Mama in otrok sta en organizem. Kaj ženska poje, takoj pride v telo otroka, zato mora hrano obravnavati več kot kritično. Kako pravilno organizirati dieto na mesecih? Kdaj uvesti nove izdelke v vašo prehrano?
Predgovor
Večina dojenčkov naredi isto napako - jesti preveč ali prepogosto. Ne pozabite, tudi če dojite, ne potrebujete veliko hrane. V nasprotnem primeru dobimo nasprotni učinek, v katerem vaš otrok dobi vse toksine in odpadke.
Poleg tega proizvodnja mleka ni toliko kalorij - ne več kot 500, vse ostalo bo gladko poravnalo na bokih.
Meni za doječe mater: prvi mesec
Pri pravilni organizaciji prehrane ni nič zapletenega. Glej sami:
1. Pijte do 2,5 litrov tekočine na dan. Skoraj vsa voda bo šla do laktacije. Ni nujno, da bi to stopnjo presegli, to bo samo zmanjšalo proizvodnjo mleka.
2. Daj prednost surobi hrani.
3. Pojejte sveže jagode, zelenjavo in sadje (300 - 350 gramov na dan), vam bodo pomagali, da se po porodu poživite hitreje. Toda ne pozabite na en pogoj - jedite le tisto, kar raste na našem območju. O eksotičnih užitkih doslej, ki ne more biti in govori.
4. Osnova vašega živila mora biti sestavljena iz takšnih proizvodov:
- Mleto ali kuhano meso (brez maščob). V idealnem primeru bi moralo biti teletina ali kunec;
- Mleko in mlečni izdelki - malo po malo in ne pogosto. Zelo koristen skut (do 200 gram 3 krat tedensko) in kisla smetana 15% vsebnost maščob;
- Ribe (osliči, smuči, trska) - 1-2 krat na teden;
- Jajca - 1 kom. v dveh ali treh dneh;
- Kruh - rž, iz moke grobega mletja;
- Makaroni - iz pšenice trdnih vrst;
- Kashi - proso, ajda, oves;
- Olje (sončnica, koruza, oljka) - gram 15 na dan;
- Maslo - 30 grami na dan;
- Kompoti suhih sliv, suhih marelic, rozin;
- Zelenjava (buča, korenje, bučke, pesa) - 450 grami na dan, v kuhani ali sveži obliki. Prav tako lahko kuhate zelenjavo za par. Kar se tiče krompirja, ga ne smete zlorabljati;
- Mandeljine so majhne peščice, včasih;
- Pastila, marmelade iz naravnih sestavin - 1-2 krat tedensko, malo.
5. In to je seznam prepovedanih izdelkov. Razširi se na prve tri mesece otroškega življenja. Upoštevajte:
- Konzervirana hrana - ribe, meso, mleko;
- Rastlinske marinade;
- Domov soljenje;
- Kečapi;
- Polizdelki;
- Kravje mleko (cele);
- Majoneza;
- Začinjene omake, razen soje;
- Fižol;
- Močni čaj;
- Sokovi;
- Kava;
- Alkohol;
- Suho sadje;
- Belo zelje;
- Grozdje;
- Ljubica;
- Oreščki;
- Čokolada;
- Siri - kondenzirani s plesnijo;
- Izdelki iz klobas.
6. Ne pozabite voditi prehrambenega dnevnika in vanj beležiti datum uvedbe novega izdelka in dojenčkove reakcije. Ne obremenjujte se s hrano, še posebej, če imate v družini alergike. Uvajajte hrano postopoma in skrbno spremljajte dobro počutje vašega otroka.
Ta dnevnik lahko izgleda tako:
[Sociallocker]
|
Datum |
izdelek |
Bebi stol |
Baby's kožo |
Splošno stanje dojenčka |
| Zjutraj poskusimo z novim izdelkom v majhni količini. Potem počakamo 2 dni in opazujemo otrokovo reakcijo. | Opazimo vse nenavadne: doslednost, prisotnost zelenja ali sluz, barvo, številčnost. | Prisotnost ali odsotnost izpuščaja | Opomba muhastost, napihnjenost, kolik |
Meni doječe matere: od 2 do 6 mesecev
Zdaj lahko rahlo razširite okvir hrane, vendar mora biti hrana pravična in racionalna. Dovoljeno je nekoliko zmanjšati odstotek surovega sadja in zelenjave. V meni lahko dodate majhen delež kuhane hrane. In doječe matere so zelo koristne za uporabo sadik žitnih poljščin.
Lahko:
- Lenten borscht, začinjen s pasteriziranim paradižnikom ali paradižnikovim sokom;
- Sadje in zelenjava po sezoni (surovi);
- Oreški, razen arašidov in pistacij;
- Meso - zajec, domača piščanka, teletina, prepelica;
- Morse iz lingonberry, češnje brez češenj, borovnic ali ribez;
- Domači džem iz jabolk ali češenj brez jam;
- Ljubica;
- Sveže stisnjeni sokovi iz pese, jabolk, buč ali korenje;
- Sveža čebula;
- Posušene in sveže začimbe - origano, meta, bazilika, balzam za limone, timijan, zelena, tarragon, slane.
Zapomni si prepovedan seznam, še vedno je pomembno!
Matere za dojenje: od 6 mesecev do leta
Veselite se! Včasih se lahko občasno razvajate z nekaj praženega, vendar ne mastnega. Kljub temu pa kuhane jedi še vedno zasedajo prvo mesto na živilskem seznamu doječih mater.
Lahko poskusite tudi nekaj eksotičnega sadja, cvetnega prahu, česna, morskih sadežev, fižola in čokolade. Najboljši čas za take poskuse je jutro.
Vendar je treba še vedno opustiti naslednje izdelke:
- Kondenzirano mleko;
- Sladke gazirane pijače;
- Krem sir;
- Majoneza;
- Margarin;
- Rafinirani sladkor;
- Makaroni v velikih količinah;
- Hitra hrana;
- Pickles;
- Kajenje;
- Semolina;
- Izdelki iz klobas;
- Polizdelki;
- Sladoled;
- Konzervirana hrana.
Matere za doječe: od enega leta do enega in pol
Lahko se varno vrnete na običajno prehrano. To ne pomeni, da morate preiti na suho vodo in jesti enkrat dnevno. Privoščite si zdravo prehrano, ker ste verjetno imeli čas opaziti svoj blagodejni učinek ne le na otroka, temveč tudi na samega sebe.
Seveda se zanikanje v svojih najljubših jedi ni enostavno, vendar je zdravje vašega otroka vredno tega, kajne?
[/ Sociallocker]