සිත් ඇදගන්නාසුලු ස්වරූපයකින් යුත් ගැහැනු ළමුන් සිහින් සිරුරකින් යුත් සිහින දකිනු ඇත.
එය බාහිර සෞන්දර්ය සහ සෞන්දර්යය ගැන පමණක් නොව, සැහැල්ලු පුද්ගලයන් සමඟ සෞඛ්ය ගැටලුවලින් මිදෙන්නට ඇති ආශාව, සැහැල්ලුකම දැනීමේ ආශාවයි.
හොඳයි, ඔබ 2 සිට 5 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අතිරික්ත බර කි.ග්රැ. - ශරීරයට ඔරොත්තු දිය හැකි ප්රෝටීනයක් තෝරාගැනීම, රසවත් ප්රදේශ ඉලක්ක කරගත් රසවත් ආහාර තෝරා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.
ඔබට සති කිහිපයකින් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය, එවිට ඔබට එය නිවැරදි කිරීමට සිදු වනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, 20 කිලෝ බොහෝ සෙයින් ඉවත දැමීමට අවශ්ය අයට කුමක් කළ යුතුද? එහෙත්, බොහෝමයක් මාස ගණනාවක් තිස්සේ කායික ව්යායාම් මගින් ශරීරය වසා නොගත යුතුය. දැඩි සීමාවන් නොමැතිව 20 කිලෝ ග්රෑම් මත බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය සහ ප්රතිඵල අත්පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.
නිවසේ 20 කිලෝ ග්රෑම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: අභිප්රේරණය
එය නිසි පෝෂණය හා ව්යායාමයක් වනු ඇති බව පැහැදිලිය. එහෙත් තරබාරුකමට එරෙහි සටනෙහි ප්රධානතම දෙය එය නොවේ. බර අඩු වීම පිළිබඳ වැදගත් අංගයක් වන්නේ පෙළඹවීමයි. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා හොඳ හේතුවක් වේ.
විවිධ වර්ගයේ දුර්වලතා පාලනය කරනු ලබන අපේක්ෂිත අභිරුචියක සංකල්පයකින් මෙහෙයවන ජනයා, කලාතුරකින් යම් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ආරම්භක අවස්ථා වලදී බාධා සිදු වේ.
හැඟීම් අල්ලා ගැනීමට පුරුදු වී සිටි ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන්, මානසික ආතතිය, වෙහෙස නොවන ප්රමාණවත් තරම්, කියන්න "මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය යි." එක් ආශාව දී, දුර යන්න නැත ඉක්මනින් හෝ පසුව විඩාව, නුරුස්නා, කුසගින්න බලපානු ඇත, හා ජනතාව නිසි පෙළඹවීම තොරව, තරබාරු බව පමණක් නොව සටන් කිරීමට බල කරනු ඇත නමුත් නරක මනෝභාවය සමඟ.
ඉතින්, පරමාර්ථය සාක්ෂාත් කර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රතිඵලය සවිමත් කිරීමට පමණක් නොව, සදාකාලයටම පැරණි ජීවන මාර්ගයට සමගාමීව ශක්තිමත් හා පැහැදිලිවම සවිඥානක අභිප්රේරණයක් අවශ්ය වේ.
ශරීරයේ අවශ්යතාවන් පරාජය කිරීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන ඒමට හැකි බලවත්ම පෙළඹවීම්:
• මිනිහා වගේ. විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ ආකර්ෂණය ආකර්ෂණය කරන පළමු දෙය මනාව චරිතය හා අලංකාරය බව පැහැදිලි ය. සන්තෝෂය සුන්දරත්වය තුළ නොවෙයි, නමුත් ආත්මය තුළ - සෞරග්රහමත්ම ඇසට පෙනෙන ශරීරය දෙස බැලීම ප්රසන්න බව ඔවුන් පවසන්න.
• ඔබ භුක්ති විඳින්න. ස්ථිර ප්රකාශයක් පවතී: "ඔබට ආදරය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබම ආදරෙයි." ඇත්ත වශයෙන්ම, එය තෘප්තිමත් පෙනුමක් මත නොව, ඔබේ පැතලි බඩේ, ඉලාස්ටික් යටි බක්කි දෙස බැලීම සතුටක්. කැඩපත තුළ ඔබ දෙස බලා සිටින විට ඔබ සතුටින් සිටිය යුතුද?
• සීරීම් වලින් ජීවිත ආරම්භ කරන්න. කිසියම් පුද්ගලයකුගේ ජීවිතයේ හෝ පසු කාලයේ දී, ඔහු ජීවිතයේ දිශාව දෙස බලන විට, ඔහුගේ ක්රියාවන් සහ ජයග්රහණ ඇගයීමකට ලක්වන අවස්ථාවකි. ඉන්පසුව, බොහෝ විට, දීප්තිමත් වර්ණ දී ජීවිතයේ තීන්ත ආලේප කිරීමට කාලය සහ ඔබේ ශරීරය සිට ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ.
• ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයකට ඇඳුම් ඇඳීමට හැකිය. වෙරළ දිගේ ඇවිදින්න, පාළුවට යනවා; ධාවනය, පැනීම, නැටුම් කිරීමේ හැකියාව.
සෑම කෙනෙකුටම ඵලදායී අභිප්රේක්ෂණයක් විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ එකී ඉලක්කය සපුරා ගැනීමයි. - වෛරස් කිලෝග්රෑම් සමග බෙදා වෙන් කිරීම.
නිවසේ 20 kg මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ආරම්භ කිරීමට කොහෙද?
ඔබේ අභිප්රායන් පිළිබඳව ඔබ තීරණය කර ඇති අතර, ඔබ හොඳ හේතු මත බර අඩු කිරීමට අවශ්ය බවත්, අන් සියල්ලන් මෙන් විය යුතු නිසා නොව, ඔබ ගෙදර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ආරම්භ කිරීමට කොහෙන්ද?
1. අවසාන ඉලක්කය තීරණය කිරීම, - ඔබේ බර ඔබ නොවේ, කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් ඔබ ඉවත් කිරීමට අවශ්යය, ප්රතිඵලය කුමක් විය යුතුද? ඔබ කුමක් සඳහා වෙහෙසීද යන්න දැන ගැනීමට නම්, එතැනට යාමට පහසු වනු ඇත.
2. ආහාර සමග තීරණය කරන්න, ඔබේ ශරීරය බොහෝ සෙයින් කැරලි නොගසන හා ඔබ කැමති සහ. කෙසේ වෙතත්, උදාහරණයක් ලෙස, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පදනම් කරගෙන ආහාරයට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත, ඔවුන් ඔවුන්ට විශේෂ ප්රේමයක් නොතිබුනේ නම්. සමහරවිට ඔබ මස් නිෂ්පාදන හෝ පළතුරු රසිකයෙක්ද? එවිට ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් තෝරාගන්න. බර අඩු කර ගනිමින් ඔබේ ප්රියතම ආහාර කන්න.
3. ශාරීරික අභ්යාස තෝරන්න, ඔවුන්ගේ ප්රශ්න ගැටලු අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන් දරාගත නොහැකි ලෙස වෙහෙස නොතබනු ඇත, දැඩි පුහුණුවක් දිනකට එක් 10 විනාඩි පවා ආහාර වල ඇති සාමාන්ය සීමා වලට වඩා බොහෝ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
4. ලස්සන සටහන් පොතක් ගන්න, ඔබ ඔබේ ජයග්රහණ, පහළ කොරපොතු සහ වෙනත් කුඩා දේවල් සටහන් කර ගැනීමට ඉලක්ක කරගනිමින් ඔබට ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
5. සතියේ දිනය තෝරන්න, ඔබේ නව ශරීරය හමු වීමට ඉදිරියට යන විට. ප්රධාන දෙයක්, නිවාඩු දිනට පසු සතියේ සඳුදා, මෙම මොහොතේම ඉවත් නොවිය යුතුය - එය සදහටම ගත හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඔබ කොපමණ කාලයක් බලා සිටීමට කැමතිද යන්න පැහැදිලිවම තීරණය කරන්න - ඔබ නිරීක්ෂනය කරන විට, ඔබ ඔබේ ජයග්රහණයන් පැහැදිලිව දකිනු ඇත, ඔබ දැනටමත් සමත් වී තිබේද, ඔබ කොපමණ ඉතිරි කර තිබේද යන්න.
නිවසේ 20 kg මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආහාර තෝරා ගැනීම
අද දින ආහාර සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී වන්නේ "මින්නේ 60", "කොටස් පහ" සහ "පද්ධතිය" යන ආහාර වේ.
පද්ධතිය "මිනිසු 60"
ආහාර වේලක් මත පදනම්ව ඇති නීති දෙකක් මත පදනම් වේ. ආහාර අනුභව කොට ආහාරයට අනුකූල වීම.
• පද්ධතියේ පළමුවන සතියේ හානිකර නිශ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමට අපිමට සැලසුම් කර ඇත: දුම් පිටි නිෂ්පාදන, පිටි නිෂ්පාදන, මේද හා මිහිරි ආහාර, දැඩි කුළුබඩු සහ ලුණු ආහාර.
• ඊළඟට, උදෑසන කිසිම ආශාවක් නොමැති වුවහොත් ඔබේ ශරීරය උදේ කෑමට පුරුදු විය යුතුය. oatmeal වැනි දීසි, රයි පාන් හා කුකුළු මස් සැන්ඩ්විච්, යෝගට් - සමහර සරළ කෑම මුළු දිවා දරුණු රසවත්, නමුත් හානිකර දෙයක් කන්න පැය ලකුණු පරාජය කිරීමට ඇති ආශාව සඳහා ශක්තිය හා බලශක්ති ලබා දෙනු ඇත.
සාමාන්යයෙන්, "Minus 60" පද්ධතිය ඔබට රසවත් හා විවිධාකාරව අනුභව කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි, ඔබ පමණක් සීමාවන්ට අනුගත විය යුතුය:
• හැම දෙයක්ම කන්න පුළුවන් දවසේ 12 දක්වා පැය දක්වා.
• 12 පසු තෙල්, ෆ්රයිඩ්, පිටි, පැණිරස ආහාරයට ගැනීම තහනම් කර ඇත.
• භෝජන සංග්රහයක් හෝ බත් සමග සිය පක්ෂීන්, මස් හෝ මාළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. අර්තාපල් සහ පැස්ටා තහනම් වේ. අතුරුපසක් ඕනෑම එළවළු සහ පළතුරු විය හැකිය.
• ඔබ නිදා සිටින කොපමණ ප්රමාණයක් මත පදනම්ව 18.00 හෝ 20.00 දක්වා රාත්රී කෑමට අවසර ලැබේ. පලතුරු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා අවසර දී ඇති අතර, ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම ද අවසර ලබා ඇත, නමුත් මස් සංරචක නොමැතිව.
ආහාර "කොටස් පහක්" හෝ "ඩීට් අංක 5"
පෙර පැවති ආහාර සමග සසඳන විට මෙම ක්රමය වඩාත් දෘඩ වේ. එහි මූලික ප්රතිපත්තිය වන්නේ ඕනෑම ආහාර වේලක් විවිධ කොටස් පහකින් එකකට වඩා වැඩි ආහාරයක් සහිත ආහාරයක් විය යුතු බවයි.
1. මේද - ඔමේගා-3 අඩංගු මේස්, ගෙඩි, ඔලිව් හෝ ඔලිව් අඩංගු මාළු.
2. කාබෝහයිඩ්රේට් - ධාන්ය වර්ග (මෙනේරි, මුතු බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, සහල්). අමු හෝ තම්බා, ස්ටූස් එළවළු. පලතුරු.
3. ප්රෝටීන - චිකන්, වල් ඌරන්, මුහුදු ආහාර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
4. ෆයිබර් රබර් පාන්.
5. බීම වර්ග - නැවුම් ඇඹරුම් ඇපල් හෝ දෙහි ගෙඩිවලින් යුක්තයි.
දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් පහක් හෝ වැඩි නොවිය යුතුය. ආහාරයේ සම්පූර්ණ පරිමාව 300 ග්රෑම් ඉක්මවිය යුතුය.
ඩයට් "පද්ධතිය"
ආහාරයේ මූලධර්මය නම් ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන් නමුත් දිනකට 1200 kcal ට වඩා වැඩි. සාමාන්යයෙන් දිනකට 2000 kcal අවශ්ය සාමාන්ය ආහාර වේලක් නොවේ. මන්දයත් ඔබ කිසිවක් නොසලකා හැරීමට අවශ්ය නොවේ.
එහෙත් ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතාද ඇත: අමුද්රව්ය සහ පිසින ලද ආකෘතිවල ඇති නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය පැහැදිලිව දැනගැනීමට අවශ්ය වන අතර පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
ආදර්ශ මෙනුව:
• උදේ ආහාර (200 kcal): තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු 80 ඇට, 80 ග්රෑම් හැන්දක් හෝ ලුණු ආකාරයෙන් එක් තක්කාලි, කළු කෝපි සමග තැම්බූ සෝයා සෝස් අම්බෙලිෆර්.
• දෙවන ආහාරය (148 kcal): එළවළු සුප් (අර්තාපල් නොමැතිව) xNUMX මිලි ලී, රොටි දෙකක්, හරිත තේ.
• දිවා ආහාරය (180 kcal): නිල ඇඳුමක් දී අර්තාපල් 150 ග්රෑම්, තම්බා හෝ විළඳ මාළු 100 ග්රෑම්, 160 ග්රෑම් ගෝවා, තේ.
• ස්නැක් (280 kcal): 80 ග්රෑම් රයිස් කුකුළන්, 70 g හරක් මස් හෝ වල් ඌරන්, 100 g cornichons, තේ.
• භෝජනය (200 kcal): කෙසෙල්, යෝගට් වීදුරුවක්, පාන්.
එහෙත් කොතරම් ඵලදායී ආහාර වේලක් කෙසේ වුවත්, සරල සත්යයක් ඉගෙන ගැනීම වැදගත් ය: බර අඩු කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ මුළු ආහාර වේල පිරිසිදුවීම සහ පදනමක් ලෙස නිරෝගීව පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ ප්රතිඵලය පමණක් ප්රතිස්ථාපනය කරනවා පමණක් නොව, අධික ශරීර බර ගැන සදහටම අමතක කරන්න.
නිවසේ 20 kg මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ක්රීඩා
ඔබ නිසා සම පසු බර අඩු කිරීමට වඩා කාර්යක්ෂම හා වේගවත් කිරීමට අවශ්ය නම් එල්ලා නොවන අතර මාංශ පේශී සෑම විටම කායික ක්රියාකාරකම් වල නිරත ආහාර වේලට සමග ගෝර්ගේ නිවට නැත. ව්යායාම කෙටි කලකින් සිදු කළ යුතු වුවත්, නිතිපතා සහ පූර්ණ ලෙස බලය යෙදවිය යුතුය.
ව්යායාම වේගයෙන් වැඩිවීම පේශි වර්ධනය වීමට තුඩු දෙනු ඇත. ඒ නිසා ඔබට බර අඩු වීමක් දැනෙන්නේ නැත. නමුත් මාංශ ඉවතට යනවා නම් මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. ඉක්මන් වේගයෙන් - ක්රියාශීලීව කැලරි දහන, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත්ව, සහ දෘශ්යමය වේගය වඩා මන්දගාමී වේගය වඩා දෘශ්යමාන වේ.
හෘද සැත්කම් සමඟ සැසිවාරය ආරම්භ කරන්න - එය නිවසේ කඹය, රිද්මයානු නර්තනය, නියම අනුපිළිවෙලෙහි පැනලා. ඔබේ ගැටළුකාරී කලාප මත පදනම්ව, ඔබ තෝරා ගත හැකි පහත අභ්යාස. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි තානය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඕනෑම දිගු ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.
ගෙදරදී එවැනි පාඩම්වල ඇති වාසි, ජිම්නාස්ටික් වලට යෑමට අවශ්ය නොවේ, මුදල් ගෙවන්න, ඔබ සඳහා සුදුසු වේලාවට පුහුණු කළ හැකිය. එහෙත් සැලකිය යුතු අවාසියක් තිබේ: ඔබ ඔබේ ශරීරය සඳහා එකතු කර ගැනීමට සහ පිළිතුරක් ලබා ගත යුතු අතර, ඔබ නිදැල්ලේ තබා නොතිබීම හා පංතිවල එක් දිනක් අහිමි නොකරන්න.
ඔබට යම් ව්යායාමයක් සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරු සමඟ සැසි කිහිපයකට ගොස්, ඔබට සොයා ගත යුතු දේ සහ අභ්යාසයන් සඳහා ඔබට අවශ්ය දැයි ඔහු ඔබට පවසනු ඇත.
නිවසක 20 කිලෝ ග්රෑම් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?පහත දැක්වෙන කොන්දේසි: ශරීරය රැකබලා ගැනීම
එවන් කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් බැහැර කිරීම සමේ පමණක් නොව සම තත්වයට බලපාන බව පැහැදිලිය. එමනිසා, නිවසේ 20 කිලෝ ග්රෑම් මත බර අලාභය තුළදී ආහාර වේලට හැරුණු විට එය යම් නීති රීති සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ශරීරය ලස්සන හා සුදුසුය.
• හැකි ඉක්මණින් විසුරුවා හරිනු නොලැබෙන පරිදි, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් එකක් නොඉක්මවිය යුතුය. අධික බර අඩු කිරීම සමට පමණක් නොව, සෞඛ්යයටද හානි වේ.
• ආහාර ප්රෝටීන් හා මේදය පවා ඉවත් නොකරන්න. ආහාර සමතුලිත විය යුතුය. සම සම වියළීම, එහි ප්රත්යාස්ථතාව හා ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි කරවන මේදවල අඩුපාඩු වේ.
• කී්රඩා කිරීම සඳහා පේශිවල පවත්වා ගන්න.
• ජල සමබරතාව අමතක කරන්න එපා: දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් පානය කරන්න.
• රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන ප්රතික්රියා වැස්සක් ගන්න. එවිට සම සම තදින් හා දැඩි වනු ඇත.
• සතියකට වරක් සෝනා වෙත යන්න.
• රූපලාවන පටිපාටි නොසලකා හැරිය නොහැක. නව ඉලාස්ටික් පටලයක් වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසා දෙමින් පැරණි සම පිළිස්සීම පඳුරු හා ස්කබ්.
• සමට හමුවන ෆෙම්ම්, මොයිස්චරයිසින් කරන කීම්.
• සාරය. ඔබට බාහිර පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය නොවේ: ස්වභාවික ද්රව්යවලින් සාදා ඇති වියළි ස්පොන්ජියක් සහිතව ඔබේ සමට පොඟවා ගන්න. ස්වයං-සම්බාහන පසු වැස්ස
ඔබට පෙනෙන පරිදි නිවසේ 20 කිලෝ ග්රෑම් මත බර අඩු කිරීම ඉතාම යථාර්ථවාදී ය, සියලුම ක්රියා පටිපාටි සඳහා පමණක්ම වූ චේතනාව සහ වගකිවයුතු ප්රවේශය අවශ්ය වේ. ඊට පස්සේ අළුත් අළුත් ශරීරයක් සහ අලුත් ජීවිතයක්. හැම දෙයක්ම ඔබේ අතෙහි තිබේ.