"Surya Namaskara" je morda najbolj znani jutranji kompleks asan, ki ga ljudje uporabljajo po vsem svetu. Njegovo ime celo prevede "Pozdrav soncu". To tehnika joge izboljša krvno in limfno cirkulacijo, povečuje prožnost, zbuja in zvok vse mišice in organi. Seveda, to je globok ritual, ki vas zaračuna z energijo Sonca in naredi vaš um jasen. Toda to so že globoke prakse, danes pa bomo govorili o fizičnem delu tega procesa.
Dobro jutro kompleksna "Surya-namaskara" sestoji iz 12 dinamičnih asan. Revizija "Tako preprosto!" vam bo povedal, kako jih pravilno izvajati. Svetujemo vam, da se nahajate na športni preprogi za vaše udobje. Poleg tega je idealen za poletje kot ležalnik. Torej ne bo odveč.
Surya-Namaskara za začetnike
- Vstani točno: stopala skupaj, kolena celo, medenica potegne navznoter. Postavite dlani skupaj na ravni prsnega koša in si vzemite nekaj globokih vdihov in izhlapevanja, da se sprostite.
- Pri vdihu dvignite oba ravna roka nad glavo, upognite hrbet, oslabel naj ostane ravno, medenico maksimalno naprej. Povlecite glavo nazaj brez prevrnitve.
- Pri izhlapevanju gladko in brez ostrih gibov spustite telo navzdol in zaokrožite hrbet. Roke moraš priti na noge. Če je potrebno, lahko kolenite.
- Pri vdihu naredite širok potisk z desno nogo. Povlecite prsni koš naprej in nazaj. Poglejte pred vami, ne zataknite vratu. Roke ali prsti se dotikajo tal, da bi ohranili ravnovesje.
- Pri izdihu postavite desno nogo na levo. V tem primeru morajo roke ostati na tleh. Hrbet mora biti ravno ali rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta.
- Po izhlapevanju iz prejšnjega asana, zadržite sapo in spustite kolena na tla. Potem spustite prsni koš in brado na tla, tako da se zadnjice dvignejo (nizka krivina). Tla torej dotaknejo brado, prsnega koša, kolen in prstov.
- Pri vdihu spustite telesa naprej (gibanje mačke). Nagnite nazaj glavo. Noge in boki morajo ležati na tleh, ravne roke pa držati prtljažnik.
- Ob izdihu dvignite zadnjico, držite si roke naravnost. Bodi v baru: povlecite bazenu, držite glavo naravnost, obraz na tla, naslonite se na komolce.
- Pri vdihu se potegnite s svojo levo nogo. Povlecite prsni koš naprej in nazaj. Poglejte pred vami, ne zataknite vratu. Roke ali prsti se dotikajo tal, da ohranijo ravnovesje.
- Pri izdihu se desna noga premakne naprej, poravna noge, prsi ostane pritisnjena na kolena.
- Pri vdihu dvignite telo in ponovite vadbo 2.
- Pri izdihu vzemite začetni položaj.
V idealnem primeru, če boste opravljali asane v neprekinjenem gladkem toku. Če pomanjkanje diha ali izdiha, kar je pogosto primer za začetnike, naredite nekaj. Število krogov je odvisno od fizičnega zdravja in vzdržljivosti. Najprej poskusite narediti 3 krog, nato pa priklicati ponovitve kompleksa 12. Po dokončanju "Surya-namaskara" ležite za nekaj minut v položaju pokojnika.
Vir: takprosto.cc