V sodobnem življenjskem ritmu lahko stres vpliva na psiho tako močno, da se morate boriti ne s slabo voljo in utrujenostjo, temveč z najbolj resničnimi napadi panike, ki se razvijejo pri približno 40% prebivalstva velikega mesta. Seveda pomoč strokovnjaka ne bo škodila, toda kaj storiti v tem trenutku, ko se je napad zgodil na ulici ali na javnem mestu? Pa ugotovimo.
Dihamo počasi
Ena najbolj znanih tehnik je dihanje. Verjetno ste že opazili, da v stresni situaciji dihanje postane skoraj dvakrat hitrejše, kar preobremeni celo telo in privede napad panike na novo raven. Umiriti se v takšnih razmerah, kot veste, ni enostavno. Najpomembneje je, da takoj prevzamete nadzor nad svojim dihanjem, takoj ko začutite bližajočo se tesnobo. Zaprite oči, vdihnite počasi in enako dolgo vdihnite skozi usta. To vašim možganom ne bo dalo zelene zelenice, da bi povečali tesnobo.
Papirnata vrečka
Mnogi so že slišali, vendar vsi niso poskusili, čeprav je metoda zelo priljubljena pri psihologih. Če veste, da je tesnoba vaš pogost spremljevalec, napadi panike pa v zadnjem času vse bolj prehitevajo, v takem primeru vzemite s seboj papirnato vrečko: počasno dihanje v vrečo močno zmanjša stopnjo stresa v kritični situaciji. Lahko pa tudi brez samega paketa, samo zložite dlani v čoln in vdihnite vanje, vendar bo učinek manj izrazit.
Ščipanje dlesni
Preprosto povedano, običajna gumijasta zapestnica, a vedno tesna. Metoda je dokaj učinkovita, če je ne uporabljate pogosto in telo ni dobilo časa, da se je navadi. Bistvo je, da v kritični situaciji čim bolj povlečete elastiko na zapestju in kliknete na kožo - boleč občutek v trenutku preusmeri pozornost z predmeta alarma.
Štejemo
Kadar panično stanje ni imelo časa za rast, se poskusite oživiti s štetjem: vendar je tukaj pomembno ne samo računati v mislih, ampak najti predmete v neposredni bližini, avtomobili na avtocesti so popolni, upočasnijo in počasi štejejo vse mimoidoče avtomobile, še bolje je, da jih vzporedno označite barva, da čim bolj odvrne možgane.
Vir: www.womanhit.ru