga fa'afuase'i o le hormonal. O se taunuuga o le tele o le avega, o le adrenal cortex hormones e faʻamalolo: cortisol, adrenaline, norepinephrine. Ua amata se fa'asologa fa'asologa e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le soifua maloloina i se taimi pu'upu'u. E le gata i lea, e le mafai e le tino ona galue i lalo o tulaga o le mamafa o le tino i se taimi umi. O tama e ono iai ni fa'afitauli i le maua o maso maso ma gaioiga fa'afeusuaiga, a'o tama'ita'i e ono iai fa'afitauli i le fa'aletonu o le ma'i masina ma isi fa'afitauli. O sui o itupa uma e lua o loʻo i ai faʻamaʻi o le cardiovascular ma le respiratory system, faʻamaʻi o sooga, ma le tui.
  • Fa'aletonu o le tino. Faatasi ai ma le tele o gaioiga, o loʻo i ai se avanoa o lagona lability ma faʻafuaseʻi suiga o lagona. Tulaga i le atuatuvale. E ono faaletonu le mafaufau: lethargy, lethargy, leiloa manatua. I lenei tulaga, e le tatau ona ofo se tasi i le paʻu malosi o le aoga.

O nei vaega e taua tele le mafaufau pe a fuafuaina gaioiga faʻaletino.

O le a le tele ma le umi e faʻamalositino ai: o le a le tala a le vailaʻau

Faʻavae i luga o foliga o loʻo taʻua i luga o le physiology o talavou, e mafai ona maua ni faʻamatalaga manino:

  • E mafai ona e faamalositino i aso uma. Afai o le talavou lava ia o loʻo i ai se manaʻoga ma se avanoa. E le mafai ona e faamalosia. O lenei mea o le a "faʻavaivaia" ai le tulituliloaina ma afaina ai lou soifua maloloina. E le gata i lea, e le mafai ona e faʻamalositino pe afai e te le o lava le malosi e faʻaalu ai lou taimi.
  • O le malosi o vasega e ta'ito'atasi. E tusa ai ma fautuaga a cardiologists, o le gaioiga e tatau ona mai le 60 i le 80% o le maualuga mo se tagata. A'o e latalata atu i le tumutumu, ua fa'atupula'ia lou fatu ma le toto maualuga, le manava ma le vaivai. E le faigata ona iloa faʻailoga masani, talu ai ua faʻaleagaina lou soifua maloloina. E avatu e le tino se faailoilo. O le taimi lava e tupu ai ia faʻaaliga, e tatau ona e faʻagesegese ma faʻaitiitia le malosi o le uta.
  • O le umi o le 1 lesona e 30-60 minute. E mafai ona e toe fai le uta i se numera e le fa'atapula'aina o taimi i le aso ma nisi o tuusaunoaga. E le mafai ona e fa'amalositino 2-3 itula a'o le'i moe. O lenei mea o le a mafua ai le le mautonu ona o le tuʻuina atu o le cortisol poʻo le le lelei o le moe. E tatau ona lava le malologa i le va o vasega. Pe a ma le 1-2 itula pe sili atu. E fa'alagolago i mana'oga o se tino.
  • E le fautuaina teine ​​e fa'amalositino i le vaega muamua o le ma'i masina..
  • Ole umi fautuaina ole faamalositino ile aso e le itiiti ifo ile 1 itula.

A leai, e leai ni tapulaa. O le mataupu e mafai ona talanoaina ma faiaoga ma fomaʻi. Ae maise pe a iai ni masalosaloga.

O le a le taaloga e sili ona lelei mo se talavou?

O se mataupu o filifiliga ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia. Pe a fuafuaina se matata taʻaloga faʻapolofesa, e tatau ona e filifili muamua, ma mafaufau i mea e te fiafia i ai. Ae ui i lea, o lenei auala e mafai ona lamatia ma o le a manaʻomia ai le auai o fomaʻi, faiaoga ma tau tupe tele. E le gata i lea, e leai se tasi e mafai ona mautinoa le manuia. I lenei tulaga, e taua foi le amanaia o le tino o le talavou. E le gata i lea, o tulafono o loʻo i luga naʻo se vaega e galue. Ua fuafuaina e le au atamamai le uta tonu.

O se mataupu e matua ese lava le faʻamalositino ona o le faʻamalositino ina ia mafai ai ona atiaʻe faaletino ma faʻamalosia le tino. Tu'aiga fa'ale-tino fa'aletino - aau, savali ma tamo'e, ti'eti'e uila - e fetaui lelei mo tagata uma. E pei lava o le faasee. A leai, e tatau ona e amanaia mea e fiafia i ai le talavou.

O taʻaloga sili ona faʻaleagaina e mautinoa lava e le fautuaina: taʻaloga ogaoga, fusuaga, osooso o le trampoline, parachuting ma isi, aua latou te le faʻaopoopoina le soifua maloloina. E matua faafeagai lava.

O taʻaloga taʻaloga i le talavou, pe a tatou talanoa e uiga i taunuʻuga faʻapolofesa, e le manaʻomia. Ae mo le gaioiga faaletino, o le malosi ma le umi e filifilia e faʻatatau i le gafatia o le talavou, o ona manaʻoga ma le amanaia o tulafono o loʻo faʻamatalaina i luga. Afai e manaʻomia, e fautuaina e feutagai ma fomaʻi (endocrinologist, neurologist, cardiologist, fomaʻi taʻaloga), faiaoga.

E te fiafia i le tusiga? Aua nei galo e faasoa atu i au uo - o le a latou faafetai!